Ai următoarele simptome:

Când lucrezi sau înveți, te rătăcești frecvent, verifici mesaje pe telefon, te uiți pe Twitter, te uiți la tendințe.

Vezi rapoarte lungi și articole, nu ai răbdare să le citești, le dai pe toate AI-ului să îți rezume esențialul.

Chiar și în timpul distracției, nu poți să te concentrezi să vezi un film până la capăt, alegi să-l vizionezi la viteză crescută, sau ești dispus să te uiți doar la acel tip de rezumat de 3 minute.

Nu poți citi o carte cu seriozitate, ori citești rapid, ori asculți acele rezumate audio de 5 minute.

Dacă și tu ești la fel, te rog să nu te îngrijorezi, aceasta este o situație comună în zilele noastre.

În fiecare zi, primim prin telefon, computer și alte dispozitive mii de informații, notificările și alertele nesfârșite ne perturbă constant concentrarea. De la momentul în care ne trezim dimineața, verificăm știrile și emailurile, până la a naviga pe rețelele sociale la miezul nopții, acest ciclu a devenit o normalitate în viața noastră.

Ascensiunea rețelelor sociale și a videoclipurilor scurte a oferit conținut de consum rapid, făcându-ne să ne obișnuim treptat cu stimularea scurtă și rapidă. Ele sunt ca niște bomboane atrăgătoare, captând instantaneu atenția noastră, dar ne îndepărtează de sarcinile care necesită concentrare, ceea ce este exact un factor ce duce la fragmentarea atenției.

Acest lucru nu doar că ne privează de capacitatea de a înțelege profund lucrurile, dar ne face din ce în ce mai greu să gândim profund și pe termen lung. Lipsa de concentrare ne împiedică să ne investim energia necesară în muncă, ducând la o eficiență scăzută și chiar la confuzie și lipsă de ajutor în fața problemelor complexe.

Această fenomen are consecințe dăunătoare, care nu se manifestă doar în muncă și studiu. Multe decizii, gândiri și auto-reflecții din viața de zi cu zi se desfășoară în stare de concentrare profundă. Atunci când nu ne putem liniști mintea pentru a gândi atent, judecata și capacitatea noastră de a lua decizii sunt afectate, iar calitatea vieții și relațiile interumane pot suferi, de asemenea, o influență negativă.

Dacă credeți că aceasta este doar o problemă legată de obiceiurile de viață, vă înșelați. Fluxul fragmentat de informații stimulează frecvent creierul, provocând dezechilibre în sistemul de dopamină, și ne blochează în mocirla căutării satisfacției imediate. Această stare afectează grav cortexul prefrontal, responsabil pentru funcțiile cognitive superioare. Utilizarea frecventă a telefonului și comportamentele de distragere a atenției pot duce direct la pierderea materiei gri din cortexul prefrontal, slăbind grav capacitatea de concentrare și gândirea complexă. În timp, hipocampul, responsabil pentru transferul memoriei, poate suferi atrofie, ceea ce duce la o deteriorare semnificativă a memoriei.

În cele din urmă, capacitățile noastre cognitive fundamentale vor fi supuse unor daune sistemice.

Din fericire, conform principiului neuroplasticității, aceste daune nu sunt ireversibile. Pe baza experiențelor mele recente de învățare, recomand câteva metode.

1. Planificați o zi (sau o jumătate de zi) pe săptămână în care să vă îndepărtați de toate sursele de informații imediate, inclusiv rețelele sociale, videoclipurile scurte și notificările telefonice. Înlocuiți-le cu activități simple și cu stimulare redusă, cum ar fi plimbările, meditația sau jurnalul scris de mână. Prin reducerea stimulării frecvente a dopaminelor, creierul va începe să-și recupereze răbdarea pentru sarcini pe termen lung, reconstruind interesul și necesitatea pentru gândirea profundă.

2. Stabiliți un interval de timp fix în fiecare zi pentru a efectua cel puțin 20 de minute de muncă concentrată. Creșteți treptat durata de concentrare, până la 60 de minute. Utilizați instrumente de gestionare a timpului, cum ar fi metoda Pomodoro, pentru a seta perioade scurte de pauză pentru a preveni oboseala excesivă a creierului. Această „antrenare” poate activa eficient cortexul prefrontal al creierului, îmbunătățind capacitatea de concentrare și auto-controlul, evitând acumularea oboselii cognitive. Pe măsură ce timpul trece, densitatea materiei gri din cortexul prefrontal va fi restabilită, îmbunătățind astfel capacitățile cognitive și concentrarea.

3. Limitați zilnic cantitatea și tipul de informații pe care le obțineți. Răsfoiți doar știri selectate, citiți articole aprofundate și limitați timpul petrecut pe rețelele sociale (de exemplu, nu mai mult de 30 de minute pe zi). Evitați notificările inutile și reduceți dependența de informații. Reducerea inputului de informații fragmentate poate ușura povara asupra creierului, făcându-l să nu mai depindă excesiv de stimularea rapidă, restabilind astfel nevoia de gândire profundă.

4. Stabiliți un timp fix în fiecare zi pentru citirea aprofundată, conținutul citit putând fi cărți lungi, lucrări sau articole. Pentru a spori înțelegerea, puteți face exerciții de „citire și notare” sau rezumare. Citirea aprofundată necesită interacțiuni frecvente în diferite zone cognitive ale creierului (cum ar fi zona de procesare a limbajului și zona de analiză a gândirii), ceea ce ajută la întărirea conexiunilor neuronale ale creierului, îmbunătățind capacitatea de raționament logic și de memorie pe termen lung.

5. Practicați meditația timp de 5 până la 10 minute în fiecare zi, concentrându-vă asupra respirației sau asupra unor exerciții de meditație ghidată. Acest lucru ajută creierul să elimine gândurile deranjante și să restabilească gândirea clară. Studiile arată că meditația pe termen lung poate crește densitatea materiei gri din cortexul prefrontal al creierului, îmbunătățind capacitatea de concentrare și reglarea emoțiilor, ajutând astfel la reducerea anxietății și stresului, ceea ce duce la îmbunătățirea funcției cognitive.

6. În fața tentațiilor, practicați exerciții de satisfacție întârziată. De exemplu, când doriți să verificați telefonul, setați un „perioada de întârziere” de 10 minute, în care să faceți o sarcină mică mai importantă sau să aveți o gândire profundă. După fiecare întârziere, reveniți la un comportament recompensator. Această practică poate antrena sistemul de auto-control al creierului, îmbunătățind funcția executivă a cortexului prefrontal, sporind astfel capacitatea de a gestiona sarcini complexe și de a întârzia satisfacția.

În acest proces de recuperare și antrenare, trebuie să inversați obiceiurile proaste cultivate pe termen lung și să faceți față constant „tentațiilor” externe ale diverselor informații, ceea ce poate fi foarte dureros. Trebuie să învățați să vă iertați și să continuați să perseverați.

Sper ca într-o zi să reușim să recuperăm capacitatea de concentrare și de gândire profundă.