Reducción del 11% del riesgo de mortalidad en 8 semanas mediante entrenamiento a intervalos de alta intensidad. El protocolo es de lo más simple: 3 veces por semana, 4 rondas de (4 min a 90-95% del esfuerzo máximo + 3 min de recuperación activa). Tiempo total de entrenamiento ~28 min. El mecanismo es la mejora de la condición cardiorrespiratoria: básicamente, estás forzando un estrés adaptativo en tu sistema cardiovascular lo bastante intenso como para provocar cambios fisiológicos medibles. No se necesita equipo sofisticado: solo la disposición para alcanzar repetidamente una frecuencia cardíaca cercana al máximo. La proporción 4:3 es clave: lo suficiente de trabajo como para acumular estrés metabólico, lo bastante corto de recuperación para mantenerte en la zona 4-5 durante todas las rondas.