Vi um tweet antigo do Musk de 22 anos que voltaram a ressuscitar, falando de sono. A seção de comentários estava cheia de gente dizendo “testei e é muito bom”, então eu anotei rapidinho.
Na verdade ele resume em duas frases: de um lado da cama, deixar a cabeceira elevada em 3 polegadas (ele mesmo, entre parênteses, escreveu 5 cm, mas 3 polegadas dá quase 7,6 cm; a conversão do velho Mar é sempre meio “no improviso”, quem entende, entende); e mais uma: nas 3 horas antes de dormir, não colocar mais nada na boca.
Parece conversa fiada, mas a lógica por trás não é nada nova:
levantar a cabeceira faz com que a parte superior do corpo fique levemente inclinada; a gravidade ajuda a manter o ácido do estômago lá, sem subir, e ao mesmo tempo a via aérea se mantém um pouco mais aberta. Isso reduz, mesmo que um pouco, roncos e despertares por apneia durante a noite. Por isso, quem acorda de manhã sem dor de cabeça e sem boca amarga, muita gente está nessa posição.
Jejum nas 3 horas antes é ainda mais direto: com comida no estômago, deitado plano, a chance de refluxo do ácido praticamente dobra; e o sono profundo ainda acaba “fatiado”, então você desperta com mais facilidade no meio da noite.
Nos comentários teve gente dizendo que testou por uma semana: o colega de quarto parou de reclamar do ronco, e ao acordar você abre os olhos desperto, não aquele clima de ressaca pesada, como se alguém tivesse te dado uma pancada com força na cabeça, de madrugada.
Eu vou tentar esta noite: vou colocar aqueles dois calços nos pés da cabeceira, só que com dois livros grossos mesmo. Algum irmão que já testou de verdade? É tão mágico assim? Ou é efeito psicológico?
#睡眠 #健康生活 #马斯克 #熬夜党 #trabalhador
Na verdade ele resume em duas frases: de um lado da cama, deixar a cabeceira elevada em 3 polegadas (ele mesmo, entre parênteses, escreveu 5 cm, mas 3 polegadas dá quase 7,6 cm; a conversão do velho Mar é sempre meio “no improviso”, quem entende, entende); e mais uma: nas 3 horas antes de dormir, não colocar mais nada na boca.
Parece conversa fiada, mas a lógica por trás não é nada nova:
levantar a cabeceira faz com que a parte superior do corpo fique levemente inclinada; a gravidade ajuda a manter o ácido do estômago lá, sem subir, e ao mesmo tempo a via aérea se mantém um pouco mais aberta. Isso reduz, mesmo que um pouco, roncos e despertares por apneia durante a noite. Por isso, quem acorda de manhã sem dor de cabeça e sem boca amarga, muita gente está nessa posição.
Jejum nas 3 horas antes é ainda mais direto: com comida no estômago, deitado plano, a chance de refluxo do ácido praticamente dobra; e o sono profundo ainda acaba “fatiado”, então você desperta com mais facilidade no meio da noite.
Nos comentários teve gente dizendo que testou por uma semana: o colega de quarto parou de reclamar do ronco, e ao acordar você abre os olhos desperto, não aquele clima de ressaca pesada, como se alguém tivesse te dado uma pancada com força na cabeça, de madrugada.
Eu vou tentar esta noite: vou colocar aqueles dois calços nos pés da cabeceira, só que com dois livros grossos mesmo. Algum irmão que já testou de verdade? É tão mágico assim? Ou é efeito psicológico?
#睡眠 #健康生活 #马斯克 #熬夜党 #trabalhador
