Penulis: Beichen, si Peluit yang keras

Rasanya topik yang paling banyak dibicarakan di antara teman-teman di industri Web3 minggu lalu adalah depresi...

Industri ini memang lebih cenderung kelelahan secara mental dan fisik dibandingkan industri lain, karena selalu dapat memberikan Anda pengalaman emosional saturasi tinggi seperti roller coaster, membuat Anda harus "muda selamanya, selalu berlinang air mata", dan Anda harus terus-menerus memperhatikan tren pengetahuan terkini dan informasi orang dalam, jika tidak, Anda akan kehilangan kesempatan untuk berbicara dalam beberapa hari ke depan.

Oleh karena itu, di mata dunia luar, praktisi industri Web3 yang hidup nyaman di kedai kopi dan Wi-Fi sebenarnya adalah evolusi utama dari hewan sosial - dalam konsumsi yang tidak teratur (karena Anda tidak pernah tahu apa yang akan dilakukan Web3 selanjutnya. saat apa yang terjadi) hingga kelelahan mental dan fisik.

Artikel ini tidak akan membahas tentang industri Web3, tetapi tentang bagaimana orang-orang di industri Web3 dapat mempertahankan kondisi energi tinggi dan berdiri di puncak gelombang (bukannya tertinggal atau tertinggal)?

Jika kerja berlebihan dan depresi tidak bisa sepenuhnya dihindari, kematian akibat kerja berlebihan dan depresi sebenarnya bisa dihindari. Meskipun ada banyak postingan pengalaman serupa, semuanya seperti tips penurunan berat badan, hampir ditakdirkan menjadi "misi yang mustahil" kecuali Anda adalah orang yang kejam.

Berikut ini adalah 5 solusi yang disusun oleh "Shrill Whistle" yang sangat efektif dan tidak menimbulkan rasa sakit dalam praktiknya (yang kelima adalah yang paling efektif). Pasien dipersilakan untuk memeriksanya!

1. Ikuti ritme sirkadian

Karena mereka tidak perlu khawatir untuk bangun pagi dan masuk kerja, para pengembara Web3 lebih sering begadang dibandingkan pekerja kantoran biasa.

Ada pandangan jahil dan arogan yang menyatakan bahwa selama delapan jam tidur dan jadwal yang teratur sudah cukup, mereka sama sekali mengabaikan fenomena ritme sirkadian yang ada pada bakteri, tumbuhan, dan mamalia. Faktanya, kecuali Anda telah menargetkan pengeditan gen Anda sendiri, Anda tidak boleh melawan hukum biologis yang telah berkembang selama ratusan juta tahun. Mengikuti jam biologis manusia adalah prasyarat paling mendasar untuk menjaga stabilitas energi dan emosi.

Meskipun kita tidak harus tidur pada jam 10, kita harus berusaha untuk tidak mabuk pada jam dua atau tiga pagi, jika tidak, kejadian kematian mendadak dan depresi akan meningkat secara linier dalam jangka panjang. Namun seringkali bukan karena saya tidak ingin tidur, tetapi karena saya tidak bisa tidur. Faktanya, ada dua cara yang sangat efektif untuk mengatasi insomnia - asupan cahaya matahari dan ritme suhu tubuh.

1. Biarkan retina menyerap lebih banyak sinar matahari

Alasan mengapa ritme sirkadian kita pada dasarnya konsisten dengan rotasi bumi (siklus 24 jam) terutama karena sumber cahaya mendominasi kalibrasi jam biologis (suhu, pola makan, suara, dan lainnya). faktor juga membantu dalam berpartisipasi) kontrol).

Perhatikan bahwa asupan sinar matahari tidak bertentangan dengan perlindungan terhadap sinar matahari, karena tujuan utamanya adalah agar retina dapat menyerap sinar matahari dalam jumlah yang cukup, yang akan menghambat produksi melatonin, membuat orang lebih energik. Melatonin mulai dikeluarkan saat cahaya redup, sehingga merangsang kamu tertidur. Jika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari di siang hari, melatonin akan mulai disekresikan lebih awal, dan akan hampir habis pada malam hari, sehingga membuat Anda sulit tertidur.

