落ち着いているのに雑念が湧いてくるのは、とても普通です。「必ず心を静めなければ」と自分を無理に強いる必要はありません。考えが浮かんだら、それを“見て”ください。何度も反すうしないで、そっと注意を呼吸に戻しましょう。感情は自然に流れていくのを許します。抵抗すればするほど、心の中はますます乱れていきます。