Автор: Байхен, суровый Свисток
Такое ощущение, что самой обсуждаемой темой среди друзей в индустрии Web3 на прошлой неделе была депрессия...
Эта отрасль действительно более склонна к умственному и физическому истощению, чем другие отрасли, потому что она всегда может дать вам эмоциональные переживания высокой насыщенности, подобные американским горкам, заставляющие вас быть «вечно молодыми и всегда полными слез», и вы придется постоянно обращать внимание на последние тенденции знаний и инсайдерскую информацию, иначе вы потеряете возможность общения в ближайшие несколько дней.
Таким образом, в глазах внешнего мира специалисты индустрии Web3, ведущие комфортную жизнь в кафе и Wi-Fi, на самом деле представляют собой высшую эволюцию социальных животных – в нерегулярном потреблении (потому что никогда не знаешь, что Web3 сделает в следующий момент). что происходит) к умственному и физическому истощению.
В этой статье речь пойдет не об индустрии Web3, а о том, как люди в индустрии Web3 могут поддерживать высокоэнергетическое состояние и стоять на вершине волны (вместо того, чтобы падать или отставать)?
Если переутомления и депрессии полностью избежать невозможно, то смерти от переутомления и депрессии действительно можно избежать. Хотя существует множество подобных публикаций, они похожи на советы по снижению веса, которым почти суждено стать «невыполнимой миссией», если только вы не безжалостный человек.
Ниже приведены 5 решений, составленных «Пронзительным свистком», которые очень эффективны и безболезненны на практике (пятое — самое эффективное).
1. Следуйте циркадному ритму
Поскольку им не нужно беспокоиться о том, чтобы рано вставать и идти на работу, кочевники Web3 ложатся спать допоздна гораздо чаще, чем обычные служащие.
Существует невежественное и высокомерное мнение, что, пока достаточно восьми часов сна и регулярного графика, они полностью игнорируют феномен циркадного ритма, существующий у бактерий, растений и млекопитающих. Фактически, если вы не занимаетесь целенаправленным редактированием собственных генов, вам не следует бороться с биологическими законами, которые развивались на протяжении сотен миллионов лет. Следование биологическим часам человека является самым основным условием поддержания энергетической и эмоциональной стабильности.
Хотя нам не обязательно ложиться спать в 10 часов, нам следует стараться избегать кайфа в два или три часа ночи, иначе в долгосрочной перспективе частота внезапной смерти и депрессии будет линейно увеличиваться. Но зачастую дело не в том, что я не хочу спать, а в том, что я не могу спать. На самом деле, есть два очень эффективных способа решения проблемы бессонницы — потребление дневного света и ритм температуры тела.
1. Пусть сетчатка поглощает больше солнечного света
Наш циркадный ритм запечатлен в наших генах. Причина, по которой он в основном соответствует вращению Земли (24-часовой цикл), заключается главным образом в том, что источник света доминирует над калибровкой биологических часов (температура, диета, звук и т. д.). факторы также помогают участвовать в контроле).
Обратите внимание, что потребление солнечного света не противоречит защите от солнца, поскольку конечная цель состоит в том, чтобы позволить сетчатке поглощать достаточное количество солнечного света, что подавляет выработку мелатонина, делая людей более энергичными. Мелатонин начинает выделяться, когда свет тусклый, вызывая стимуляцию. тебе заснуть. Если вы не получаете достаточно солнечного света в течение дня, мелатонин начнет секретироваться рано, и к ночи он будет практически перерасходован, что затруднит засыпание.
Вот почему, когда вы едете весь день за рулем или даже просто лежите на пляже весь день, вы будете крепко спать ночью, даже если не будете испытывать особых физических или умственных нагрузок.
2. Увеличить диапазон изменения температуры тела.
Хотя циркадные ритмы в первую очередь определяются источниками света, определенную роль играют и изменения температуры тела. Люди чувствуют себя более бодрыми и энергичными, когда температура их тела повышается, и склонны чувствовать сонливость и усталость, когда температура их тела падает.
