Shunga qaramay, bugun ham ko‘pchiligimiz kabi, siz ham juda ko‘p boshqa narsalarga chalg‘iyapsiz. Vaqtingizni behuda sarflaydigan ko‘plab mashg‘ulotlarga berasiz. Muhim munosabatlaringizni qadrlamay qo‘yasiz. Ishga ichki qarshilik va shubha bilan kirishasiz. Kundalik stressning sizni yengishiga yo‘l qo‘yasiz…
Nega?
Chunki siz insonsiz, insonlar esa nomukammal mavjudotlardir. Biz haddan tashqari ko‘p narsaga ko‘milib, o‘z xayollarimizga berilib ketamiz va ba’zan hayotimiz biz istagandek kechmayotgan ozgina narsalardan boshqa yaxshiroq jihatlarini ko‘rmay qolamiz. Arzimagan narsalarni sinchiklab tahlil qilib, bo‘rttirib yuboramiz, keyin esa hayot nega bunchalik zerikarli tuyulayotganiga hayron bo‘lib, bosh qashib o‘tiramiz. Bu narsalar haqida o‘ylashda davom etar ekanmiz, his qilayotgan tarangligimizni bosish uchun o‘zimizni chalg‘itishga urinib ko‘ramiz. Ammo bunday qilish bilan hayotdagi eng muhim narsalardan ham o‘zimizni chalg‘itamiz.
Shunday ekan, bugun Angel bilan so‘nggi 15 yil davomida kurslarimizdagi yuzlab o‘quvchi va konferensiya qatnashchilarining diqqatini chalg‘itgan, juda keng tarqalgan uchta kundalik odat haqida gaplashamiz — ko‘pchiligimiz har kuni takrorlaydigan va haqiqiy salohiyatimizni so‘ndiradigan ayrim odatiy xatti-harakatlar haqida…
1. Har bir kunni “yana bir oddiy kun” deb qabul qilish.
Yaxshi hayot har doim hozirdan boshlanadi — yaxshirog‘ini kutishni bas qilganingizda. Shunga qaramay, juda ko‘p odamlar har kuni soat besh bo‘lishini, hafta bo‘yi juma kelishini, butun yil davomida ta’tilni, butun umri davomida esa baxtni kutib yashaydi. Ulardan biri bo‘lmang. Hayotingiz deyarli tugagunicha kutib, u naqadar yaxshi bo‘lganini yoki har kuni sizni qanchalar katta imkoniyatlar kutganini anglab yetmang.
So‘nggi yigirma yil ichida Angel bilan men sodda va ongliroq hayot kechirishning go‘zalligi hamda foydasiga ko‘proq e’tibor berishni shaxsan o‘rgandik. Odamlar hayotini to‘ldiradigan ma’nosiz drama, chalg‘ituvchi narsalar va tinimsiz bandlikdan xoli hayot — bu bizga chinakam mazmunli narsalar uchun joy qoldiradi. Doim shoshish, tashvish va stress bilan o‘tadigan hayot emas, balki tafakkur, ijod va biz uchun eng muhim insonlar, loyihalar hamda ish bilan aloqada bo‘lishga imkon beradigan hayot. Ustuvorliklarimizni qayta belgilab, ularni qo‘llab-quvvatlaydigan sog‘lom odatlarni shakllantirish orqali hayotimizni tom ma’noda o‘zgartira oldik.
So‘nggi paytlarda o‘zingizni ko‘p hollarda bosim ostida va stressda his qilayotgan bo‘lsangiz, vaqtingizni qanday o‘tkazayotganingizni qayta ko‘rib chiqib, ma’nosiz narsalarni mazmunlilari bilan almashtirishingizni qat’iy tavsiya qilaman.
Hayotingizdagi chalg‘ituvchi narsalar va ortiqcha bandlikka rostgo‘ylik bilan qarashdan boshlang…
Qadrsiz g‘iybatga qanchalik tez-tez qo‘shilasiz?
Kimdir siz bilan gaplashayotganda, qanchalik tez-tez boshqa narsalar haqida o‘ylaysiz?
