Katru nedēļu ir jāizlasa laba grāmata "Atomu paradumi". Grāmatā ir piedāvāti daudzi paņēmieni, kā mainīt ieradumus un sasniegt milzīgus uzlabojumus savā dzīvē. (Tīri lasīts angļu valodā, ar vienkāršiem vārdiem un īsiem teikumiem, piemērots plašai sabiedrībai. Ja jums ir nepieciešama šī grāmata, varat lūgt man to dabūt) Daudzas reizes mēs domājam, ka panākumi dzīvē ir saistīti ar nepārtrauktu pareizo likmju veikšanu. pieņemot svarīgus lēmumus. Patiesībā katrs zemapziņā, kumulatīvi pieņemts ikdienas lēmums (t.i. ieradums) nosaka mūsu dzīves virzienu. Tāpat kā šīs grāmatas pamattēze: nelielas izmaiņas var dot milzīgus sasniegumus, un uzkrāšanās novedīs pie lieliem sasniegumiem. Grāmatā minēts 1% likums, lai katru dienu uzlabotu par 1%, laika un dzīves saliktie procenti sasniegs brīnumu, un pieaugums sasniegs 37 reizes.

Kā parādīts zemāk. Daudzas reizes mēs vēlamies gūt panākumus, taču maz zinām, ka no kvantitatīvām pārmaiņām līdz kvalitatīvām pārmaiņām izaugsme nav lineāra, bet gan eksponenciāla, lai apgūtu jaunas prasmes, ir vajadzīgi vismaz gadi. Es atceros, ka gāju uz lielapjoma fjūčeru uzņēmumu, lai mācītos un sazinātos. Viņi katru dienu apmācīja jaunus tirgotājus, un viņiem katru dienu bija jāpabeidz 100 darījumi neatkarīgi no peļņas vai zaudējumiem, viņiem bija jāpabeidz pasūtījuma atvēršanas darbība . Visbeidzot, uzlabojiet savu tirgus izjūtu un domāšanas jutīgumu. Visbeidzot, tas tika samazināts līdz 50 pasūtījumiem, kas prasīja peļņas un zaudējumu attiecību, un pēc tam līdz 20 pasūtījumiem pēdējā dienā, pieprasot pilnīgu peļņu. Pēc viena gada šādas apmācības es varu izpildīt jaunākā fjūčeru tirgotāja prasības. Nopūta, grūtais tirgotāja ceļš. Patiesībā būtība ir katru dienu augt par 1% un galu galā kļūt par tirdzniecības meistaru. Cits piemērs: pianistiem un vijolniekiem ir nepieciešamas vismaz 6000 efektīvas prakses, lai sasniegtu profesionālo līmeni, un angļu valodas iesācējiem ir nepieciešamas vismaz 720 stundas efektīvas mācības, lai pamatā tiktu galā ar akadēmisko un darba komunikāciju. Neko nevar sasniegt nejauši, un ir ļoti svarīgi izveidot ērtu un patīkamu ieradumu. Tas ir neatlaidības pamatnosacījums.

Kā to izdarīt? Šī grāmata sniedz atbildi.

Vispirms ielūkosimies grāmatas ievadā: Džeimsa Klīra “Atomic Habits” ir revolucionāra grāmata, kas iedziļinās zinātnē par ieradumiem un to, kā nelielas izmaiņas var būtiski uzlabot mūsu dzīvi. Šajā grāmatā ir uzsvērts, cik svarīgi ir attīstīt labus ieradumus un atmest sliktos ieradumus, lai gūtu panākumus un piepildītu sevi. Šīs grāmatas galvenā ideja ir tāda, ka ieradumi ir sevis pilnveidošanas saliktās intereses. Tas nozīmē, ka konsekventa nelielu pozitīvu izmaiņu veikšana laika gaitā var radīt ievērojamus rezultātus. Klīrs iepazīstināja ar jēdzienu “Četri uzvedības izmaiņu likumi”, kas ir labu paradumu veidošanas un uzturēšanas pamatprincipi.

Šie likumi ir šādi: Padariet to acīmredzamu: pirmais solis ieraduma veidošanā ir skaidri noteikt, ko vēlaties sasniegt. Tas ietver skaidru nodomu noteikšanu un norāžu izmantošanu, lai izraisītu vēlamo uzvedību. Piemēram, ja vēlaties sākt lasīt vairāk, novietojiet grāmatu uz naktsgaldiņa kā vizuālu atgādinājumu.