Itu sebabnya ketika Anda berkendara sepanjang sore, atau bahkan sekadar berbaring di pantai sepanjang sore, Anda akan tidur nyenyak di malam hari meski tidak banyak melakukan aktivitas fisik atau mental.

2. Meningkatkan rentang perubahan suhu tubuh

Meskipun ritme sirkadian terutama ditentukan oleh sumber cahaya, perubahan suhu tubuh juga berperan. Orang merasa lebih waspada dan energik ketika suhu tubuh meningkat, dan cenderung merasa mengantuk dan lelah ketika suhu tubuh turun.

Oleh karena itu, lebih banyak berolahraga dan berjemur di siang hari akan meningkatkan suhu tubuh, membuat orang lebih energik, dan juga akan menyebabkan suhu tubuh turun lebih cepat di malam hari, sehingga kualitas tidur menjadi lebih tinggi (kondisi yang diperlukan untuk memasuki tidur nyenyak adalah penurunan inti tubuh. suhu).

Cara lain untuk meningkatkan suhu tubuh dengan mudah adalah dengan mandi dan menyalakan AC di musim panas.

2. Tetap aktif

Sifat pekerjaan para pengembara Web3 berarti saraf selalu berpindah-pindah antara berbaring dan tegang. Hal yang sama berlaku untuk tubuh, yang harus beralih antara keheningan dan aktivitas.

Namun jika saya menyarankan agar Anda tetap berolahraga, itu adalah omong kosong, dan mungkin tidak akan berguna karena anti-manusia dan sulit untuk kita terapkan.

Sebenarnya tidak perlu mengejar beban berat atau intensitas tinggi, asal Anda melakukan olahraga ringan sesekali yang bisa membuat detak jantung mencapai 120, atau bahkan sekadar jalan-jalan, itu sudah cukup seseorang diperbarui sepenuhnya.

Secara keseluruhan, aktif dari waktu ke waktu mengaktifkan tubuh untuk mengirimkan lebih banyak darah ke otak dan otot. Hal ini berkembang seiring dengan aktivitas berburu dan meramu dalam jangka waktu yang lama. Menurut eksperimen pengobatan perilaku, bahkan berjalan kaki selama 1 menit setiap jam dapat menurunkan tekanan darah sebesar 5%.

Eksperimen psikologi yang tak terhitung jumlahnya telah membuktikan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan kreativitas secara signifikan dan merupakan salah satu cara untuk menjadi produktif.

3. Berinteraksi dengan dunia nyata

Pengembara Web3 menghabiskan banyak waktunya di dunia online. Meski tidak setinggi dunia maya "The Matrix", sebagian besar waktu bangun mereka (terutama perhatiannya) dihabiskan di dunia maya setiap hari, sehingga membuat mereka tidak bisa melakukan apa-apa. rentan terhadap kecemasan, jadi pastikan untuk segera menciptakan kembali dunia nyata Anda.

1. Makan sebanyak mungkin

Memesan makanan untuk dibawa pulang memang mudah, tetapi membuat kita terjebak di depan layar, bahkan saat kita makan. Jadi, daripada memesan makanan untuk dibawa pulang, berjalan-jalanlah ke restoran terdekat. Setidaknya itu akan menempatkan Anda dalam suasana nyata dengan orang-orang nyata.

2. Temui orang yang masih hidup

Pengembara Web3 yang bepergian di dunia digital seringkali hampir terisolasi di dunia nyata. Mereka mungkin juga bertemu dengan teman-teman di dunia nyata dan mengobrol dalam lingkungan yang santai. Ini adalah kebutuhan yang bahkan dimiliki oleh para introvert, namun kapasitas setiap orang sedikit banyak berbeda-beda.

Anda bahkan bisa sekadar berjalan kaki ke toko selebriti internet/jalan selebriti internet sendirian untuk merasakan suasana di sana, yang juga dapat membangun kesadaran Anda akan realitas dunia.