Ishlayotganingizda yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o‘tkazayotganingizda telefoningizdagi ijtimoiy tarmoq ilovalarini tekshirasizmi?
Mashina haydab ketayotib xabar yozasizmi?
Hayotingizni keraksiz chalg‘ituvchi narsalar va bandlik bilan to‘ldirishning eng katta zarari (yozishib, mashina haydab, halokatga uchramasangiz, albatta) — vaqt o‘tishi bilan samaradorligingiz va baxtingiz asta-sekin kamayib borishidir. Diqqatingizni tinimsiz bo‘lib turishga odatlanib qolsangiz, har bir mashg‘ulotga chala e’tibor berasiz, lekin kamdan-kam hollarda biror narsaga butunlay diqqat qaratasiz. Diqqatning shu boshingizni aylantiradigan darajadagi yetishmasligi oxir-oqibat yo‘lingizdan urib, sizni tushkunlikka soladi.
Yechim-chi? Eng muhim narsalarga ko‘proq e’tibor qaratish va hozirgi lahzada bo‘lish — ortiqcha narsalardan xalos bo‘lish. Hayotingizning samaradorligi va unumdorligi ko‘p jihatdan zarur bo‘lmagan narsalarni chiqarib tashlashingizga bog‘liq. Shunda haqiqiy ustuvorliklaringizga ko‘proq e’tibor qarata olasiz. Bu mavzuda ko‘plab to‘liq kitoblar yozilgan bo‘lsa-da, Angel bilan biz amal qilib kelayotgan eng asosiy tamoyillarni aytib beray:
Siz uchun eng muhim narsalarni aniqlang va qolgan narsalarning imkon qadar ko‘pini hayotingizdan chiqarib tashlang. Boshqacha aytganda, eng muhim narsalarni birinchi o‘ringa qo‘yishda qat’iy bo‘ling. Ustuvorliklaringizga xizmat qilmaydigan keraksiz majburiyatlarga “yo‘q” deng.
Muhim ishni boshlaganingizda, unga butun diqqatingizni qarating va o‘sha ish bilan to‘liq hozir bo‘lishni — belgilangan vaqt davomida faqat shu ishni qilishni ongli ravishda niyat qiling. Ichingizda: “Faqat yoz”, “Faqat yugur” yoki “Faqat mana shu ajoyib farzandim bilan birga bo‘l”, deb aytishingiz mumkin.
Xayolingiz chalg‘ib, boshqa narsani o‘ylay boshlaganini yoki biror hodisa tufayli diqqatingiz vaqtincha boshqa tomonga tortilganini sezsangiz… shunchaki buni payqang. So‘ng chuqur nafas olib, qilayotgan ishingizga butunlay beriling.
Mashg‘ulot haqida oldindan shakllangan fikrlaringizdan — masalan, shu lahzani qandaydir ideal bilan taqqoslab baholashdan — xayolingizni imkon qadar bo‘shating va mashg‘ulot ayni damda qanday kechayotganiga qiziquvchanlik bilan qarang. Uning sizga ta’sir qilishiga va sizni hayratga solishiga imkon bering.
Har bir lahzaga ehtirom bilan munosabatda bo‘ling, go‘yo sodir bo‘layotgan narsalar bilan bir butun bo‘lgandek.
Diqqatingizni qaratgan mashg‘ulotning — ayni lahzaning — go‘zalligini ko‘ring; bu go‘zallik hayotingizda sodir bo‘layotgan boshqa barcha narsalarning zamirida yotadi.
Gap shundaki, ko‘pincha xayolimiz boshqa joyga borish yoki boshqa ish qilish bilan band bo‘ladi. Yana bir go‘zal kun ortda qoladi, ortimizda esa yuzlab sezilmay o‘tgan lahzalar qoladi — biz ularni payqamaganmiz, chunki ular biz uchun ahamiyatsiz bo‘lgan va diqqatimiz boshqa narsalarga chalg‘igan. Vaqt o‘tishi bilan butun hayotimiz muhimroq narsalarga yetib borish yo‘lidagi, sezilmay qolgan va ahamiyatsiz lahzalarning ulkan uyumiga aylanadi. Keyin muhim narsalarning o‘zini ham shoshilinch bajarib, undan keyingisiga, keyingisiga o‘taveramiz — toki vaqtimiz tugab, bularning bari qayerga g‘oyib bo‘lganini o‘ylab qolgunimizcha.
