Co tydzień dobra książka „Atomowe nawyki” to lektura obowiązkowa w tym roku. Książka proponuje wiele technik zmiany nawyków i osiągnięcia ogromnej poprawy w swoim życiu. (Przeczytana wyłącznie po angielsku, z prostymi słowami i krótkimi zdaniami, odpowiednia dla ogółu społeczeństwa. Jeśli potrzebujesz tej książki, możesz poprosić mnie o jej zdobycie) Często myślimy, że sukces w życiu wynika z ciągłego podejmowania właściwych zakładów przy podejmowaniu ważnych decyzji. Tak naprawdę każda codzienna decyzja (czyli nawyk) podejmowana podświadomie, kumulatywnie, wyznacza kierunek naszego życia. Podobnie jak główna teza tej książki: małe zmiany mogą przynieść ogromne osiągnięcia, a akumulacja doprowadzi do wielkich osiągnięć. W książce jest mowa o prawie 1% Nie trzeba wiele, aby poprawić się o 1% każdego dnia. Procent złożony czasu i życia dokona cudu, a wzrost osiągnie 37 razy w ciągu jednego roku.
Jak pokazano niżej. Często pragniemy sukcesu, ale nie zdajemy sobie sprawy, że od zmiany ilościowej do zmiany jakościowej rozwój nie jest liniowy, ale wykładniczy. Odblokowanie nowych umiejętności wymaga co najmniej lat. Pamiętam, jak chodziłem do firmy zajmującej się masowymi kontraktami terminowymi, aby uczyć się i komunikować. Codziennie szkolili nowych traderów w zakresie pamięci i musieli wykonywać 100 transakcji dziennie, niezależnie od zysków lub strat, musieli dokończyć akcję otwierania zleceń przez kwartał . Wreszcie, doskonal swój zmysł rynkowy i wrażliwość myślenia. Ostatecznie zmniejszono je do 50 zamówień, wymagających stosunku zysku do straty, a następnie do 20 zamówień ostatniego dnia, wymagających pełnego zysku. Po roku takiego szkolenia mogę po prostu spełnić wymagania młodszego tradera kontraktów futures. Westchnienie, ciężka droga handlarza. Tak naprawdę istotą jest rosnąć o 1% każdego dnia i ostatecznie zostać mistrzem handlu. Inny przykład: pianiści i skrzypkowie potrzebują co najmniej 6000 godzin efektywnej praktyki, aby osiągnąć poziom zawodowy, a początkujący angliści potrzebują co najmniej 720 godzin efektywnej nauki, aby w zasadzie poradzić sobie z komunikacją w nauce i pracy. Niczego nie da się osiągnąć przypadkowo i ważne jest, aby wykształcić w sobie wygodny i przyjemny nawyk. Jest to podstawowy warunek wytrwałości.
Jak to zrobić? Ta książka daje odpowiedź.
Na początek przyjrzyjmy się wstępowi do książki: „Atomic Habits” Jamesa Cleara to przełomowa książka, która zagłębia się w naukę o nawykach i pokazuje, jak małe zmiany mogą znacząco poprawić nasze życie. Książka ta podkreśla znaczenie rozwijania dobrych nawyków i przełamywania złych nawyków, aby osiągnąć sukces i spełnienie. Główną ideą tej książki jest to, że nawyki stanowią złożony interes w samodoskonaleniu. Oznacza to, że konsekwentne wprowadzanie małych pozytywnych zmian może z czasem prowadzić do znaczących rezultatów. Clear przedstawił koncepcję „Czterech praw zmiany zachowania”, które stanowią podstawowe zasady budowania i utrzymywania dobrych nawyków.
Prawa te są następujące: Uczyń to oczywistym: pierwszym krokiem w budowaniu nawyku jest jasne określenie tego, co chcesz osiągnąć. Wiąże się to z ustaleniem jasnych intencji i wykorzystaniem wskazówek w celu wywołania pożądanego zachowania. Na przykład, jeśli chcesz zacząć więcej czytać, połóż książkę na stoliku nocnym jako wizualne przypomnienie.
