Nafas oling ... Bo‘shashing ... O‘zingizni boshqaring
Hayotning shiddati va tartibsizligi ichida biz ko‘pincha xotirjamlik va kuch uchun eng oddiy, ammo eng qudratli vositamiz — nafas olishni unutib qo‘yamiz.
Chuqur nafas olish asab tizimini tinchlantiradi, stress va xavotirni kamaytiradi, diqqatni jamlashni yaxshilaydi hamda qiyin vaziyatlarda o‘zingizni boshqarishga yordam beradi. Jah bilan munosabat bildirish o‘rniga, chuqur nafas oling va o‘z nazoratingizni qayta his eting.
Ushbu oddiy 4-7-8 mashqini bajarib ko‘ring:
1. Qulay o‘tiring yoki yoting va ko‘zingizni yuming.
2. Buruningiz orqali 4 soniya nafas oling.
3. Nafasingizni 7 soniya ushlab turing.
4. Og‘zingiz orqali 8 soniya davomida sekin nafas chiqaring.
4 marta takrorlang. Darhol yengillikni his qilasiz!
Nafas olish — hashamat emas, bu istalgan paytda foydalanishingiz mumkin bo‘lgan ichki kuchdir.
#ChuqurNafasOlish #Bo‘shashish #O‘ziniBoshqarish #RuhiySalomatlik #InnerPeace
Hayotning shiddati va tartibsizligi ichida biz ko‘pincha xotirjamlik va kuch uchun eng oddiy, ammo eng qudratli vositamiz — nafas olishni unutib qo‘yamiz.
Chuqur nafas olish asab tizimini tinchlantiradi, stress va xavotirni kamaytiradi, diqqatni jamlashni yaxshilaydi hamda qiyin vaziyatlarda o‘zingizni boshqarishga yordam beradi. Jah bilan munosabat bildirish o‘rniga, chuqur nafas oling va o‘z nazoratingizni qayta his eting.
Ushbu oddiy 4-7-8 mashqini bajarib ko‘ring:
1. Qulay o‘tiring yoki yoting va ko‘zingizni yuming.
2. Buruningiz orqali 4 soniya nafas oling.
3. Nafasingizni 7 soniya ushlab turing.
4. Og‘zingiz orqali 8 soniya davomida sekin nafas chiqaring.
4 marta takrorlang. Darhol yengillikni his qilasiz!
Nafas olish — hashamat emas, bu istalgan paytda foydalanishingiz mumkin bo‘lgan ichki kuchdir.
#ChuqurNafasOlish #Bo‘shashish #O‘ziniBoshqarish #RuhiySalomatlik #InnerPeace