Ammo bundan buyon bunday bo‘lishi shart emas. Shu lahza hayotingizning qolgan qismi boshlanishidir va siz undan eng yaxshi tarzda foydalanishingiz mumkin! Buning kaliti — boshqa biror joyga ketayotganingiz yo‘qligini anglash. Hozirgi lahza shunchaki boshqa joyga eltuvchi bosqich emas — u manzilning o‘zi, siz esa allaqachon yetib kelgansiz!
2. Ishtiyoq uyg‘otadigan biror narsani “topishni” kutish va umid qilish.
Ishtiyoq kuchli ta’sirga ega. Ichki ishtiyoqingiz eng katta yutuqlaringiz va eng go‘zal lahzalaringizning muhim manbaiga aylanishi mumkin. Muhabbatning jo‘shqin hayajoni. Oqimga tushib, ishga berilish quvonchi. Maqsadning ravshanligi. Qo‘yib yuborish va ayni lahza bilan bir butun bo‘lish zavqi. Qisqasi, ishtiyoq asta-sekin siz uchun shunday qiladi. Usiz hayotning barcha jabhalaridagi imkoniyatlar kamayadi.
Rostini aytganda, hayotingiz keyinchalik siz uchun biror ma’no anglatishini istasangiz, unda faol va ishtiyoq bilan qatnashishingiz kerak. Sizni ruhlantiradigan mashg‘ulotlarga chin dildan berilishingiz lozim. Ammo tushunib olish kerak bo‘lgan asosiy jihat shuki, deyarli har qanday mashg‘ulot sizga ta’sir qilishi mumkin — agar bunga yo‘l qo‘ysangiz. Hayotingizda birdaniga paydo bo‘ladigan, butun hayotingizni qamrab oluvchi ulkan bir ishtiyoqni kutishingiz shart emas. Chunki haqiqiy ishtiyoq ichingizdan keladi. Hayotingizdagi ishtiyoq manbai, masalan, oilangizni boqadigan biror ishga ega bo‘lish va uni yaxshi bajarishdan chin dildan mamnun bo‘lish kabi oddiy narsa ham bo‘lishi mumkin.
Albatta, ko‘pchiligimiz hanuz “ishtiyoqimizni topishga” umidsiz urinyapmiz — bu bizni oxir-oqibat baxtga, muvaffaqiyatga yoki istagan hayot tarzimizga yaqinlashtiradi, deb ishonadigan narsani. “Umidsiz” deyishimning asosiy sababi shuki, yana takrorlayman, ishtiyoqni aslida topib bo‘lmaydi. Ishtiyoqimizni topishga harakat qilyapmiz, deganimizda, go‘yo u qayerdadir daraxt ortiga yoki tosh tagiga yashiringandek bo‘ladi. Ammo bu haqiqatdan yiroq. Agar o‘zingizdan tashqaridagi biror joydan “ishtiyoqingizni topishni” kutayotgan bo‘lsangiz, hayotingizga va shug‘ullanayotgan ishlaringizga butun qalbingizni berish uchun nihoyat sabab topishni kutsangiz, ehtimol, uni abadiy kutib o‘tirasiz.
Boshqa tomondan, kutishdan charchagan bo‘lsangiz, bugundan boshlab ishtiyoq bilan yashashni va uzoq muddatda hayotingizda ko‘proq quvonch hamda ma’no his qilishni istasangiz, navbatdagi shug‘ullanadigan ishingizga ishtiyoqni faol ravishda singdirish vaqti keldi. Bir o‘ylab ko‘ring:
Oxirgi marta qachon hech narsaga chalg‘imasdan, butun diqqatingizni jamlab biror ish ustida ishladingiz?
Oxirgi marta qachon mashq qilib, bor kuchingizni ishga soldingiz?
