BRC20-Runes-Alkanes

1. 重视每一次排泄，不憋尿、不憋便。 有感觉就要立刻去，别让它等一会儿。膀胱和肠道都是有记忆的器官，你亏欠它们一次，它们就记你一笔账。憋出来的毛病，往往是最难治的慢性病。
2. 重视水源补充，每天至少八杯水。 在办公桌、床头放一个水杯，看见就喝一口。不要等渴了再喝，那时身体已缺水。水是血液的稀释剂，是肾脏的清洁工。你喝下去的每一口水，都在替你的血管减轻负担。
3. 重视睡眠，每天至少8小时。 把睡觉当成一天里最重要的事。没有什么工作值得你拿命去换，没有什么剧集值得你熬到凌晨。晚上11点前放下手机，闭上眼，把世界关在门外。睡饱了，第二天你才有力气去拼、去争、去活。
4. 重视吃饭的节奏，细嚼慢咽别抢时间。 很多人吃饭像在完成任务，十分钟扒拉完一碗饭，连味道都没尝出来。你抢出来的那十几分钟，换走的是胃病、是消化不良、是胰脏的过早劳损。一口饭嚼二十下，不急不赶，把吃饭当成一件正经事。善待胃，就是善待晚年的自己。
5. 重视情绪的出口，别把怒气憋在心里。 气头上不憋着，找句话说出来，找个枕头捶两下，或者下楼走一圈。所有的闷气都不会消失，它们会藏在你的甲状腺里、乳腺里、肝里，等一个时机集中爆发。别让“忍一忍就过去了”成为你给自己下的慢性毒药。
6. 重视身体的信号，疼了就停，累了就歇。 膝盖酸了就坐下，腰不舒服了就躺平，心跳快了就缓一缓。身体比你诚实得多，它在用疼痛和你对话，你别假装听不见。硬扛不是本事，是对自己不负责。那些年轻时咬咬牙扛过去的小毛病，老了都会加倍找回来。
7. 重视每一个动作的姿态，不跷二郎腿、不弯腰驼背。 坐着的时候双脚平放，看手机时举到视线高度，搬东西时屈膝不弯脊椎。你的骨骼是搭一辈子的架子，歪一天看不出来，歪十年，整条脊柱都会替你记住。三十岁开始养的骨头，六十岁才看见回报。
8. 重视早饭的质量，不吃就是伤命。 再赶时间也塞两口东西，一个鸡蛋、一片面包、一杯牛奶都行。空腹到中午，饿出来的是胆结石、是低血糖、是胃酸的过度分泌。你省下的那十分钟，将来在医院里十倍百倍地补回去。早饭不是在填肚子，是在给你的代谢系统发启动信号。
9. 重视与身体独处的时间，每天活动一刻钟。 不在乎做什么运动，走路也行，拉伸也行，原地蹦跶几下也算。关键在于每天都有那么一刻钟，你是在主动使用身体，而不是被动瘫着。发动机天天停着不打火，到想开的时候已经锈住了。
10. 重视视力的透支，每看屏幕一小时就抬头望远。 眼睛是身体最精密的仪器，也是消耗最快的那一个。别等到四十岁就老花、五十岁就白内障、六十岁连孙子都看不清了才后悔。闭眼、远眺、眨几下，花不了一分钟。你护住的不是视力，是晚年的自理能力。
11. 重视双脚的呵护，穿舒适合脚的鞋。 人一辈子要走的路加起来能绕地球三四圈，而所有的路都是双脚在替你完成。别为了好看穿薄底鞋、尖头鞋、不跟脚的鞋。脚舒服了，膝盖就舒服，膝盖舒服了，腰就舒服——一双鞋的好，从来不在鞋底，在你老了还能自己出门买菜的那天。
12. 重视定期体检，不把“没感觉”当“没问题”。 很多大病一开始都无声无息，高血压没感觉、高血脂没感觉、早期的肿瘤也没感觉。等有感觉了，往往已经晚了。每年花一天时间做一次全面检查，花的是一天的工夫，买回的是一整年的安心。别怕查出问题，怕的是问题查出来时已经来不及。
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年轻时候拼的是脑子，中年时候拼的是圈子，到了后半场，拼的只有身体。你现在为身体花的每一分钟心思，都是在往自己的生命账户里存钱。别等到存款归零那天，才想起来自己从没往里面存过什么。
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أنصح الجميع: عندما يصل الإنسان إلى منتصف العمر، يجب أن يكون قادرًا على الاستمتاع بالأكل

1، اللحوم والبيض والحليب، يجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع بالأكل
لا تأكل يوميًا مخللًا ولفائف/خبزًا فقط؛ أكثر ما يخشاه الناس في منتصف العمر هو ضمور العضلات، يكفي أن تمشي خطوتين فتلهث. البيض، والحليب، وصدور الدجاج، والأسماك والروبيان—يجب أن تأكلها. ما تدخل إلى جسمك هو البروتين، وما يخرج هو قوة المناعة.

2، يا جيدًا أيها المرء، يجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع بالأكل.
لا تخف بمجرد سماع كلمة “زيت”. إذا كانت البشرة تتقشر من الجفاف، أو كان لديك إمساك ولا يمكنك التبرز، فغالبًا السبب هو نقص الدهون المغذية. تناوب على تناول زيت الزيتون، وزيت بذور الكتان، وزيت السمسم (الزيت الحار). لا تضع حتى “رشة” زيتًا في الطهي؛ فالجسم يحتاج إلى دهون لتزليق الجسم بسلاسة، وإلا ستجفّ وتحتكّ الأعضاء الداخلية الستة، ومع الوقت ستقع في مشكلة.