O carte bună în fiecare săptămână, „Obișnuințe atomice”, este o citire obligatorie pentru acest an. Cartea propune multe tehnici pentru a schimba obiceiurile și a obține îmbunătățiri uriașe în viața ta. (Citit pur în engleză, cu cuvinte simple și propoziții scurte, potrivite pentru publicul larg. Dacă aveți nevoie de această carte, puteți să-mi cereți să o iau) De multe ori, credem că succesul în viață se datorează realizării constante a pariurilor potrivite la luarea deciziilor majore. De fapt, fiecare decizie zilnică (adică obiceiul) luată în mod subconștient, cumulativ, determină direcția vieții noastre. La fel ca teza de bază a acestei cărți: micile schimbări pot aduce realizări uriașe, iar acumularea va duce la realizări mari. Cartea menționează legea 1% Nu este nevoie de mult pentru a îmbunătăți cu 1% în fiecare zi Interesul compus al timpului și al vieții va realiza un miracol, iar creșterea va ajunge la 37 de ori într-un an.

Așa cum se arată mai jos. De multe ori, suntem dornici de succes, dar puțin știm că de la schimbarea cantitativă la schimbarea calitativă, creșterea nu este liniară, ci exponențială Deblocarea de noi abilități necesită cel puțin ani. Îmi amintesc că am mers la o companie de futures în vrac pentru a învăța și a comunica în fiecare zi ei au antrenat noi comercianți pentru a avea memoria musculară și au fost obligați să finalizeze 100 de tranzacții în fiecare zi, indiferent de câștiguri sau pierderi, au trebuit să finalizeze acțiunea de deschidere a ordinului . În cele din urmă, perfecționați-vă simțul pieței și sensibilitatea de gândire. În cele din urmă, a fost redus la 50 de comenzi, necesitând un raport profit-pierdere și apoi la 20 de comenzi în ultima zi, necesitând profit complet; După un an de pregătire ca acesta, pot doar să îndeplinesc cerințele unui trader de futures junior. Oftat, drumul greu al unui comerciant. De fapt, esența este să crești cu 1% în fiecare zi și, în cele din urmă, să devii un maestru în tranzacții. Pentru un alt exemplu: pianiștii și violoniștii au nevoie de cel puțin 6.000 de ore de practică eficientă pentru a ajunge la nivelul profesional, iar începătorii englezi au nevoie de cel puțin 720 de ore de studiu eficient pentru a face față, practic, comunicării academice și de lucru. Nimic nu poate fi realizat la întâmplare și este crucial să dezvolți un obicei confortabil și plăcut. Aceasta este condiția de bază pentru perseverență.

Cum să o facă? Această carte oferă răspunsul.

Mai întâi, să aruncăm o privire la introducerea cărții: „Atomic Habits” a lui James Clear este o carte revoluționară care analizează știința obiceiurilor și modul în care micile schimbări pot face o mare diferență în viața noastră. Această carte subliniază importanța dezvoltării unor obiceiuri bune și a ruperii obiceiurilor proaste pentru a obține succesul și împlinirea. Ideea de bază a acestei cărți este că obiceiurile sunt interesul compus al auto-îmbunătățirii. Aceasta înseamnă că efectuarea în mod constant a micilor schimbări pozitive poate duce la rezultate semnificative în timp. Clear a introdus conceptul „Cele patru legi ale schimbării comportamentului”, care sunt principii fundamentale pentru construirea și menținerea unor bune obiceiuri.

Aceste legi sunt: ​​Fă-l evident: primul pas în construirea unui obicei este să fii clar ce vrei să obții. Aceasta implică stabilirea de intenții clare și utilizarea indicii pentru a declanșa comportamentul dorit. De exemplu, dacă doriți să începeți să citiți mai mult, așezați o carte pe noptieră ca reamintire vizuală.

Fă-o atractivă: cu cât o activitate este mai atractivă, cu atât este mai probabil să o faci. Clear recomandă utilizarea grupării tentațiilor, care implică asocierea unei acțiuni pe care doriți să o faceți cu o acțiune pe care trebuie să o faceți.

Faceți-o simplă: cu cât sarcina este mai simplă, cu atât este mai probabil să o finalizați. Această lege subliniază importanța reducerii frecării și a obținerii comportamentului dorit cât mai ușor posibil. De exemplu, dacă vrei să începi să faci exerciții, poți începe cu câteva minute pe zi și crește treptat durata.

Fă-l satisfăcător: întărirea pozitivă joacă un rol vital în formarea obiceiurilor. Făcând experiența plăcută, veți avea mai multe șanse să repetați comportamentul. Clear vă recomandă să vă urmăriți progresul și să sărbătoriți micile câștiguri pentru a consolida obiceiul. Pe lângă aceste sfaturi, autorul discută despre importanța obiceiurilor bazate pe identitate. El sfătuiește să nu te concentrezi pe rezultat, ci pe persoana care vrei să fii. De exemplu, în loc să spuneți „Vreau să citesc mai multe cărți”, spuneți „Vreau să fiu cititor”. Această schimbare de mentalitate poate avea un impact mare asupra modului în care vă formați obiceiuri. Cartea vorbește și despre capcanele obiceiurilor proaste și oferă strategii pentru a le înlătura. Autorul subliniază că nu este vorba de eliminarea în totalitate a obiceiurilor proaste, ci de înlocuirea lor cu altele mai bune.

În rezumat, Atomic Habits oferă un ghid cuprinzător pentru înțelegerea mecanicii obiceiurilor și oferă strategii acționabile pentru valorificarea puterii obiceiurilor pentru creșterea personală. Aceasta este o lectură obligatorie pentru oricine dorește să-și îmbunătățească viața prin puterea obiceiurilor.

În al doilea rând, cartea prezintă 10 sugestii cheie:

1. Începeți mic: concentrați-vă pe a face mici îmbunătățiri în fiecare zi, care vor duce la schimbări mari în timp.

2. Folosiți stivuirea obiceiurilor: leagă noile obiceiuri cu obiceiurile existente folosind următoarea formulă: „După [obiceiul actual], voi câștiga [un nou obicei] care îmi va oferi [ce beneficii]”

3. Fă-l evident: proiectează-ți mediul astfel încât indicii despre obiceiurile tale bune să fie clare.

4. Fă-l atractiv: folosește gruparea tentațiilor pentru a asocia mișcările pe care vrei să le faci cu mișcările pe care trebuie să le faci.

5. Faceți totul simplu: reduceți frecarea obiceiurilor bune și creșteți frecarea obiceiurilor proaste. Cu cât obiceiul este mai ușor, cu atât este mai probabil să fie implementat. 6. Fă-l satisfăcător: folosește recompense imediate pentru a face beneficiile obiceiului tău mai imediate.

7. Urmăriți-vă obiceiurile: Urmăriți-vă obiceiurile pentru a vă asigura consecvența și a rămâne motivat.

8. Evitați să faceți aceeași greșeală: Folosiți regula celor două minute pentru a face noi obiceiuri mai ușor de format. De exemplu: în loc să vă stabiliți un obiectiv de a citi 50 de cărți pe an, citiți 10 pagini înainte de a merge la culcare în seara asta.

9. Remodelează-ți mentalitatea: nu te concentra pe obiective, concentrează-te pe sisteme și procese.

10. Îmbrățișează identitatea: Acceptă cine ești ca persoana care vrei să fii, deoarece obiceiurile sunt o reflectare a cine ești. În cele din urmă, dacă vă place articolul de astăzi și vă este de ajutor, vă rugăm să-l susțineți este cea mai mare încurajare a noastră. recunoscător