Oxirgi marta qachon chinakamiga harakat qildingiz — CHINAKAMIGA — ro‘parangizda turgan narsani qo‘lingizdan kelganicha eng yaxshi bajarishga urindingiz?
Ko‘pchiligimiz kabi, siz ham har kuni qiladigan ishlaringizning aksariga yarim ko‘ngil bilan yondashayotgan bo‘lishingiz mumkin. Chunki hanuz kutyapsiz. Hali ham ishtiyoq uyg‘otadigan biror narsani “topishni” — o‘zingiz uchun yaratmoqchi bo‘lgan hayotga qadam qo‘yishga undaydigan sehrli bir sababni kutyapsiz. Ammo qilishingiz kerak bo‘lgan narsa buning mutlaqo aksi!
Bolaligimda buvim menga: “Yaxshiroq imkoniyatlarni kutib o‘tirma. Qarshingda turgani — eng yaxshi imkoniyat”, deb aytardi. Yana shunday derdi: “Ishni boshlashdan oldin uni xayolimizda mukammal qilishga juda ko‘p vaqt sarflaymiz. Mukammallikni kutishni bas qil va bugun qo‘lingda bor narsa bilan eng yaxshisini qil, ertaga esa uni yanada yaxshila.”
Ishoning yoki ishonmang, so‘nggi psixologik tadqiqotlar buvimning fikrlarini bilvosita tasdiqlaydi. Ko‘p yillar davomida psixologlar ongimiz jismoniy holatimizga bevosita ta’sir qila oladi, ammo buning aksi bo‘lmaydi, deb hisoblashgan. Bugungi kunda esa tanamiz — masalan, yuzimizdagi ayni damdagi ifoda va gavdamizning holati — ruhiy holatimizga ham bevosita ta’sir qilishi keng miqyosda hujjatlashtirilgan. Demak, ichimizdan tashqariga qarab o‘zgarishimiz rost bo‘lsa-da, tashqaridan ichkariga qarab ham o‘zgaramiz. Bu haqiqatdan o‘z foydangiz uchun foydalanishingiz mumkin.
Hozir hayotingizda ko‘proq ishtiyoq bo‘lishini istasangiz, hoziroq shunga mos ravishda harakat qiling.
Biror narsaga butun qalbingizni bag‘ishlang…
Ertangi imkoniyatlarga emas, ro‘parangizda turgan imkoniyatga.
Ertangi vazifalarga emas, bugungi vazifalarga.
Ertangi yugurish emas, bugungisi.
Ertangi suhbatlarga emas, bugungi suhbatlarga.
Hozir hayotingizda vaqtingiz, kuchingiz va ishtiyoq bilan e’tibor qaratishga arziydigan ko‘p narsalar borligiga aminman. Hayotingizda siz ularga qanchalik kerak bo‘lsangiz, ular ham sizga shunchalik muhtoj bo‘lgan insonlar va vaziyatlar bor. Ichingizda jo‘shqin salohiyatning ulkan zaxirasi bor, u shunchaki kutib turibdi. Bas, kutishni to‘xtating! Ro‘parangizda turgan kichik narsalarga butun qalbingizni bag‘ishlang. Shunday qilsangiz, uzoq vaqtdan beri yo‘qolgan ishtiyoqingiz sizni kutib olish uchun paydo bo‘ladi. Qilayotgan deyarli har bir ishingiz mazmunliroq va esda qolarliroq tuyula boshlaydi.
3. Har bir qadamni haddan tashqari yaqin turib nazorat qilish.
Bir paytlar Henry Wadsworth shunday degan: “Axir yomg‘ir yog‘ayotganida qilish mumkin bo‘lgan eng yaxshi ish — yomg‘ir yog‘ishiga qo‘yib berish.” Bu gapda katta hikmat bor, u asosan qabul qilish haqida…
Qabul qilish — qo‘yib yuborish va ayrim narsalarning asl holicha bo‘lishiga imkon berishdir. Bu hayotingizdagi vaziyatni yaxshilash sizni qiziqtirmaydi degani emas; shunchaki, aslida nazorat qila oladigan yagona narsa o‘zingiz va qolgan hamma narsa haqidagi fikrlaringiz ekanini anglashdir. Bu oddiy tushuncha poydevor bo‘lib xizmat qiladi. Uzoq muddatda ko‘ngil xotirjamligi va rivojlanishga faqat shu poydevor orqali erishish mumkin.
