Gần đây tôi thường thấy câu này trên mạng: “Tâm hồn tuổi trẻ là thứ không thể tái sinh.”

Nhiều người cảm thấy bị tổn thương bởi câu này, cho rằng mình đã mất đi “tâm hồn”, vì chúng ta đang tập thể bị cuốn vào một cuộc khủng hoảng mang tên “sự suy giảm tài sản tâm lý”. Chúng ta nhớ về thập kỷ 2009-2019, một thập kỷ tràn đầy sức sống, về bản chất là đang nhớ về một loại “sự chắc chắn”: vào thời điểm đó, chỉ cần nỗ lực, thế giới có khả năng lớn sẽ phản hồi tích cực.

Nhưng trong những năm gần đây, chuỗi nguyên nhân này dường như đã bị cắt đứt một cách cưỡng bức.

Cái “không thể tái sinh” này, trong tâm lý học, chỉ loại cảm giác tự hiệu quả nguyên vẹn chưa từng bị xâm phạm bởi cảm giác thất bại. Khi sự thuần khiết của cái “bê tông non” này bị mài mòn bởi thực tế phức tạp, cảm giác nặng nề về kinh tế và áp lực hệ thống, con người sẽ rơi vào trạng thái “bị cạn kiệt”.

Nếu bạn cũng cảm thấy mình đang mất đi "tinh thần", hãy cố gắng hoàn thành ba bước tái xây dựng tâm lý sau đây:

1. "Cầm máu" tâm lý: Tránh xa những người khiến bạn tự nghi ngờ.

Trong những giai đoạn năng lượng thấp, điều không cần thiết nhất là những câu chuyện lớn lao và quan điểm cao siêu.

Từ chối "đầu vào quan điểm": Tránh xa những người lãnh đạo ý kiến chỉ nói suông về lý tưởng, chỉ biết dạy bạn "cố gắng hơn một chút". Logic lỗi thời của họ không thể đối phó với "sự nghiền nát hệ thống" hiện tại.

Chuyển sang "đầu vào công cụ": Đưa sự chú ý vào những kiến thức không có sắc thái cảm xúc, có chức năng (ví dụ: học cách sử dụng một phần mềm, xem một tài liệu kỹ thuật). Công cụ sẽ không đưa ra phán xét đạo đức về cuộc sống của bạn và cũng sẽ không khiến bạn cảm thấy bất lực.

2. Cắt đứt "khủng hoảng so sánh": Đóng cửa sự lo âu do mạng xã hội mang lại

Nhiều người trẻ cảm thấy lo âu xuất phát từ việc nhận ra rằng họ không bằng người khác, đó là "khủng hoảng so sánh".

Chặn "cuộc sống khoe khoang": Khi bạn lo lắng về tiền thuê nhà ngày mai, việc nhìn thấy những chuyến du lịch toàn cầu và cuộc sống vật chất của người khác chỉ làm tăng tốc độ rò rỉ năng lượng của bạn.

Tập trung vào "hôm nay tôi có thể làm gì": Dù chỉ là gội đầu, trả lời một email tồn đọng, cũng tốt hơn là rơi vào trạng thái tê liệt vì so sánh.

3. Khởi động lại "vòng lặp nhỏ": dùng 1 kilômét chạy để chống lại sự hư vô

Khi môi trường lớn khiến bạn cảm thấy bất lực để thay đổi, bạn cần thông qua "chiến thắng nhỏ" để nói với bộ não: tôi vẫn có khả năng hành động.

Kiếm được dù chỉ 100 đồng: Sự hồi phục tài chính nhỏ này có thể hiệu quả trong việc khôi phục cảm giác nguyên nhân bị hệ thống phá hủy.

Chạy dù chỉ 1 kilômét: Vận động có thể chuyển sự lo âu từ não bộ sang cơ thể để thực hiện "giảm chiều", cung cấp một sự xác nhận tự thân nguyên thủy nhất rằng "tôi vẫn sống".

4. Bán cho bản thân "giờ tốt nhất"

Charlie Munger từng nói, chìa khóa của thành công nằm ở "tính nhất quán".

Lợi ích tinh thần: Dành ra một giờ tốt nhất mỗi ngày cho năng lượng và cảm xúc, không xử lý những việc lặt vặt, mà dành cho bản thân, để đọc sách, thiền hoặc nghiên cứu một kỹ năng thực sự yêu thích. "Tài sản tinh thần" này không thể bị hệ thống bên ngoài thu hoạch.

Cuối cùng, nếu bạn thực sự không biết bắt đầu từ đâu, thì hãy gỡ cài đặt Douyin và XiaoHongShu, đi ngủ, đi tập thể dục.