Таким образом, увеличение количества физических упражнений и солнечных ванн в течение дня приведет к повышению температуры тела, что сделает людей более энергичными, а также приведет к более быстрому падению температуры тела ночью, что приведет к более высокому качеству сна (необходимым условием для входа в глубокий сон является снижение температуры тела). температура).
Другие способы легко повысить температуру тела включают принятие ванны и включение кондиционера летом.
2. Будьте активны
Характер работы кочевников Web3 означает, что нервы всегда переключаются между положением лежа и напряжением. Этот метод очень помогает повысить реальную эффективность работы. То же самое касается и тела, которому приходится переключаться между покоем и активностью.
Но если я предложу вам продолжать заниматься спортом, то это нонсенс, и, вероятно, это не принесет пользы, потому что это античеловечно и нам трудно реализовать.
На самом деле, нет необходимости гнаться за тяжелыми весами или высокой интенсивностью. Пока вы периодически выполняете легкие упражнения, которые могут привести к тому, что ваш пульс достигает 120, или даже просто гуляете, этого будет достаточно. весь человек полностью обновляется.
В общем, активная активность время от времени активизирует организм, посылая больше крови в мозг и мышцы. Это развилось в течение длительного периода охоты и собирательства. Согласно экспериментам поведенческой медицины, даже ходьба в течение 1 минуты каждый час может снизить кровяное давление на 5%.
Бесчисленные психологические эксперименты доказали, что ходьба может значительно улучшить творческие способности и является просто способом продуктивной работы.
3. Взаимодействуйте с реальным миром
Кочевники Web3 проводят много времени в онлайн-мире, хотя он и не такой высокий, как в виртуальном мире «Матрицы», большая часть времени их бодрствования (особенно внимания) каждый день проводится в виртуальном мире, что и заставляет их. склонен к тревоге, поэтому обязательно быстро реконструируйте свой реальный мир.
1. Ешьте как можно больше
Заказывать еду на вынос удобно, но из-за этого мы застреваем перед экраном, даже когда едим. Поэтому вместо того, чтобы заказывать еду на вынос, прогуляйтесь до ближайшего ресторана. По крайней мере, это позволит вам оказаться в реальной обстановке с реальными людьми.
2. Встретить живого человека
Кочевники Web3, путешествующие по цифровому миру, часто оказываются изолированными в реальном мире. Они с таким же успехом могли бы встретиться с друзьями в реальном мире и пообщаться в непринужденной обстановке. Эта потребность есть даже у интровертов, но способности каждого человека более или менее различны.
Вы даже можете просто прогуляться в одиночку до интернет-магазина знаменитостей или интернет-улицы знаменитостей, чтобы ощутить там атмосферу, что также может укрепить ваше ощущение реальности в отношении мира.
3. Выйдите на природу
Психологические эксперименты показали, что учащиеся, которые отдыхают в парке, лучше справляются с когнитивными задачами, чем учащиеся, живущие в городских районах. Существует значительная разница в успеваемости, даже когда они просто смотрят на фотографии природы и городов.
4. Физический осмотр один раз в шесть месяцев.
Кажется, не нужно подчеркивать важность медицинского осмотра для бездомных Web3. В конце концов, основная группа коммерческих центров медицинского осмотра — это поколение после 95 года, но это действительно важно! Нет более дешевого лечения, чем медицинский осмотр.
Большинство медицинских заболеваний возникают внезапно, но на самом деле они имеют длительный период накопления и могут быть обнаружены на ранней стадии. Очень ранние отклонения от нормы не требуют приема лекарств. Просто следуйте указаниям врача и обратите внимание на свой рацион, физические упражнения и другие привычки. .
Если вы непосредственно ощущаете дискомфорт, значит, у вас уже развилось заболевание. Раннее выявление и раннее лечение дадут вам душевное спокойствие, даже если вы не больны.
5. Диетические пищевые добавки
Это самый важный совет в этой статье о предотвращении внезапной смерти и борьбе с депрессией! Потому что это просто и эффективно (ведь достаточно сделать заказ, а более конкретную информацию и товары ищите сами).
Обычно вокруг пищевых добавок существует два противоположных мифа.
