Um bom livro toda semana, "Hábitos Atômicos", é uma leitura obrigatória para este ano. O livro propõe diversas técnicas para mudar hábitos e conseguir grandes melhorias em sua vida. (Lido exclusivamente em inglês, com palavras simples e frases curtas, adequadas ao público em geral. Se precisar deste livro, pode entrar em contato comigo para obtê-lo) Muitas vezes, pensamos que o sucesso na vida se deve a fazer constantemente as apostas certas ao tomar decisões importantes. Na verdade, cada decisão diária (ou seja, hábito) tomada subconscientemente, cumulativamente, determina a direção de nossas vidas. Tal como a tese central deste livro: pequenas mudanças podem trazer grandes conquistas e a acumulação levará a grandes conquistas. O livro menciona a lei do 1%. Não é preciso muito para melhorar 1% a cada dia. Os juros compostos do tempo e da vida farão um milagre, e o crescimento chegará a 37 vezes em um ano.
Como mostrado abaixo. Muitas vezes, ansiamos pelo sucesso, mas mal sabemos que, da mudança quantitativa à mudança qualitativa, o crescimento não é linear, mas sim exponencial. Desbloquear novas competências requer pelo menos anos. Lembro-me de ir a uma empresa de futuros a granel para aprender e se comunicar. Eles treinavam novos traders para desenvolver a memória todos os dias e eram obrigados a concluir 100 transações todos os dias, independentemente de ganhos ou perdas, eles tinham que concluir a ação de abertura de pedidos por um trimestre. . Finalmente, aprimore seu senso de mercado e sensibilidade de pensamento. Por fim, foi reduzido para 50 pedidos, exigindo uma relação lucro-perda e depois para 20 pedidos no último dia, exigindo lucro total; Depois de um ano de treinamento como esse, consigo atender aos requisitos de um trader de futuros júnior. Suspiro, o caminho difícil de um comerciante. Na verdade, a essência é crescer 1% todos os dias e eventualmente se tornar um mestre comercial. Outro exemplo: pianistas e violinistas precisam de pelo menos 6.000 horas de prática efetiva para atingir o nível profissional, e iniciantes em inglês precisam de pelo menos 720 horas de estudo efetivo para lidar basicamente com a comunicação acadêmica e profissional. Nada pode ser alcançado casualmente e é crucial desenvolver um hábito confortável e agradável. Esta é a condição básica para a perseverança.
Como fazer isso? Este livro dá a resposta.
Primeiro, vamos dar uma olhada na introdução do livro: "Atomic Habits" de James Clear é um livro inovador que investiga a ciência dos hábitos e como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença em nossas vidas. Este livro enfatiza a importância de desenvolver bons hábitos e abandonar os maus hábitos para alcançar o sucesso e a realização. A ideia central deste livro é que os hábitos são o interesse composto do autoaperfeiçoamento. Isso significa que fazer pequenas mudanças positivas de forma consistente pode levar a resultados significativos ao longo do tempo. Clear introduziu o conceito das “Quatro Leis da Mudança de Comportamento”, que são princípios fundamentais para construir e manter bons hábitos.
Essas leis são: Torne-o óbvio: o primeiro passo para construir um hábito é deixar claro o que você deseja alcançar. Isso envolve definir intenções claras e usar dicas para desencadear o comportamento desejado. Por exemplo, se quiser começar a ler mais, coloque um livro na mesa de cabeceira como um lembrete visual.
Torne-a atraente: quanto mais atraente for uma atividade, maior será a probabilidade de você realizá-la. Clear recomenda o uso do pacote de tentação, que envolve emparelhar uma ação que você deseja realizar com uma ação que você precisa realizar.
Simplifique: quanto mais simples for a tarefa, maior será a probabilidade de você concluí-la. Esta lei enfatiza a importância de reduzir o atrito e alcançar o comportamento desejado da forma mais fácil possível. Por exemplo, se você quiser começar a se exercitar, pode começar com alguns minutos por dia e aumentar gradativamente a duração.
Torne-o satisfatório: O reforço positivo desempenha um papel vital na formação de hábitos. Ao tornar a experiência agradável, você terá mais chances de repetir o comportamento. Clear recomenda acompanhar seu progresso e comemorar pequenas vitórias para reforçar o hábito. Além dessas dicas, o autor discute a importância dos hábitos baseados na identidade. Ele aconselha não focar no resultado, mas na pessoa que você deseja ser. Por exemplo, em vez de dizer “Quero ler mais livros”, diga “Quero ser um leitor”. Essa mudança de mentalidade pode ter um grande impacto na forma como você forma hábitos. O livro também fala sobre as armadilhas dos maus hábitos e fornece estratégias para quebrá-los. O autor enfatiza que não se trata de eliminar totalmente os maus hábitos, mas de substituí-los por outros melhores.
Em resumo, Hábitos Atômicos fornece um guia completo para a compreensão da mecânica dos hábitos e fornece estratégias práticas para aproveitar o poder dos hábitos para o crescimento pessoal. Esta é uma leitura obrigatória para quem deseja melhorar sua vida através do poder dos hábitos.
Em segundo lugar, o livro apresenta 10 sugestões principais:
1. Comece aos poucos: concentre-se em fazer pequenas melhorias todos os dias que levarão a grandes mudanças ao longo do tempo.
2. Use o empilhamento de hábitos: vincule novos hábitos a hábitos existentes usando a seguinte fórmula: “Depois do [hábito atual], ganharei [novo hábito] que me trará [quais benefícios]”
3. Torne isso óbvio: projete seu ambiente de forma que as pistas sobre seus bons hábitos sejam claras.
4. Torne-o atraente: use o agrupamento de tentações para combinar os movimentos que você deseja fazer com os movimentos que você precisa fazer.
5. Simplifique: reduza o atrito dos bons hábitos e aumente o atrito dos maus hábitos. Quanto mais fácil for o hábito, maior será a probabilidade de ele ser implementado. 6. Torne-o satisfatório: Use recompensas imediatas para tornar os benefícios do seu hábito mais imediatos.
7. Acompanhe seus hábitos: Acompanhe seus hábitos para garantir consistência e permanecer motivado.
8. Evite cometer o mesmo erro: use a regra dos dois minutos para facilitar a formação de novos hábitos. Por exemplo: em vez de estabelecer uma meta de ler 50 livros por ano, leia 10 páginas antes de ir para a cama esta noite.
9. Remodele sua mentalidade: Não foque em metas, foque em sistemas e processos.
10. Abrace a Identidade: Aceite quem você é como a pessoa que deseja ser, porque os hábitos são um reflexo de quem você é. Finalmente, se você gostou do artigo de hoje e ele é útil para você, por favor, apoie-o. É o nosso maior incentivo. grato