Trước hết, hãy hạ bớt cảm giác hoảng sợ xuống. Trên thực tế, trong các dụng cụ cũng có vi khuẩn và nấm—những xét nghiệm liên quan thường gặp có tụ cầu khuẩn, nấm da liễu, thỉnh thoảng còn có cả các chủng kháng thuốc—nhưng với những người có da còn nguyên vẹn và miễn dịch hoạt động bình thường thì việc những vi sinh vật thật sự phát triển thành nhiễm trùng là xác suất thấp. Trường hợp của ông Phùng, điểm mấu chốt không phải là “không khử trùng dụng cụ”, mà là ông ấy dùng tay dính mồ hôi và cặn bẩn trên dụng cụ trực tiếp lau miệng, đưa vi sinh vật đến gần niêm mạc môi. Điều kiện (dụng cụ không sạch) là có thật, nhưng kết luận “vì thế phòng gym rất nguy hiểm” đã bị phóng đại. Bạn không thể biến phòng gym thành phòng vô trùng, nhưng hầu hết rủi ro đều có thể chặn lại chỉ bằng vài thói quen.
Chườm mồ hôi không dùng tay; dùng khăn của chính mình, và tốt nhất là phần khăn lau mặt được tách riêng với khăn lau dụng cụ. Khi tập, cố gắng đừng chạm vào mặt, đừng dụi mắt; sau khi tập xong hãy rửa tay trước hoặc dùng nước rửa tay khô (khử trùng tay không cần nước) rồi mới chạm vào mặt. Chỉ riêng điều này thôi cơ bản đã có thể tránh được trường hợp kiểu của ông Phùng—đây là điểm quan trọng nhất trong toàn bộ bài.
Dùng khăn của mình làm lớp ngăn cách trên các thiết bị tiếp xúc với da (ghế đẩy ngực, tựa lưng, đặc biệt là các máy tập tư thế ngồi). “Mặc quần đùi ngồi một lúc là mông mọc mụn” thì đa phần là viêm nang lông; mồ hôi cộng với ma sát cộng với lẫn tạp khuẩn sẽ “nhốt” lại, gây bít tắc. Việc lót khăn, mặc quần áo có thể che tới đùi, và sau khi tập không ngồi lâu ở nơi quần áo ướt sẽ giải quyết được phần lớn.
Lau sạch dụng cụ cả trước và sau khi dùng. Phòng gym thường có khăn lau cồn hoặc bình xịt; lau trước là vì người trước có thể chưa lau, lau sau vừa là phép lịch sự vừa là bảo vệ cho bản thân.
Phòng thay đồ, khu vực tắm đừng đi chân trần—hãy mang dép. Hắc lào ở bàn chân và mụn cóc lòng bàn chân (mụn cóc ở gan bàn chân) rất nhiều trường hợp lây truyền theo kiểu truyền từ nền ẩm.
Nếu trên người có trầy xước hoặc vết thương, dùng băng cá nhân chống nước (băng gạc) che lại rồi mới tập. Tụ cầu khuẩn vàng kiểu như vậy chủ yếu xâm nhập từ vết thương; khi da còn nguyên vẹn thì nó ở ngoài bề mặt thường không tạo thành mối đe dọa.
Sau khi tập xong, hãy tắm rửa càng sớm càng tốt và thay quần áo khô. Đừng mặc nguyên quần áo ướt đẫm lên xe hay ngoài đường rồi “ủ” một đến hai tiếng.
Còn chuyện “có đeo găng tay hay không”—thực ra găng tay dễ tạo môi trường ẩm ướt, khả năng ngăn nhiễm không nhiều; thứ thật sự phát huy tác dụng là vệ sinh tay và không dùng tay bẩn chạm vào mặt. Vì vậy, thay vì cứ băn khoăn về găng tay, chi bằng biến “lau mồ hôi bằng khăn, chạm mặt xong rửa tay” thành phản xạ tự động.
Chườm mồ hôi không dùng tay; dùng khăn của chính mình, và tốt nhất là phần khăn lau mặt được tách riêng với khăn lau dụng cụ. Khi tập, cố gắng đừng chạm vào mặt, đừng dụi mắt; sau khi tập xong hãy rửa tay trước hoặc dùng nước rửa tay khô (khử trùng tay không cần nước) rồi mới chạm vào mặt. Chỉ riêng điều này thôi cơ bản đã có thể tránh được trường hợp kiểu của ông Phùng—đây là điểm quan trọng nhất trong toàn bộ bài.
Dùng khăn của mình làm lớp ngăn cách trên các thiết bị tiếp xúc với da (ghế đẩy ngực, tựa lưng, đặc biệt là các máy tập tư thế ngồi). “Mặc quần đùi ngồi một lúc là mông mọc mụn” thì đa phần là viêm nang lông; mồ hôi cộng với ma sát cộng với lẫn tạp khuẩn sẽ “nhốt” lại, gây bít tắc. Việc lót khăn, mặc quần áo có thể che tới đùi, và sau khi tập không ngồi lâu ở nơi quần áo ướt sẽ giải quyết được phần lớn.
Lau sạch dụng cụ cả trước và sau khi dùng. Phòng gym thường có khăn lau cồn hoặc bình xịt; lau trước là vì người trước có thể chưa lau, lau sau vừa là phép lịch sự vừa là bảo vệ cho bản thân.
Phòng thay đồ, khu vực tắm đừng đi chân trần—hãy mang dép. Hắc lào ở bàn chân và mụn cóc lòng bàn chân (mụn cóc ở gan bàn chân) rất nhiều trường hợp lây truyền theo kiểu truyền từ nền ẩm.
Nếu trên người có trầy xước hoặc vết thương, dùng băng cá nhân chống nước (băng gạc) che lại rồi mới tập. Tụ cầu khuẩn vàng kiểu như vậy chủ yếu xâm nhập từ vết thương; khi da còn nguyên vẹn thì nó ở ngoài bề mặt thường không tạo thành mối đe dọa.
Sau khi tập xong, hãy tắm rửa càng sớm càng tốt và thay quần áo khô. Đừng mặc nguyên quần áo ướt đẫm lên xe hay ngoài đường rồi “ủ” một đến hai tiếng.
Còn chuyện “có đeo găng tay hay không”—thực ra găng tay dễ tạo môi trường ẩm ướt, khả năng ngăn nhiễm không nhiều; thứ thật sự phát huy tác dụng là vệ sinh tay và không dùng tay bẩn chạm vào mặt. Vì vậy, thay vì cứ băn khoăn về găng tay, chi bằng biến “lau mồ hôi bằng khăn, chạm mặt xong rửa tay” thành phản xạ tự động.
