マスク22年のあの古いツイートがまた掘り返されて、睡眠の話で、コメント欄には「実際に試したらガチで最高」って人がわんさかいたので、急いでメモします。

彼の言っていることは実は2つだけです：ベッドの頭側を全体で3インチ高くする（本人の括弧では5cmって書いてるけど、3インチは実際ほぼ7.6cmで、オールド・マスクの換算はいつもけっこう適当なんだよね、分かる人には分かる）；それからもう1つ、就寝前3時間はまた何かを口に入れるのをやめること。

一見するとただの当たり前の話に聞こえるけど、その裏にある理屈は別に新しくないです：ベッドの頭側を高くすると上半身に少し傾斜がついて、重力が胃酸を胃の中に押しとどめて上がってこないようにしてくれるし、気道も少し広がる。だからいびきや、夜中に息が止まって目が覚めるような睡眠時無呼吸も軽くなることが多い。朝起きたときに頭痛がなくて、口が酸っぱくならない人って、だいたいこの姿勢の人です。
就寝前3時間の絶食はもっとストレートで、胃の中に物が入った状態で平らに寝ると、胃酸の逆流が起きる確率がそのまま倍くらいに跳ね上がって、さらに深い睡眠も細切れにされやすい。夜中に目が覚めやすくなるんです。

コメント欄にも「1週間試したら、同居人がいびきで怒らなくなった。朝、目を開けるとスッキリしてて、あの“誰かに頭を拳で一発殴られた”みたいな二日酔い感がない」って本当に言ってる人がいました。

今夜は、厚めの本を2冊使ってベッドの頭側のあの2つの脚を高くしようと思ってます。実際に試したことある兄弟います？マジでそんなに効くの？それとも心理作用だけ？

#睡眠 #健康生活 #马斯克 #熬夜党 #打工人