3. Masuk ke alam

Eksperimen psikologis menunjukkan bahwa siswa yang beristirahat di taman memiliki kinerja tugas kognitif yang lebih baik dibandingkan siswa di daerah perkotaan.

4. Pemeriksaan fisik setiap enam bulan sekali

Pentingnya pemeriksaan fisik tampaknya tidak perlu ditekankan kepada para tunawisma Web3. Bagaimanapun, kelompok utama pusat pemeriksaan fisik komersial adalah generasi pasca-95, tetapi ini sangat penting! Tidak ada pengobatan medis yang lebih murah daripada pemeriksaan fisik.

Kebanyakan penyakit medis datang secara tiba-tiba, namun nyatanya memiliki masa akumulasi yang lama dan dapat dideteksi sejak dini. Indikator abnormal yang sangat dini tidak memerlukan pengobatan, cukup ikuti petunjuk dokter dan perhatikan pola makan, olahraga, dan kebiasaan lainnya .

Jika Anda langsung merasakan ketidaknyamanan, berarti Anda sudah mengidap penyakit tersebut... Deteksi dini dan pengobatan dini akan memberikan Anda ketenangan pikiran meski Anda tidak sakit.

5. Suplemen nutrisi makanan

Ini adalah nasihat terpenting dalam artikel ini tentang mencegah kematian mendadak dan melawan depresi! Karena simpel dan efektif (toh tinggal pesan saja, tapi silahkan cari sendiri informasi dan produk yang lebih spesifik).

Secara umum ada dua mitos yang berlawanan seputar suplemen nutrisi.

Pendukung ekstrim percaya bahwa hal itu dapat menggantikan makanan sehari-hari atau bahkan obat-obatan. Bagaimanapun, tubuh manusia hanya membutuhkan nutrisi sebanyak itu. Hal ini menggunakan pengetahuan biologi sekolah menengah pertama untuk memandu praktik klinis penuh dengan pengetahuan kausal. kesalahpahaman yang disebabkan oleh ruang kosong.

Penentang ekstrim percaya bahwa ini adalah pajak IQ dan bahkan memiliki efek samping. Mereka merasa pola makan sehari-hari sudah cukup, dan mereka langsung pergi ke rumah sakit jika sakit. Hal ini juga menggunakan pengetahuan biologi sekolah menengah pertama untuk memandu praktik klinis, namun hal ini menghasilkan kesimpulan yang sangat berlawanan.

Tentu saja suplemen nutrisi makanan tidak dapat sepenuhnya menggantikan makanan, namun pola makan masyarakat awam tidak sepenuhnya normal. Terlebih lagi, dalam kebiasaan hidup yang berbeda, laju konsumsi atau sintesis nutrisi dalam tubuh berbeda-beda.

Berikut ini adalah suplemen yang direkomendasikan untuk para pengembara Web3 yang telah lama berada dalam kondisi terlalu banyak bekerja dan depresi (misalnya, permintaan suplemen antidepresan tidak begitu tinggi dalam kehidupan santai dari jam 9 hingga jam 5). bahan-bahan tersebut telah diacak, tersamar ganda, Bahan-bahan yang telah diuji secara ketat seperti kontrol plasebo dan pengaturan kelompok paralel relatif matang dalam hal kemanjuran dan keamanan. Saya percaya bahwa dengan kemampuan penelitian Web3 Nomad, daftarnya lebih komprehensif dan akurat akan segera disambut.

Perlu diperhatikan bahwa setelah mengonsumsi suplemen nutrisi harian dalam jangka waktu tertentu, tubuh akan mengalami beban metabolisme jika terus mengonsumsi dosis awal, sehingga Anda dapat mengurangi dosisnya sesuai kebutuhan.

