Vai jums ir šādas izpausmes:

Strādājot vai mācoties, bieži vien esi izklaidējies, reizēm pārbaudot telefonu, reizēm skatoties Twitter, reizēm sekojot tirgus izmaiņām.

Redzot garus pētījumus un rakstus, nav pacietības tos izlasīt līdz galam, visu nodod AI, lai tas izceļ galvenos punktus.

Pat izklaidējoties, nevaru koncentrēties un noskatīties filmu līdz galam, izvēlos paātrinātu skatīšanos, pat gribu skatīties tikai tādas 3 minūšu kopsavilkumus.

Nespēju nopietni izlasīt grāmatu, vai nu lasu ļoti ātri, vai nu klausos 5 minūšu audio kopsavilkumus.

Ja arī tu tāds esi, lūdzu, neuztraucies, tas ir tas, ko mēs šobrīd visi piedzīvojam.

Katru dienu mēs saņemam tūkstošiem informācijas caur mobilajiem tālruņiem, datoriem un citiem ierīcēm, un nepārtrauktie paziņojumi un brīdinājumi visu laiku traucē mūsu koncentrēšanos. No rīta, pamostoties, apskatot ziņas un e-pastus, līdz pat pusnaktij, kad pārlūkojat sociālos tīklus, šāds cikls ir kļuvis par ikdienas realitāti.

Sociālo mediju un īsu video pieaugums piedāvā ātri patērējamu saturu, liekot mums pakāpeniski pierast pie īsiem, ātriem stimuliem. Tie ir kā vilinoši saldumi, kas tūlīt piesaista mūsu uzmanību, taču attālina mūs no uzdevumiem, kuriem nepieciešama koncentrācija, kas ir tieši tas, kas izraisa uzmanības fragmentāciju.

Tas ne tikai atņem mums iespēju dziļi saprast lietas, bet arī padara arvien grūtāk veikt ilgstošu, dziļu domāšanu. Koncentrācijas trūkums liedz mums pilnvērtīgi ieguldīt enerģiju darbā, samazinot efektivitāti un pat radot apjukumu un bezpalīdzību, saskaroties ar sarežģītām problēmām.

Šī parādība rada kaitējumu ne tikai darbā un mācībās. Daudzi lēmumi, domāšana un pašrefleksija ikdienā notiek dziļas koncentrācijas stāvoklī. Kad mēs nespējam nomierināt prātu un rūpīgi domāt, mūsu spriestspēja un lēmumu pieņemšanas spējas var tikt ietekmētas, un dzīves kvalitāte un attiecības var ciest negativitāti.

Ja domājat, ka tas ir tikai dzīves ieradumu jautājums, jūs kļūdāties. Fragmentētā informācijas plūsma bieži stimulē smadzenes, radot dopamīna sistēmas traucējumus, kas mūs iespiež tūlītējas apmierināšanas purvā. Šis stāvoklis vēl vairāk ietekmē priekšējo daivu, kas atbild par augstākajām kognitīvajām funkcijām. Bieža mobilā tālruņa lietošana un novēršana tieši izraisa priekšējās daivas pelēkās vielas zudumu, nopietni vājinot koncentrēšanās spējas un sarežģītās domāšanas spējas. Ilgtermiņā hipokamps, kas atbild par atmiņas pārveidošanu, var sarukt, izraisot ievērojamu atmiņas pasliktināšanos.

Galu galā mūsu pamata kognitīvās spējas saskarsies ar sistēmisku bojājumu.

Labi, ka saskaņā ar neiroplastiskuma principu šie bojājumi nav neatgriezeniski. Pamatojoties uz manu neseno mācību pieredzi, ieteikšu dažas metodes.

1. Regulāri katru nedēļu ieplānojiet vienu dienu (vai pusdienu), kad attālināties no visiem tūlītējiem informācijas avotiem, tostarp sociālajiem tīkliem, īsajiem video un mobilajiem paziņojumiem. Aizvietojiet ar vienkāršām un maz stimulējošām aktivitātēm, piemēram, pastaigām, meditāciju vai rokraksta dienasgrāmatu. Samazinot dopamīna biežo stimulāciju, smadzenes pakāpeniski atgūs pacietību pret ilgstošiem uzdevumiem un atjaunos interesi un vajadzību pēc dziļas domāšanas.