Ammo qanday qilib? Qo‘yib yuborib, ichki holatingizni qabul qilishga qanday o‘zgartirasiz?
Usullar ko‘p, lekin avval biroz masofa saqlash va nafas olishdan boshlaylik…
Masofadan qaraganda hamma narsa soddaroq ko‘rinadi. Ba’zida vaziyatni aniqroq ko‘rish uchun biroz uzoqlashishingiz kerak. Sizni qiynayotgan har qanday narsadan ko‘ra kattaroqsiz. Sizning chinakam bir qismingiz tashvishlaringizdan, shubhalaringizdan va ayni damdagi muammo hamda ko‘ngilsizliklardan mustaqil holda mavjud. Bir qadam ortga chekinib, bu haqiqatni kuzating.
Hozirgi lahzada bo‘ling. Fikr yuritayotganingizda, harakat qilayotganingizda va his-tuyg‘ularni boshdan kechirayotganingizda o‘zingizni kuzating. Tanangiz og‘riqni his qilishi mumkin, ammo bu og‘riq siz emassiz. Xayolingizda muammolar paydo bo‘lishi mumkin, ammo siz o‘sha muammolar emassiz.
Hozir duch kelayotgan eng qiyin muammo haqida o‘ylang. Bu muammoga siz emas, yaqin do‘stingiz duch keldi, deb tasavvur qiling. Unga qanday maslahat bergan bo‘lardingiz? Bir qadam ortga chekinib, vaziyatning ishtirokchisi bo‘lish o‘rniga, unga xolis kuzatuvchi sifatida qarasangiz, vaziyatni boshqacha ko‘rarmidingiz? Do‘stingiz sizning o‘rningizda bo‘lganida unga qanday maslahat berishingizni o‘ylang. Hozir o‘zingizga ham eng yaxshi maslahatingizga amal qilyapsizmi?
Hozirgi muammolaringiz fikrlashingizni xiralashtirishiga yo‘l qo‘ymang. Bir necha qadam ortga chekinib, shu masofadan keladigan foydadan bahramand bo‘ling, so‘ng o‘zingizga yaxshi maslahat bering.
Balki bu maslahat shunchaki nafas olishdir…
Bu so‘zlarni o‘qiyotganingizda, nafas olyapsiz. Bir lahza to‘xtang va shu nafasni payqang.
Bu nafasni boshqara olasiz: tezlatishingiz yoki sekinlatishingiz, xohlaganingizdek nafas olishingiz mumkin. Yoki shunchaki o‘zingizga tabiiy ravishda nafas olib, chiqarishga imkon berishingiz mumkin. Vaziyatni nazorat qilishga yoki nimadir qilishga urinmay, o‘pkangizga shunchaki nafas olishga imkon berishning o‘zida xotirjamlik bor.
Endi tanangizning boshqa qismlariga ham, masalan, tarang yelkangizga ham nafas olishga imkon berayotganingizni tasavvur qiling. Ularni taranglashtirish yoki nazorat qilishga urinmay, shunchaki o‘z holicha qoldiring. Ularga nafas olishga imkon bering.
Endi turgan xonangizga nazar solib, atrofingizdagi narsalarni payqang. Ulardan birini tanlang va unga nafas olishga imkon bering.
Xonangizda, shu uy yoki binoda, yoxud yaqin atrofdagi uylar va binolarda boshqa odamlar ham bo‘lishi mumkin. Ularni xayolingizda tasavvur qiling va nafas olishlariga imkon bering.
Hamma narsaga va har bir kishiga “nafas olishga” imkon berganingizda, ularni qanday bo‘lsa, shundayligicha qoldirasiz. Ularni nazorat qilishingiz, ular haqida qayg‘urishingiz yoki o‘zgartirishingiz shart emas. Shunchaki, ularga xotirjam nafas olishga imkon berasiz va ularni boricha qabul qilasiz.