1. Koenzim Q10: kekuatan jantung

Karena pengembara digital Web3 sering hidup dengan jet lag global, Koenzim Q10 sangat direkomendasikan. Salah satu alasan penting kenapa begadang saat usia 20 tahun boleh saja, namun seiring bertambahnya usia tidak bisa lagi begadang. Salah satu alasan pentingnya adalah kandungan koenzim Q10 di miokardium mencapai puncaknya pada usia 20 tahun, dan kemampuan sintesisnya menurun setelah usia 25 tahun.

Konversi energi sel manusia tidak dapat dipisahkan dari Koenzim Q10. Jika mitokondria diibaratkan dengan pabrik pengolahan energi di dalam sel, maka Koenzim Q10 adalah sabuk transmisi yang menyalurkan bahan bakar ke pabrik ini jantung.

Oleh karena itu, kandungan Coenzyme Q10 sangat erat kaitannya dengan tingkat keparahan gagal jantung. Defisiensi ringan akan menyebabkan dada terasa sesak dan lelah, defisiensi sedang akan menyebabkan jantung berdebar dan angina, dan defisiensi yang parah akan menyebabkan kematian mendadak begadang untuk waktu yang lama.

Tidak perlu khawatir dengan efek sampingnya, karena ini bukan hormon, melainkan zat yang mirip dengan vitamin, sama seperti mengonsumsi vitamin sebagai suplemen harian dalam dosis yang aman.

2. Multivitamin: Selamatkan orang yang pilih-pilih makanan

Vitamin adalah serangkaian senyawa organik yang menjaga fungsi fisiologis normal tubuh manusia, sehingga memiliki banyak fungsi, dan kekurangan vitamin yang berbeda memiliki gejala yang sesuai.

Pola makan sehari-hari dapat menambah vitamin tertentu, namun dengan kebiasaan hidup dan struktur pola makan para digital nomaden Web3, suplemen tambahan tetap diperlukan (misalnya begadang akan mengonsumsi vitamin tambahan dalam tubuh, dan kegagalan menambah suplemen pada waktunya akan menyebabkan penutupan. sariawan dan sariawan, dll.).

Paling mudah untuk mengonsumsi multivitamin secara langsung sebagai suplemen harian, yang pada dasarnya mengandung semua vitamin yang dibutuhkan tubuh manusia, dan biasanya juga ditambahkan bahan lain (berbagai mineral dan trace elemen, tetapi tidak banyak). Tentunya jika Anda seorang pecinta nutrisi yang serius, Anda bisa langsung mencocokkannya dengan kebutuhan real-time Anda.

Perlu dicatat bahwa lebih banyak vitamin tidak lebih baik. Mengkonsumsi terlalu banyak tidak hanya akan menyebabkan kegagalan penyerapan oleh tubuh, tetapi juga akan meningkatkan beban pada hati dan ginjal.

3. Minyak ikan: dari kardiovaskular hingga rambut

Bahan aktif utama minyak ikan adalah Omega-3 yang terdiri dari EPA dan DHA, yang merupakan asam lemak esensial bagi tubuh manusia dan terutama bekerja pada sistem kardiovaskular.

Jika Anda tidak memiliki kebiasaan makan setidaknya dua porsi ikan (ikan rebus, ikan bakar, dll) setiap minggu, biasanya Anda kekurangannya. Inilah sebabnya mengapa orang Eskimo dan nelayan di seluruh dunia jarang menderita penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular penyakit meskipun mereka kurang makan buah dan sayuran.

Contoh paling kuat dalam menyarankan penggunaan minyak ikan adalah dengan menggunakan hewan peliharaan sebagai contoh. Bagi pemilik hewan peliharaan, saat bulu kucing dan anjing kering dan kering, mengonsumsi minyak ikan akan cepat mengembalikan kilau dan ketebalannya...

Ada ratusan merek dalam kategori minyak ikan. Setiap orang memiliki kepekaan yang berbeda terhadap kandungan dan harga Omega-3, jadi pilihlah merek besar dengan harga terjangkau.

4.PQQ: Hapus kabut otak

PQQ juga merupakan koenzim. Koenzim Q10 mentransfer energi ke mitokondria, sedangkan PQQ dapat secara langsung mendorong pertumbuhan mitokondria, sehingga biasanya dimakan bersama.