Padariet to pievilcīgu: jo pievilcīgāka ir darbība, jo lielāka iespēja, ka jūs to darīsit. Clear iesaka izmantot kārdinājumu grupēšanu, kas ietver darbības, ko vēlaties veikt, savienošanu pārī ar darbību, kas jums jāveic.

Padariet to vienkāršu: jo vienkāršāks uzdevums, jo lielāka iespēja, ka to paveiksit. Šis likums uzsver, cik svarīgi ir samazināt berzi un pēc iespējas vienkāršāk sasniegt vēlamo uzvedību. Piemēram, ja vēlaties sākt vingrot, varat sākt ar dažām minūtēm dienā un pakāpeniski palielināt ilgumu.

Padariet to apmierinošu: pozitīvam stiprinājumam ir būtiska nozīme ieradumu veidošanā. Padarot pieredzi patīkamu, jūs, visticamāk, atkārtosit šo uzvedību. Clear iesaka izsekot jūsu progresam un svinēt nelielas uzvaras, lai nostiprinātu ieradumu. Papildus šiem padomiem autore apspriež uz identitāti balstītu paradumu nozīmi. Viņš iesaka nekoncentrēties uz rezultātu, bet gan uz cilvēku, par kuru vēlies būt. Piemēram, tā vietā, lai teiktu "Es gribu lasīt vairāk grāmatu", sakiet "Es gribu būt lasītājs". Šī domāšanas veida maiņa var būtiski ietekmēt to, kā jūs veidojat ieradumus. Grāmatā ir arī runāts par slikto ieradumu slazdiem un piedāvātas stratēģijas, kā tos lauzt. Autore uzsver, ka runa nav par slikto ieradumu pilnīgu atcelšanu, bet gan to aizstāšanu ar labākiem.

Rezumējot, Atomic Habits sniedz visaptverošu ceļvedi, lai izprastu ieradumu mehāniku, un piedāvā praktiskas stratēģijas, lai izmantotu ieradumu spēku personīgajai izaugsmei. Šī ir obligāta lasāmviela ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu dzīvi, izmantojot ieradumus.

Otrkārt, grāmatā ir sniegti 10 galvenie ieteikumi:

1. Sāciet ar mazumiņu: katru dienu koncentrējieties uz nelielu uzlabojumu veikšanu, kas laika gaitā radīs lielas izmaiņas.

2. Izmantojiet ieradumu sakraušanu. Saistiet jaunus ieradumus ar esošajiem ieradumiem, izmantojot šādu formulu: "Pēc [pašreizējā ieraduma] es iegūšu [jaunu ieradumu], kas man dos [kādas priekšrocības]."

3. Padariet to acīmredzamu: izveidojiet savu vidi tā, lai būtu skaidri redzami jūsu labajiem ieradumiem.

4. Padariet to pievilcīgu: izmantojiet kārdinājumu apvienošanu, lai savienotu kustības, kuras vēlaties veikt, ar nepieciešamajām kustībām.

5. Padariet to vienkāršu: samaziniet labo ieradumu berzi un palieliniet slikto ieradumu berzi. Jo vieglāks ieradums, jo lielāka iespēja, ka tas tiks īstenots. 6. Padariet to apmierinošu: izmantojiet tūlītēju atlīdzību, lai padarītu jūsu ieraduma priekšrocības tūlītējas.

7. Izsekojiet saviem ieradumiem: izsekojiet saviem ieradumiem, lai nodrošinātu konsekvenci un saglabātu motivāciju.

8. Izvairieties pieļaut to pašu kļūdu: izmantojiet divu minūšu noteikumu, lai atvieglotu jaunu ieradumu veidošanos. Piemēram: tā vietā, lai izvirzītu mērķi izlasīt 50 grāmatas gadā, izlasiet 10 lappuses pirms gulētiešanas.

9. Pārveidojiet savu domāšanas veidu: nekoncentrējieties uz mērķiem, koncentrējieties uz sistēmām un procesiem.

10. Aptveriet identitāti: pieņemiet to, kas jūs esat, kā personu, par kuru vēlaties būt, jo ieradumi atspoguļo to, kas jūs esat. Visbeidzot, ja jums patīk šodienas raksts un tas jums ir noderīgs, lūdzu, atbalstiet to. Tas ir mūsu lielākais iedrošinājums. pateicīgs