Spraw, aby było atrakcyjne: im atrakcyjniejsza jest dana czynność, tym większe prawdopodobieństwo, że ją wykonasz. Clear zaleca stosowanie łączenia pokus, które polega na łączeniu czynności, którą chcesz wykonać, z czynnością, którą musisz wykonać.
Uczyń to prostym: im prostsze zadanie, tym większe prawdopodobieństwo, że je ukończysz. Prawo to podkreśla znaczenie zmniejszania tarcia i możliwie najłatwiejszego osiągnięcia pożądanego zachowania. Na przykład, jeśli chcesz rozpocząć ćwiczenia, możesz zacząć od kilku minut dziennie i stopniowo zwiększać czas trwania.
Spraw, aby było to satysfakcjonujące: pozytywne wzmocnienie odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu nawyków. Sprawiając, że doświadczenie będzie przyjemne, zwiększysz prawdopodobieństwo powtórzenia danego zachowania. Clear zaleca śledzenie postępów i świętowanie małych zwycięstw, aby wzmocnić nawyk. Oprócz tych wskazówek autorka omawia znaczenie nawyków opartych na tożsamości. Radzi, aby nie skupiać się na wyniku, ale na osobie, którą chcesz być. Na przykład zamiast mówić „Chcę przeczytać więcej książek”, powiedz „Chcę zostać czytelnikiem”. Ta zmiana sposobu myślenia może mieć duży wpływ na kształtowanie nawyków. Książka mówi także o pułapkach złych nawyków i podaje strategie ich łamania. Autorka podkreśla, że nie chodzi tu o całkowite wyeliminowanie złych nawyków, ale o zastąpienie ich lepszymi.
Podsumowując, Atomic Habits stanowi kompleksowy przewodnik pomagający zrozumieć mechanikę nawyków i przedstawia praktyczne strategie wykorzystania mocy nawyków do rozwoju osobistego. To obowiązkowa lektura dla każdego, kto chce poprawić swoje życie dzięki sile nawyków.
Po drugie, w książce przedstawiono 10 kluczowych sugestii:
1. Zacznij od małych rzeczy: skup się na codziennym wprowadzaniu małych ulepszeń, które z czasem doprowadzą do dużych zmian.
2. Stosuj Habit Stacking: Połącz nowe nawyki z istniejącymi nawykami, stosując następującą formułę: „Po [obecnym nawyku] zyskam [nowy nawyk], który da mi [jakie korzyści]”
3. Spraw, aby było to oczywiste: Zaprojektuj swoje otoczenie tak, aby wskazówki dotyczące Twoich dobrych nawyków były jasne.
4. Spraw, by było atrakcyjne: użyj łączenia pokus, aby połączyć ruchy, które chcesz wykonać, z ruchami, które musisz wykonać.
5. Uprość sprawę: zmniejsz tarcie dobrych nawyków i zwiększ tarcie złych nawyków. Im łatwiejszy nawyk, tym większe prawdopodobieństwo, że zostanie wdrożony. 6. Spraw, aby było to satysfakcjonujące: używaj natychmiastowych nagród, aby korzyści ze swojego nawyku były bardziej natychmiastowe.
7. Śledź swoje nawyki: Śledź swoje nawyki, aby zapewnić spójność i motywację.
8. Unikaj tego samego błędu: zastosuj zasadę dwóch minut, aby ułatwić sobie kształtowanie nowych nawyków. Na przykład: Zamiast wyznaczać sobie cel przeczytania 50 książek rocznie, przeczytaj 10 stron przed pójściem spać dziś wieczorem.
9. Zmień swój sposób myślenia: nie skupiaj się na celach, skup się na systemach i procesach.
10. Przyjmij tożsamość: Zaakceptuj to, kim jesteś, jako osobę, którą chcesz być, ponieważ nawyki są odzwierciedleniem tego, kim jesteś. Na koniec, jeśli podoba Ci się dzisiejszy artykuł i jest dla Ciebie pomocny, wesprzyj go. To dla nas największa zachęta. wdzięczny