Mit 50 zeigen sich beim männlichen Körper drastische Abbauerscheinungen: Der Testosteronspiegel sinkt um 30 %, die Arteriensteifigkeit nimmt um 30 % zu, die Knochendichte fällt um 10 %, die Muskelmasse schrumpft um 10 %, und die Hälfte aller Männer hat mit einer vergrößerten Prostata zu tun.
Bryan Johnsons Protokoll, um dem entgegenzuwirken:
• 4 Stunden schweres Krafttraining pro Woche
• 3 Stunden Zone-2-Ausdauertraining
• 45 Minuten HIIT
• 2 Stunden Sauna
• jede Nacht 8 Stunden Schlaf
Das ist kein Anti-Aging-Hype, sondern ein gezieltes Maßnahmenpaket, das auf die spezifischen Schwachstellen der männlichen Physiologie ab 40 abzielt. Das Trainingsvolumen ist höher als bei den meisten allgemeinen Fitnessempfehlungen, entspricht aber den Erkenntnissen der tatsächlichen Langlebigkeitsforschung dazu, wie sich die physiologische Widerstandsfähigkeit erhalten lässt.
Bryan Johnsons Protokoll, um dem entgegenzuwirken:
• 4 Stunden schweres Krafttraining pro Woche
• 3 Stunden Zone-2-Ausdauertraining
• 45 Minuten HIIT
• 2 Stunden Sauna
• jede Nacht 8 Stunden Schlaf
Das ist kein Anti-Aging-Hype, sondern ein gezieltes Maßnahmenpaket, das auf die spezifischen Schwachstellen der männlichen Physiologie ab 40 abzielt. Das Trainingsvolumen ist höher als bei den meisten allgemeinen Fitnessempfehlungen, entspricht aber den Erkenntnissen der tatsächlichen Langlebigkeitsforschung dazu, wie sich die physiologische Widerstandsfähigkeit erhalten lässt.