Сколько лет вас обманывали утверждением «пейте 8 стаканов воды в день»?

В последнее время в сети завирусился мем «пить много воды»: молодёжь сокращает выражение «большое количество обычной воды» до «много воды», а кувшины объёмом 1,5 и даже 2 литра раскупают подчистую — выпил кувшин, и дневная норма выполнена.

Но вчера (10-20) Шанхайский центр по контролю и профилактике заболеваний охладил пыл: не нужно жёстко придерживаться заданного объёма, пейте по потребности.

Вот несколько неприятных фактов:

1. «Каждый день нужно обязательно выпивать 8 стаканов воды» — это вырвано из контекста. Утверждение взято из рекомендации американского Управления по продовольствию и питанию 1945 года. В следующей же фразе говорилось: «Большая часть этой жидкости уже содержится в пище» — вода из фруктов, овощей и супа тоже считается. В 2002 и 2023 годах учёные публиковали опровержения этого утверждения, отмечая, что индустрия бутилированной воды десятилетиями способствовала его распространению.

2. Разве потребность в воде у девушки весом 50 кг и крепкого мужчины весом 90 кг может быть одинаковой? Универсальная норма потребления воды изначально ненаучна. Цифры в рекомендациях — лишь ориентир: в умеренном климате взрослым мужчинам требуется около 1700 мл воды в день, женщинам — около 1500 мл. Если вы занимаетесь спортом и потеете, нужно пить больше.

3. От избытка воды действительно можно «отравиться». В медицине это называется гипонатриемией разбавления: концентрация натрия в крови снижается, а в тяжёлых случаях клетки мозга отекают. В июне этого года 25-летняя девушка из Чжэнчжоу на застолье «заменяла алкоголь водой» и в итоге потеряла сознание, у неё начались судороги. Ей диагностировали водную интоксикацию. Врачи сказали, что без своевременной помощи мог наступить отёк мозга.

Шанхайский центр по контролю и профилактике заболеваний предлагает очень простой способ оценить, хватает ли вам воды: смотрите на цвет мочи. Светло-жёлтый, как лимон, — воды достаточно, продолжайте в том же духе; чуть более тёмный жёлтый — пора попить; тёмно-жёлтый или янтарный — явное обезвоживание, выпейте два-три стакана; цвет улуна — сильное обезвоживание, при необходимости обратитесь к врачу.

Правильный подход можно выразить восемью иероглифами: понемногу, но часто; равномерно в течение дня. Выпивайте по стакану утром и вечером, а в остальное время — по стакану каждые 1–2 часа. Пейте небольшими глотками и не ждите, пока сильно захочется пить.

Моё мнение: в заботе о здоровье главное — не перегибать палку. Раньше мы без меры пили молочный чай, теперь так же без меры заливаемся обычной водой — просто сменили одну крайность на другую. В вопросе питья лучше прислушиваться к своему организму, а не к громким лозунгам.

Сколько воды вы примерно выпиваете за день? Вы тоже купили тот самый кувшин на 1,5 литра?

Источники: «Пэнпай синьвэнь», «„Пить много воды“ стало популярным? Шанхайский центр по контролю и профилактике заболеваний: не нужно жёстко придерживаться заданного объёма, ориентируйтесь на цвет мочи» (2026-10-21); «Фэнхуанван», «„Пить много воды“ стало популярным. Что же такое „много воды“? Срочное предупреждение Шанхайского центра по контролю и профилактике заболеваний: не пейте неправильно» (2026-10-21); оригинальная публикация в официальном аккаунте Шанхайского центра по контролю и профилактике заболеваний в WeChat от 10-20. В основе — популярный в сети мем «пить много воды»; текст перепечатан без изменений. Иллюстрация — реальная фотография (mensjournal), использована только для оформления.