Сторонники крайности считают, что это может заменить ежедневную диету или даже лекарства. В конце концов, человеческому организму нужно лишь определенное количество питательных веществ. Это использование знаний биологии средней школы для руководства клинической практикой. Нельзя сказать, что это неправильно, но это действительно так. полный причинных знаний, вызванных пустым пространством.
Крайние противники считают, что это налог на IQ и даже имеет побочные эффекты. Они считают, что их ежедневного рациона достаточно, и, если они больны, идут прямо в больницу. Здесь также используются знания биологии младших классов средней школы для руководства клинической практикой, но это приводит к совершенно противоположным выводам.
Конечно, БАДы не могут полностью заменить питание, но рацион обычных людей не является полностью нормальным, более того, при разных образах жизни скорость потребления или синтеза питательных веществ в организме различна.
Ниже приведены рекомендуемые добавки для кочевников Web3, которые длительное время находятся в состоянии переутомления и депрессии (например, в неторопливой жизни с 9 до 5 не столь высока потребность в добавках-антидепрессантах). они были рандомизированы двойным слепым методом. Ингредиенты, которые были тщательно протестированы, такие как плацебо-контроль и параллельные группы, являются относительно зрелыми с точки зрения эффективности и безопасности. Я считаю, что благодаря исследовательским возможностям Web3 Nomad список будет более полным и точным. скоро будет приветствоваться.
Следует отметить, что после ежедневного приема пищевых добавок в течение определенного периода времени в организме будет возникать метаболическая нагрузка, если вы продолжите принимать начальную дозу, поэтому вы можете уменьшить дозу по мере необходимости.
1. Коэнзим Q10: сила сердца
Поскольку цифровые кочевники Web3 часто живут в условиях глобальной смены часовых поясов, настоятельно рекомендуется принимать коэнзим Q10. Одна из важных причин, почему в 20 лет можно не спать всю ночь, но с возрастом бодрствовать уже нельзя. Одна из важных причин заключается в том, что содержание коэнзима Q10 в миокарде достигает своего пика. в возрасте 20 лет, а его способность к синтезу снижается после 25 лет.
Преобразование энергии в клетках человека неотделимо от коэнзима Q10. Если митохондрии сравнить с заводами по переработке энергии в клетках, то коэнзим Q10 является приводным ремнем, доставляющим топливо на этот завод. Он особенно необходим для органов с высоким потреблением энергии, таких как органы. сердце.
Таким образом, содержание коэнзима Q10 тесно связано с тяжестью сердечной недостаточности. Легкий дефицит вызывает стеснение в груди и усталость, умеренный дефицит вызывает сердцебиение и стенокардию, а тяжелый дефицит вызывает внезапную смерть. засиживаться допоздна в течение длительного времени.
Не нужно беспокоиться о его побочных эффектах, поскольку это не гормон, а вещество, похожее на витамины, так же, как и прием витаминов в качестве ежедневной добавки в безопасной дозе.
2. Мультивитамины: избавьте придирчивых едоков
Витамины представляют собой ряд микроэлементов органических соединений, которые поддерживают нормальные физиологические функции человеческого организма, поэтому они выполняют множество функций, и различные дефициты витаминов имеют соответствующие симптомы.
Ежедневный рацион может дополнять определенные витамины, но, учитывая образ жизни и структуру питания цифровых кочевников Web3, дополнительные добавки по-прежнему необходимы (например, допоздна ложиться спать приведет к потреблению дополнительных витаминов в организме, а несвоевременное введение добавок приведет к закрытию язвы во рту и полости рта и др.).
Удобнее всего принимать поливитамины непосредственно в качестве ежедневной добавки, которая в основном содержит все необходимые человеческому организму витамины, а также обычно добавляет и другие ингредиенты (различные минералы и микроэлементы, но их немного). Конечно, если вы серьезный энтузиаст питания, вы можете напрямую подобрать его в соответствии с вашими потребностями в реальном времени.
Следует отметить, что чем больше витаминов, тем лучше. Прием слишком большого количества не только не усвоится организмом, но и увеличит нагрузку на печень и почки.
3. Рыбий жир: от сердечно-сосудистой системы к волосам
Основным активным ингредиентом рыбьего жира является Омега-3, состоящая из ЭПК и ДГК, которые являются незаменимыми жирными кислотами для организма человека и в основном действуют на сердечно-сосудистую систему.
