Сейчас я примерно каждый день ложусь спать в 10:30, засыпаю около 11 часов, а утром встаю между 6:30 и 7:30!
Раньше я постоянно думал(а), что не смогу, что такой режим слишком сложно выдерживать. А сейчас уже прошло больше месяца, и я понял(а), что некоторые привычки действительно можно постепенно менять.
Во-первых, это изменение отношения к себе.
Тебе нужно успокоить мысли, признать непостоянство жизни, признать, что жизнь — это огромная вариативность. Прими то, что в жизни существует много факторов, которые могут измениться. Даже если ты подумаешь об этом как следует и продумашь всё до мелочей, не факт, что события пойдут именно так, как ты хочешь. Не нужно пытаться контролировать всё — тогда и тревоги будет меньше. Меньше тревоги — это первый шаг;
А затем — корректировки и изменения в плане.
Например: ежедневная физическая нагрузка, время на солнечный свет и сколько времени ты каждый день работаешь. Например, после 10 вечера я больше не делаю ничего, что требует сильной умственной или физической активности, чтобы не перевозбуждать себя. Перед сном я начинаю делать упражнения на растяжку минут на десять — чтобы почувствовать себя слегка уставшим(ей). И, например, ужин — в 5–6 часов, а между тем больше ничего не есть. Я считаю, что всё это очень важно и помогло мне с моим планом.
Это всё совсем небольшие настройки, но эффект весьма заметный.
При этом эти планы дают мне не контроль над жизнью, а жизненный ритм.
Не нужно надеяться, что ты можешь контролировать свою жизнь — в этом изначально есть иллюзия. Не нужно снова впадать в тревогу, если ты составил(а) какие-то планы и не смог(ла) их выполнить — тогда ты просто переходишь в другую форму «зацепиться за реальность»;
Мы не можем заранее распланировать будущее, и мы не можем знать будущее. Каждый день нас постоянно что-то выбивает. Поэтому я придерживаюсь этих правил, но если в какой-то день действительно внезапно придут друзья в гости или, например, в прошлую среду мы с несколькими друзьями, которые играют на гитаре, до позднего времени пели на улице — я тоже никогда не пытаюсь специально всё контролировать или заставлять себя обязательно лечь спать в 10.
Я придерживаюсь собственных правил и одновременно позволяю жизни иногда их немного нарушать. Если не удалось лечь вовремя и ты засидел(ась) допоздна, то на следующий день просто вернись к обычному ритму — в этом нет необходимости ругать себя.
Живи так, чтобы в моменте тебе было хорошо: если пора спать — спать, если пора есть — есть, если пора идти — идти, если нужно что-то сделать — значит делай.
Похоже, жизнь становится намного проще.
Раньше я постоянно думал(а), что не смогу, что такой режим слишком сложно выдерживать. А сейчас уже прошло больше месяца, и я понял(а), что некоторые привычки действительно можно постепенно менять.
Во-первых, это изменение отношения к себе.
Тебе нужно успокоить мысли, признать непостоянство жизни, признать, что жизнь — это огромная вариативность. Прими то, что в жизни существует много факторов, которые могут измениться. Даже если ты подумаешь об этом как следует и продумашь всё до мелочей, не факт, что события пойдут именно так, как ты хочешь. Не нужно пытаться контролировать всё — тогда и тревоги будет меньше. Меньше тревоги — это первый шаг;
А затем — корректировки и изменения в плане.
Например: ежедневная физическая нагрузка, время на солнечный свет и сколько времени ты каждый день работаешь. Например, после 10 вечера я больше не делаю ничего, что требует сильной умственной или физической активности, чтобы не перевозбуждать себя. Перед сном я начинаю делать упражнения на растяжку минут на десять — чтобы почувствовать себя слегка уставшим(ей). И, например, ужин — в 5–6 часов, а между тем больше ничего не есть. Я считаю, что всё это очень важно и помогло мне с моим планом.
Это всё совсем небольшие настройки, но эффект весьма заметный.
При этом эти планы дают мне не контроль над жизнью, а жизненный ритм.
Не нужно надеяться, что ты можешь контролировать свою жизнь — в этом изначально есть иллюзия. Не нужно снова впадать в тревогу, если ты составил(а) какие-то планы и не смог(ла) их выполнить — тогда ты просто переходишь в другую форму «зацепиться за реальность»;
Мы не можем заранее распланировать будущее, и мы не можем знать будущее. Каждый день нас постоянно что-то выбивает. Поэтому я придерживаюсь этих правил, но если в какой-то день действительно внезапно придут друзья в гости или, например, в прошлую среду мы с несколькими друзьями, которые играют на гитаре, до позднего времени пели на улице — я тоже никогда не пытаюсь специально всё контролировать или заставлять себя обязательно лечь спать в 10.
Я придерживаюсь собственных правил и одновременно позволяю жизни иногда их немного нарушать. Если не удалось лечь вовремя и ты засидел(ась) допоздна, то на следующий день просто вернись к обычному ритму — в этом нет необходимости ругать себя.
Живи так, чтобы в моменте тебе было хорошо: если пора спать — спать, если пора есть — есть, если пора идти — идти, если нужно что-то сделать — значит делай.
Похоже, жизнь становится намного проще.