Recentemente, tenho visto muito na internet a seguinte frase: “A energia juvenil é uma coisa que não pode ser regenerada.”

Muitas pessoas se sentem afetadas por essa frase, achando que perderam a “vitalidade”, porque estamos coletivamente sendo puxados para uma crise chamada “desvalorização do capital psicológico”. Nostalgia do década de 2009-2019 é, essencialmente, uma nostalgia por uma “certeza”: naquela época, com esforço, o mundo provavelmente ofereceria um feedback positivo.

Nos últimos anos, essa cadeia causal parece ter sido abruptamente interrompida.

Essa “não regeneração”, na psicologia, refere-se àquela sensação pura de autoeficácia que nunca foi corroída pela sensação de fracasso. Quando essa pureza do “novato” é desgastada pela dura realidade, pela sensação de peso econômico e pela pressão sistêmica, a pessoa pode cair em um estado de “vazio”.

Se você também sente que está perdendo essa "vitalidade", tente seguir os seguintes três passos de reconstrução psicológica:

1. "Estancar" a mentalidade: afaste-se das pessoas que te fazem duvidar de si mesmo

Em períodos de baixa energia, o que menos precisamos são narrativas grandiosas e opiniões prescritivas.

Recuse a "entrada de opiniões": afaste-se de influenciadores que falam de ideais vazios e só dizem para você "se esforçar um pouco mais". Sua lógica ultrapassada não pode lidar com a atual "opressão sistêmica".

Mude para "entrada de ferramentas": foque em conhecimento funcional e sem emoção (como aprender a operar um software ou ler um documento técnico). Ferramentas não farão julgamentos morais sobre sua vida e não farão você se sentir incapaz.

2. Corte a "crise de comparação": desligue a ansiedade trazida pelas redes sociais

A ansiedade de muitos jovens vem da "crise de comparação" ao perceber que não são tão bons quanto os outros.

Bloqueie a "vida ostentatória": quando você está ansioso com o aluguel de amanhã, ver as viagens globais dos outros e a ostentação da vida material só acelerará a sua perda de energia.

Concentre-se no "que posso fazer hoje": mesmo que seja apenas lavar o cabelo ou responder a um e-mail acumulado, é melhor do que ficar paralisado na comparação.

3. Reinicie o "micro ciclo": use 1 quilômetro de corrida para combater o vazio

Quando o ambiente geral te faz sentir impotente para mudar, você precisa usar "pequenas vitórias" para dizer ao cérebro: eu ainda tenho agency.

Ganhe pelo menos 100 reais: essa pequena recompensa financeira pode efetivamente reparar a sensação de causalidade destruída pelo sistema.

Corra pelo menos 1 quilômetro: o exercício pode transferir a ansiedade do cérebro para o corpo para uma "redução de dimensão", fornecendo uma confirmação mais primitiva de "ainda estou vivo".

4. Venda a si mesmo "a melhor uma hora"

Charlie Munger disse que a chave para o sucesso está na "persistência".

Rendimento mental: reserve uma hora do dia com a melhor energia e emoções, não para lidar com tarefas aleatórias, mas para si mesmo, para ler, meditar ou se aprofundar em uma habilidade que realmente ama. Essa "propriedade mental" não pode ser colhida pelo sistema externo.

Por fim, se você realmente não souber por onde começar, desinstale Douyin e Xiaohongshu, vá dormir ou faça exercícios.