Если у вас нет привычки съедать хотя бы две порции рыбы (вареной, жареной и т. д.) каждую неделю, то, как правило, вам ее не хватает. Именно поэтому эскимосы и рыбаки во всем мире редко страдают сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями. болезни, хотя они едят меньше фруктов и овощей.
Самый убедительный пример предложения принимать рыбий жир — это использование домашних животных. Для владельцев домашних животных, когда шерсть кошек и собак сухая и сухая, употребление рыбьего жира быстро восстановит блеск и густоту...
В категории рыбьего жира представлены сотни брендов. Разные люди по-разному восприимчивы к содержанию и цене омега-3, поэтому выбирайте крупную марку по доступной цене.
4.PQQ: Очистить мозговой туман
PQQ также является коферментом. Коэнзим Q10 передает энергию митохондриям, а PQQ может напрямую способствовать росту митохондрий, поэтому их обычно едят вместе.
Наиболее непосредственное воздействие коэнзима Q10 отражается на работоспособности миокарда. Эффект PQQ больше направлен на восстановление и генерацию нервных клеток и оказывает более очевидное влияние на когнитивные функции, такие как предотвращение болезни Альцгеймера и улучшение памяти. Наиболее интуитивный эффект – прояснение мозгового тумана (трудности с концентрацией внимания, замедленная реакция и т. д.).
Мозговой туман во многом является результатом чрезмерного накопления свободных радикалов в клетках мозга, а PQQ может стимулировать восстановление и рост нервных клеток, тем самым удаляя свободные радикалы и улучшая способности к обучению и памяти.
5.НМН: борьба со старением
В качестве нового антивозрастного продукта NMN (β-никотинамидмононуклеотид) цена одной бутылки когда-то была продана десяткам тысяч, и даже появились концептуальные акции NMN.
NMN на самом деле принадлежит к общему витамину B3 (также включающему ниацин и никотинамид). Он не участвует непосредственно в клеточном метаболизме, но превращается в кофермент НАД+, который играет роль практически во всех реакциях клеток (таких как выработка энергии, восстановление повреждений, обмен веществ, регенерация тканей и т. д.) и снижается с возрастом.
Однако молекулы НАД+ слишком велики, а эффективность поглощения слишком низка при прямом добавлении. Поэтому добавляются предшественники с меньшей молекулярной массой (такие как никотиновая кислота и никотинамид). Они повторно синтезируются (или разлагаются) в НАД+. тело и лучшее. Предшественником НАД+ является NMN, поэтому добавление NMN может поддерживать жизнеспособность клеток и даже обратить вспять клеточное старение.
Однако стоит отметить, что если в вашем организме уже есть раковые клетки, высокий уровень НАД+ может ускорить рост опухоли. А после того, как у некоторых людей был добавлен NMN, у них значительно повысился уровень метаболизма, сильно увеличился и аппетит, и они, наконец, набрали вес...
6. Комплексные аминокислоты: быстро восстанавливают физическую энергию.
Аминокислотные добавки в основном используются бодибилдерами, поскольку они обеспечивают энергию и способствуют восстановлению мышц, но они также подходят и обычным людям.
Добавление аминокислот — это, по сути, дополнение белка, поскольку белок, который мы потребляем с пищей, расщепляется пищеварительными ферментами на 24 основные аминокислоты, а затем повторно синтезируется в определенные белки (более 50 000 типов).
С возрастом секреция пищеварительных ферментов будет продолжать снижаться, а эффективность расщепления белков на аминокислоты будет снижаться, что приводит к низкой утилизации белка. Другими словами, добавление белка не означает, что он может усваиваться организмом, поэтому мы должны не только добавлять белок во время еды, но и добавлять аминокислоты.
По сравнению с протеиновым порошком, добавление аминокислот снижает нагрузку на печень.
7. Магний, цинк и ашваганда: регулируют настроение.
Риск психических заболеваний для бездомных Web3 на самом деле представляет собой не просто депрессия, а биполярное расстройство, то есть чередование эпизодов депрессии и мании...
