BRC20-Runes-Alkanes

1. 重视每一次排泄，不憋尿、不憋便。 有感觉就要立刻去，别让它等一会儿。膀胱和肠道都是有记忆的器官，你亏欠它们一次，它们就记你一笔账。憋出来的毛病，往往是最难治的慢性病。
2. 重视水源补充，每天至少八杯水。 在办公桌、床头放一个水杯，看见就喝一口。不要等渴了再喝，那时身体已缺水。水是血液的稀释剂，是肾脏的清洁工。你喝下去的每一口水，都在替你的血管减轻负担。
3. 重视睡眠，每天至少8小时。 把睡觉当成一天里最重要的事。没有什么工作值得你拿命去换，没有什么剧集值得你熬到凌晨。晚上11点前放下手机，闭上眼，把世界关在门外。睡饱了，第二天你才有力气去拼、去争、去活。
4. 重视吃饭的节奏，细嚼慢咽别抢时间。 很多人吃饭像在完成任务，十分钟扒拉完一碗饭，连味道都没尝出来。你抢出来的那十几分钟，换走的是胃病、是消化不良、是胰脏的过早劳损。一口饭嚼二十下，不急不赶，把吃饭当成一件正经事。善待胃，就是善待晚年的自己。
5. 重视情绪的出口，别把怒气憋在心里。 气头上不憋着，找句话说出来，找个枕头捶两下，或者下楼走一圈。所有的闷气都不会消失，它们会藏在你的甲状腺里、乳腺里、肝里，等一个时机集中爆发。别让“忍一忍就过去了”成为你给自己下的慢性毒药。
6. 重视身体的信号，疼了就停，累了就歇。 膝盖酸了就坐下，腰不舒服了就躺平，心跳快了就缓一缓。身体比你诚实得多，它在用疼痛和你对话，你别假装听不见。硬扛不是本事，是对自己不负责。那些年轻时咬咬牙扛过去的小毛病，老了都会加倍找回来。
7. 重视每一个动作的姿态，不跷二郎腿、不弯腰驼背。 坐着的时候双脚平放，看手机时举到视线高度，搬东西时屈膝不弯脊椎。你的骨骼是搭一辈子的架子，歪一天看不出来，歪十年，整条脊柱都会替你记住。三十岁开始养的骨头，六十岁才看见回报。
8. 重视早饭的质量，不吃就是伤命。 再赶时间也塞两口东西，一个鸡蛋、一片面包、一杯牛奶都行。空腹到中午，饿出来的是胆结石、是低血糖、是胃酸的过度分泌。你省下的那十分钟，将来在医院里十倍百倍地补回去。早饭不是在填肚子，是在给你的代谢系统发启动信号。
9. 重视与身体独处的时间，每天活动一刻钟。 不在乎做什么运动，走路也行，拉伸也行，原地蹦跶几下也算。关键在于每天都有那么一刻钟，你是在主动使用身体，而不是被动瘫着。发动机天天停着不打火，到想开的时候已经锈住了。
10. 重视视力的透支，每看屏幕一小时就抬头望远。 眼睛是身体最精密的仪器，也是消耗最快的那一个。别等到四十岁就老花、五十岁就白内障、六十岁连孙子都看不清了才后悔。闭眼、远眺、眨几下，花不了一分钟。你护住的不是视力，是晚年的自理能力。
11. 重视双脚的呵护，穿舒适合脚的鞋。 人一辈子要走的路加起来能绕地球三四圈，而所有的路都是双脚在替你完成。别为了好看穿薄底鞋、尖头鞋、不跟脚的鞋。脚舒服了，膝盖就舒服，膝盖舒服了，腰就舒服——一双鞋的好，从来不在鞋底，在你老了还能自己出门买菜的那天。
12. 重视定期体检，不把“没感觉”当“没问题”。 很多大病一开始都无声无息，高血压没感觉、高血脂没感觉、早期的肿瘤也没感觉。等有感觉了，往往已经晚了。每年花一天时间做一次全面检查，花的是一天的工夫，买回的是一整年的安心。别怕查出问题，怕的是问题查出来时已经来不及。
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年轻时候拼的是脑子，中年时候拼的是圈子，到了后半场，拼的只有身体。你现在为身体花的每一分钟心思，都是在往自己的生命账户里存钱。别等到存款归零那天，才想起来自己从没往里面存过什么。
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奉劝大家，人到中年一定要舍得吃

1、肉蛋奶，必须舍得吃
别天天咸菜馒头，中年人最怕肌肉流失，走两步就喘。鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼虾，该吃就吃。吃进去的是蛋白，长出来的是抵抗力。

2、好油，必须舍得吃。
别一听“油”就害怕。皮肤干得掉渣、便秘拉不出来，多半就是因为油水不够。橄榄油、亚麻籽油、香油，换着吃。炒菜别放一丁点，身体需要好油润滑，不然五脏六腑都干磨，迟早出问题。

3、优质坚果，别舍不得买。
不要总挑那种散装廉价坚果，很多已经受潮变质。每天少量吃点核桃、巴旦木，不用多，一小把就够。里面的微量元素，滋养大脑也养护血管，别心疼这点小钱。

4、杂粮粗粮，舍得搭配着吃。
顿顿大白米饭，血糖容易往上窜。糙米、玉米、红薯，该买就买，掺进主食里面一起吃。不要觉得粗粮难吃就排斥，肠胃舒服，代谢才不会拖后腿。

5、少买重盐重辣的预制熟食。
菜市场现成卤味、成品小菜看着省事，盐分调料放得很重。中年人代谢下降，吃多了血压容易受影响。想吃卤菜，条件允许尽量自己在家做，少盐少辣，吃着更安心。

6、品质好的豆制品，舍得经常吃。
豆腐、豆干、豆浆不要嫌贵。植物蛋白对中年人很友好，不要总觉得只有吃肉才补。隔三差五安排上，兼顾营养，也不会给身体添太重负担。

7、应季的菌菇，舍得经常安排。
别总觉得菌菇贵就绕开不买。香菇、金针菇、杏鲍菇，买点回来炒肉或者煮汤。菌类膳食纤维足，帮助调理肠胃，简简单单就能给饭菜增加营养。

8、新鲜鱼虾，别总逢年过节才吃。
不要只有待客的时候才舍得买水产。普通的小鱼小虾，日常多吃一点，脂肪低还好消化。中年人的身体，就适合这种清淡的荤食，比顿顿吃肥肉要强得多。

9、喝汤别只喝清汤油水，舍得吃肉。
很多人煲汤只喝汤，把肉全部丢掉，这是很亏的。营养大半还留在肉里面，汤只是滋味。喝汤的同时把肉吃掉，才算真正补到身体上。

10、少贪廉价甜饮料，舍得喝纯饮品。
超市大瓶廉价饮料看着划算，全是糖和添加剂。想喝东西，优先选纯牛奶、无糖豆浆。糖分摄入太多，年纪上来很容易带来身体负担，不要图一时口舌痛快。

人到中年，赚钱不容易，很多人习惯在吃喝上面委屈自己。总想着把钱省下来留给家人，却忽略了身体才是一切的本钱。

吃喝上面该花的钱别省，不是要大吃大喝铺张浪费，而是吃对、吃好。嘴上舍不得，日后身体出毛病，花出去的钱会更多，好好吃饭，善待自己的身体。只有身子硬朗，才有能力扛起生活，守护身边的家人
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