Efek paling langsung dari Koenzim Q10 tercermin pada kapasitas miokard. Efek PQQ lebih terfokus pada perbaikan dan pembangkitan sel saraf, serta memiliki efek yang lebih nyata pada fungsi kognitif, seperti mencegah penyakit Alzheimer dan meningkatkan daya ingat. Efek yang paling intuitif adalah menghilangkan kabut otak (kesulitan berkonsentrasi, reaksi lambat, dll).

Kabut otak sebagian besar disebabkan oleh akumulasi radikal bebas yang berlebihan di sel-sel otak, dan PQQ dapat merangsang perbaikan dan pertumbuhan sel-sel saraf, sehingga membersihkan radikal bebas dan meningkatkan kemampuan belajar dan memori.

5.NMN: anti penuaan

Sebagai pemula anti penuaan, NMN (β-nicotinamide mononucleotide), harga satu botol pernah terjual hingga puluhan ribu, bahkan muncul stok konsep NMN.

NMN sebenarnya termasuk dalam vitamin B3 yang umum (juga termasuk asam nikotinat dan nikotinamida). NMN tidak secara langsung berpartisipasi dalam metabolisme sel, tetapi diubah menjadi koenzim NAD+ untuk berperan , perbaikan kerusakan, metabolisme, regenerasi jaringan, dll.) dan menurun seiring bertambahnya usia.

Namun, molekul NAD+ terlalu besar, dan efisiensi penyerapannya terlalu rendah jika disuplementasi secara langsung. Oleh karena itu, prekursor dengan berat molekul lebih kecil (seperti asam nikotinat dan nikotinamida) disintesis ulang (atau didekomposisi menjadi) NAD+ di dalam tubuh, dan yang terbaik Prekursor NAD+ adalah NMN, jadi suplemen NMN dapat menjaga vitalitas sel dan bahkan membalikkan penuaan sel.

Namun, perlu diperhatikan bahwa jika Anda sudah memiliki sel kanker di tubuh Anda, kadar NAD+ yang tinggi dapat mempercepat pertumbuhan tumor. Dan setelah beberapa orang menambahkan NMN, tingkat metabolisme mereka meningkat secara signifikan, nafsu makan mereka juga meningkat pesat, dan akhirnya berat badan mereka bertambah...

6. Asam amino kompleks: memulihkan energi fisik dengan cepat

Suplemen asam amino banyak digunakan oleh binaragawan karena memberikan energi dan meningkatkan pemulihan otot, tetapi juga cocok untuk orang awam.

Melengkapi asam amino pada hakikatnya adalah melengkapi protein, karena protein yang kita konsumsi dalam makanan akan dipecah menjadi 24 asam amino basa oleh enzim pencernaan, kemudian disintesis kembali menjadi protein spesifik (lebih dari 50.000 jenis).

Seiring bertambahnya usia, sekresi enzim pencernaan akan terus menurun, dan efisiensi pemecahan protein menjadi asam amino akan menurun, sehingga pemanfaatan protein menjadi rendah. Artinya, menambah protein bukan berarti bisa diserap tubuh, jadi kita tidak hanya harus menambah protein melalui makanan, tapi juga menambah asam amino.

Dan dibandingkan dengan bubuk protein, penambahan asam amino akan memberikan beban yang lebih ringan pada hati.

7. Magnesium, zinc dan ashwagandha: mengatur mood

Risiko penyakit mental bagi tunawisma Web3 sebenarnya bukan hanya depresi, tetapi gangguan bipolar, yaitu episode depresi dan mania yang bergantian...

Gejala gangguan bipolar meliputi periode merasa bersemangat dan energik, dan di lain waktu merasa sedih dan lelah. Misalnya, Wang Huiwen, yang sangat termotivasi untuk menjadi model besar beberapa bulan lalu, baru-baru ini mengalami depresi, yang merupakan kasus khas gangguan bipolar (bukan depresi biasa).