2. Katru dienu ieplānojiet noteiktu laiku, lai veiktu vismaz 20 minūšu koncentrētu darbu. Pakāpeniski palieliniet koncentrēšanās laiku līdz 60 minūtēm. Izmantojiet Pomodoro metodi un citus laika pārvaldības rīkus, lai noteiktu īsus pārtraukumus, lai novērstu smadzeņu pārslodzi. Šāda "treniņa" laikā efektīvi tiek aktivizēta smadzeņu priekšējā daiva, pastiprinot koncentrēšanās un paškontroles spējas, lai novērstu kognitīvās noguruma uzkrāšanos. Laika gaitā priekšējās daivas pelēkās vielas blīvums atjaunosies, tādējādi uzlabojot kognitīvās spējas un koncentrēšanos.

3. Katru dienu ierobežojiet informācijas iegūšanas daudzumu un veidus. Pārlūkojiet tikai izvēlētas ziņas, lasiet padziļinātus rakstus un ierobežojiet sociālo tīklu lietošanu (piemēram, ne vairāk kā 30 minūtes dienā). Izvairieties no bezjēdzīgiem paziņojumiem un samaziniet atkarību no informācijas. Samazinot fragmentēto informācijas ieplūdi, jūs varat atvieglot smadzeņu slodzi, ļaujot tām vairs nepaļauties uz ātru stimulāciju informācijas apstrādē, kas atjaunos vajadzību pēc dziļas domāšanas.

4. Katru dienu noteiktā laikā veiciet dziļu lasīšanu, lasot materiālus, piemēram, garas grāmatas, zinātniskos rakstus vai rakstus. Lai uzlabotu izpratni, varat veikt "lasīšanas un piezīmju rakstīšanas" vai kopsavilkuma vingrinājumus. Dziļa lasīšana prasa smadzenēm bieži mijiedarboties dažādās kognitīvajās jomās (piemēram, valodas apstrādes un domāšanas analīzes jomā), kas palīdz uzlabot smadzeņu neiroloģiskās saites, uzlabojot loģiskās domāšanas spējas un ilgtermiņa atmiņas spējas.

5. Katru dienu veiciet 5 līdz 10 minūšu meditāciju, koncentrējoties uz elpošanu vai īpašiem vadītiem meditācijas vingrinājumiem, kas palīdz smadzenēm iztīrīt prātu un atjaunot skaidru domāšanu. Pētījumi rāda, ka ilgstoša meditācija palielina smadzeņu priekšējās daivas pelēkās vielas blīvumu, uzlabojot koncentrēšanās un emociju regulēšanas spējas, kā arī palīdz mazināt trauksmi un stresu, tādējādi uzlabojot kognitīvās funkcijas.

6. Saskaroties ar kārdinājumu, veiciet atliktās apmierināšanas vingrinājumus. Piemēram, kad vēlaties izmantot mobilo tālruni, nosakiet 10 minūšu "atlikšanas periodu", kurā veiciet kādu svarīgāku mazu uzdevumu vai veiciet dziļu domāšanu. Pēc katras atlikšanas sāciet atlīdzinošo rīcību. Šie vingrinājumi var apmācīt smadzeņu paškontroles sistēmu, pastiprinot priekšējās daivas izpildfunkcijas, tādējādi uzlabojot spējas risināt sarežģītus uzdevumus un atlikt apmierināšanu.

Šajā atjaunošanas un treniņa procesā jums jāmaina ilgstoši ieaudzinātie sliktie ieradumi un vienlaikus jāpieņem dažādu ārēju informāciju "kārdinājumi", kas patiesībā ir ļoti sāpīgi, jums ir jāmācās piedot sev, atlaist sev un turpināt censties.

Ceru, ka kādu dienu mēs abi varēsim atgūt koncentrēšanās un dziļas domāšanas spējas.