Aos 50 anos, o corpo masculino apresenta sinais alarmantes de deterioração: a testosterona cai 30%, a rigidez arterial aumenta 30%, a densidade óssea diminui 10%, a massa muscular encolhe 10% e metade de todos os homens enfrenta aumento da próstata.
O protocolo de Bryan Johnson para combater isso:
• 4 horas de musculação pesada por semana
• 3 horas de cardio na zona 2
• 45 min de HIIT
• 2 horas de sauna
• 8 horas de sono por noite
Isso não é exagero antienvelhecimento, mas um conjunto de intervenções mensuráveis voltadas para os modos específicos de falha da fisiologia masculina após os 40. O volume aqui é maior do que o recomendado na maioria das orientações informais de exercícios, mas está de acordo com o que as pesquisas reais sobre longevidade sugerem para manter a resiliência fisiológica.
O protocolo de Bryan Johnson para combater isso:
• 4 horas de musculação pesada por semana
• 3 horas de cardio na zona 2
• 45 min de HIIT
• 2 horas de sauna
• 8 horas de sono por noite
Isso não é exagero antienvelhecimento, mas um conjunto de intervenções mensuráveis voltadas para os modos específicos de falha da fisiologia masculina após os 40. O volume aqui é maior do que o recomendado na maioria das orientações informais de exercícios, mas está de acordo com o que as pesquisas reais sobre longevidade sugerem para manter a resiliência fisiológica.