Симптомы биполярного расстройства включают периоды приподнятого настроения и энергичности, а иногда и чувство упадка сил и усталости. Например, Ван Хуэйвэнь, который несколько месяцев назад очень хотел стать большой моделью, недавно впал в депрессию, что является типичным случаем биполярного расстройства (а не простой депрессии).
Биполярное расстройство — это психическое заболевание, требующее медицинского лечения, но мы также можем его предотвратить. В дополнение к эффекту рыбьего жира, витаминов, аминокислот и т. д., упомянутому ранее, соответствующие добавки микроэлементов, таких как магний и цинк, также могут сбалансировать нормальную секрецию гормонов, связанных со стрессом, таких как адреналин и кортизол.
Кроме того, существуют некоторые растительные соединения, которые также могут помочь регулировать настроение, например ашваганда (активный ингредиент — витанолиды).
8. Куркумин: снимает похмелье и защищает печень.
Куркумин является основным компонентом многих лекарств от похмелья и оказывает значительное защитное действие на печень (он не обязательно увеличивает количество выпиваемого алкоголя, но дискомфорт значительно уменьшается).
Однако эффективность куркумина в основном основана на опыте, и четких доказательств клинической эффективности нет.
краткое содержание
Следует отметить, что ингредиенты многих видов продуктов для здоровья пересекаются, поэтому легко передозировать. Поэтому, если вы принимаете несколько добавок одновременно, ваше потребление должно быть соответственно уменьшено.
Приведенные выше рекомендации предлагают отдавать предпочтение тем, которые одобрены государством (например, коэнзиму Q10, никотинамиду и витамину В3). Если нет, выбирайте крупные бренды, которые более безопасны и надежны с точки зрения технологий. Вы можете добавить другие пищевые добавки. и сопутствующую информацию, которая, по вашему мнению, эффективна.
Подведем итог
Для кочевников Web3, которые долгое время находились в состоянии переутомления и депрессии, в этой статье представлены пять практических и «безболезненных» решений.
1. Следуйте циркадному ритму. Это самая основная предпосылка для поддержания энергии и эмоциональной стабильности. Очень эффективный способ позволить сетчатке поглощать больше солнечного света и увеличить диапазон изменений температуры тела.
2. Оставайтесь активными. Нет необходимости гоняться за тяжелыми весами или высокой интенсивностью, достаточно выполнять легкие упражнения, которые могут периодически доводить пульс до 120, или даже просто прогуляться. Вы явно почувствуете, что весь ваш человек стал совершенно новым.
3. Взаимодействуйте с реальным миром. Способы быстрой реконструкции вашего реального мира: 1. Ешьте как можно больше. 2. Встречайтесь с живыми людьми. 3. Выходите на природу;
4. Физический осмотр один раз в шесть месяцев. Нет более дешевого лечения, чем медицинский осмотр. Раннее выявление и раннее лечение дадут вам душевное спокойствие, даже если вы не больны.
5. Диетические пищевые добавки. 1. Коэнзим Q10, который достоин дополнительной добавки для всех, кто долго ложится спать. 2. Мультивитамины для избавления от привередливых едоков. 3. Рыбий жир, который может защитить все, от сердечно-сосудистой системы до волос. 4. PQQ для очистки мозга; туман 5. Антивозрастной НМН 6. Комплекс аминокислот, быстро восстанавливающих физическую энергию 7. Магний, цинк и ашваганда, регулирующие настроение 8. Куркумин, снимающий похмелье и защищающий печень;
Наконец, другой вопрос: вчера компания Keep была зарегистрирована на фондовой бирже Гонконга с рыночной стоимостью 15,928 миллиарда гонконгских долларов, в то время как StepN, стоимость которой упала на 95% по сравнению с самой высокой рыночной стоимостью, по-прежнему стоит 1,95 миллиарда гонконгских долларов.
Если утверждение StepN о том, что «ваши шаги более ценны, чем вы думаете» верно, можно ли запустить проект здравоохранения Web3? В конце концов, «ваше тело более ценно, чем вы думаете», и опыт приема пищевых добавок более интуитивен, а порог также очень низок.