Gangguan bipolar merupakan penyakit mental yang memerlukan pengobatan medis, namun kita juga bisa mencegahnya. Selain efek minyak ikan, vitamin, asam amino, dll. yang disebutkan sebelumnya, suplementasi elemen jejak yang tepat seperti magnesium dan seng juga dapat menyeimbangkan sekresi normal hormon yang berhubungan dengan stres seperti adrenalin dan kortisol.

Selain itu, ada beberapa senyawa nabati yang juga dapat membantu mengatur suasana hati, seperti ashwagandha (bahan aktifnya adalah withanolides).

8. Kurkumin: meredakan mabuk dan melindungi liver

Kurkumin adalah komponen utama dari banyak obat mabuk, dan memang memiliki efek perlindungan hati yang signifikan (belum tentu meningkatkan jumlah alkohol yang Anda minum, namun rasa tidak nyamannya akan berkurang secara signifikan).

Namun, efektivitas kurkumin terutama berasal dari pengalaman, dan tidak ada bukti jelas mengenai efektivitas klinis.

ringkasan

Perlu diperhatikan bahwa kandungan berbagai jenis produk kesehatan saling tumpang tindih, sehingga mudah terjadi overdosis. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi banyak suplemen sekaligus, asupan Anda harus dikurangi.

Rekomendasi di atas menyarankan untuk memberikan prioritas pada yang disetujui oleh negara (seperti koenzim Q10, nikotinamida dan vitamin b3). Jika tidak, pilihlah merek besar yang lebih aman dan dapat diandalkan dari segi teknologi dan informasi terkait yang menurut Anda efektif.

Meringkaskan

Untuk pengembara Web3 yang sudah lama mengalami kelelahan dan depresi, artikel ini memperkenalkan lima solusi praktis dan "tidak menyakitkan".

1. Ikuti ritme sirkadian. Ini adalah prasyarat paling mendasar untuk menjaga stabilitas energi dan emosi. Cara yang sangat efektif untuk memungkinkan retina menyerap lebih banyak sinar matahari dan meningkatkan kisaran perubahan suhu tubuh.

2. Tetap aktif. Tidak perlu mengejar beban berat atau intensitas tinggi, cukup melakukan olah raga ringan yang sesekali bisa membuat detak jantung mencapai 120 atau bahkan sekedar jalan-jalan.

3. Berinteraksi dengan dunia nyata. Cara untuk merekonstruksi dunia nyata Anda dengan cepat adalah: 1. Makan sebanyak mungkin; 2. Bertemu dengan orang-orang yang masih hidup; 3. Masuki alam.

4. Pemeriksaan fisik setiap enam bulan sekali. Tidak ada perawatan medis yang lebih murah daripada pemeriksaan fisik. Deteksi dini dan pengobatan dini akan memberikan Anda ketenangan pikiran meski Anda tidak sakit.

5. Suplemen nutrisi makanan. 1. Coenzyme Q10, yang layak menjadi suplemen tambahan bagi mereka yang begadang dalam waktu lama; 2. Multivitamin untuk menyelamatkan picky eater; 3. Minyak ikan yang dapat melindungi segala sesuatu mulai dari kardiovaskular hingga rambut; kabut; 5. NMN anti penuaan ; 6. Asam amino kompleks yang dengan cepat memulihkan energi fisik; 7. Magnesium, seng dan ashwagandha yang mengatur suasana hati; 8. Kurkumin yang meredakan mabuk dan melindungi hati.

Terakhir, pertanyaan yang berbeda - Keep terdaftar di pasar saham Hong Kong kemarin dengan nilai pasar HK$15,928 miliar, sementara StepN, yang telah turun 95% dari nilai pasar tertingginya, masih bernilai HK$1,95 miliar.

Jika narasi StepN “langkah Anda lebih berharga dari yang Anda kira” benar, apakah proyek kesehatan Web3 dapat diluncurkan? Lagi pula, "tubuh Anda lebih berharga dari yang Anda kira", dan pengalaman mengonsumsi suplemen nutrisi lebih intuitif, dan ambang batasnya juga sangat rendah.