Buni mashq qiling. Kundalik odatga aylantiring. Shunda bu hayotingizni asta-sekin qanday o‘zgartirishini ko‘ring.
Odatlaringizni izdan chiqarmaslik uchun mashq va eslatmalar
Yuqoridagi bir yoki bir nechta jihatni noto‘g‘ri yo‘lga qo‘yganingizni his qilsangiz — yoki so‘nggi paytlarda muvaffaqiyat va quvonch borasida omadingiz yurishmayotgan bo‘lsa — bu aynan SIZ uchun…
Hayotingizda yaxshilamoqchi bo‘lgan istalgan sohani tanlang, so‘ng:
Hozirgi sharoitingiz tafsilotlarini aniq yozib chiqing. (Sizni nima bezovta qilyapti? Qayerda qotib qolgansiz? Nimani o‘zgartirmoqchisiz?)
Mana bu savolga javobingizni yozing: Hozirgi sharoitingizga qaysi kundalik odatlar sabab bo‘lgan? (O‘zingizga rostini ayting. Hozirgi vaziyatingizga ta’sir qiladigan qanday ishlarni muntazam bajaryapsiz?)
O‘zingiz uchun yaratmoqchi bo‘lgan “yaxshiroq sharoitlar”ning ayrim tafsilotlarini yozib chiqing. (Sizni nima baxtli qiladi? Maqsad nima? Siz uchun vaziyatning yaxshilangani qanday ko‘rinadi?)
Mana bu savolga javobingizni yozing: Hozirgi holatingizdan istagan manzilingizga yetaklaydigan kundalik odatlar qaysilar? (Yaxshilab o‘ylab ko‘ring. A nuqtadan B nuqtaga asta-sekin siljishingizga yordam beradigan qanday kichik kundalik qadamlar bor?)
Hayotingizda zarur o‘zgarishlarni amalda joriy etish ustida ishlayotganingizda, o‘zingizga shuni eslatib turing: Maqsadingiz (yuqoridagi mashqdagi 3-band) umumiy yo‘l-yo‘riq sifatida foydali. Ammo o‘zgarishlarni maqsadingiz emas, kundalik odatlaringiz yuzaga keltiradi. Ko‘pincha maqsadga — yakuniy natijaga — haddan tashqari berilib ketamiz, lekin bu maqsadni ro‘yobga chiqaradigan odatlarga — takroriy qadamlarga — kelganda, diqqatimiz tarqoq bo‘ladi. Boshqacha aytganda, ko‘pincha birgina ulkan, hal qiluvchi lahzaning ahamiyatini oshirib, har kuni oz-ozdan olg‘a siljishning qadrini past baholaymiz…
Shunday ekan, mana bu haqda o‘ylab ko‘ring: Kelasi bir necha hafta davomida maqsadlaringizdan birini butunlay chetga surib, uning o‘rniga shu maqsadni qo‘llab-quvvatlaydigan kundalik odatlarga e’tibor qaratsangiz, baribir ijobiy natijalarga erisharmidingiz? Masalan, ozishga harakat qilayotgan bo‘lsangiz, 10 funt ozish maqsadingizni bir chetga surib, har kuni sog‘lom ovqatlanish va jismoniy mashq qilishga e’tibor qaratsangiz, natijaga erisharmidingiz? ALBATTA! Bu haqda o‘ylamasangiz ham, maqsadingizga asta-sekin yaqinlashib borardingiz. Shunday ekan, bugundan boshlab bu bilimdan o‘z foydangiz uchun foydalaning!
Endi navbat sizda…
Ha, endi eski odatlaringizga va yashash tarzingizga qaytmaslik navbati sizda — faqat ular qulayroq va osonroq bo‘lgani uchun. Ayrim odat va tartiblarni ortda qoldirayotganingizning sababi borligini yodda tutish navbati sizda: hayotingizni yaxshilash uchun — chunki ortga qaytaversangiz, oldinga siljiy olmaysiz. Eng muhimi, butun salohiyatingizni qayta namoyon etib, bundan keyingi har bir kunni mazmunli o‘tkazish navbati ham sizda!