É normal a mente ficar agitada e os pensamentos surgirem; não precisa forçar a si mesmo(a) “precisa estar completamente em silêncio”. Quando um pensamento vier, observe-o; não fique repetindo e refletindo sobre ele. Gentilmente, puxe a atenção de volta para a respiração e permita que as emoções fluam naturalmente. Quanto mais você resiste, mais a mente fica confusa.