毎週お届けする良書『Atomic Habits』は、今年の必読書です。この本では、習慣を変えて生活を大幅に改善するための多くのテクニックが提案されています。 (単純な単語と短い文章で純粋に英語で読まれており、一般向けです。この本が必要な場合は、私に入手するように頼んでください) 多くの場合、私たちは人生の成功は常に正しい賭けをすることによるものだと考えています。重大な決断を下すとき。実際、無意識のうちに行われる毎日のあらゆる決断(つまり習慣)が、私たちの人生の方向性を決定します。まさにこの本の核となるテーマのように、小さな変化が大きな成果をもたらし、その積み重ねが大きな成果につながるのです。この本には「1%の法則」というものがあって、毎日1%ずつ改善するだけで、時間と人生の複利で奇跡が起こり、1年で37倍にまで成長します。
以下に示すように。多くの場合、私たちは成功を望んでいますが、量的な変化から質的な変化への成長は直線的ではなく、新しいスキルを発揮するには少なくとも数年はかかるということはほとんど知られていません。私は、バルク先物取引会社に行って学び、コミュニケーションを図ったことを覚えています。そこでは、新しいトレーダーに毎日記憶力を訓練し、利益か損失に関係なく、毎日 100 件の取引を完了するよう要求されていました。 。最後に、マーケット感覚と思考の感性を磨きます。最終的には、損益率が必要となる注文数が 50 件に減り、最終日には完全な利益が必要となる注文数が 20 件に減りました。このように1年間トレーニングを積めば、ジュニア先物トレーダーの要件を満たすことができます。ため息、トレーダーの険しい道。実際、本質は毎日1%ずつ成長し、最終的にはトレードマスターになることです。別の例として、ピアニストとヴァイオリニストがプロのレベルに達するには少なくとも 6,000 時間の効果的な練習が必要で、英語の初心者が学業や仕事上のコミュニケーションに基本的に対処するには少なくとも 720 時間の効果的な学習が必要です。何事も気楽に達成できるものではありません。快適で楽しい習慣を身につけることが重要です。これが忍耐力の基本条件です。
どうやってするの?本書はその答えを与えてくれる。
まず、この本の紹介を見てみましょう。 ジェームス・クリアの『Atomic Habits』は、習慣の科学と、小さな変化が私たちの生活にどのように大きな変化をもたらすかを深く掘り下げた画期的な本です。この本は、成功と充実感を得るために、良い習慣を身につけ、悪い習慣を断つことの重要性を強調しています。この本の中心となる考え方は、習慣は自己改善の複利であるということです。これは、小さな前向きな変更を継続的に行うことで、時間が経つにつれて大きな結果につながる可能性があることを意味します。クリア氏は、良い習慣を構築し維持するための基本原則である「行動変容の 4 つの法則」の概念を紹介しました。
これらの法則は次のとおりです: 明確にする: 習慣を構築するための最初のステップは、何を達成したいのかを明確にすることです。これには、明確な意図を設定し、望ましい行動を引き起こすための手がかりを使用することが含まれます。たとえば、もっと本を読み始めたい場合は、視覚的に思い出させるためにベッドサイドのテーブルに本を置きます。
魅力的なものにする: アクティビティが魅力的であればあるほど、それを実行する可能性が高くなります。 Clear 氏は、実行したいアクションと実行する必要があるアクションをペアにする誘惑バンドルの使用を推奨しています。
シンプルにする: タスクがシンプルであればあるほど、完了する可能性が高くなります。この法則は、摩擦を軽減し、望ましい動作をできるだけ簡単に達成することの重要性を強調しています。たとえば、運動を始めたい場合は、1 日数分から始めて、徐々に継続時間を延ばしてください。
満足のいくものにする: ポジティブな強化は習慣の形成に重要な役割を果たします。経験を楽しいものにすれば、その行動を繰り返す可能性が高くなります。クリア氏は、習慣を強化するために、自分の進捗状況を追跡し、小さな勝利を祝うことを推奨しています。これらのヒントに加えて、著者はアイデンティティに基づいた習慣の重要性についても説明します。彼は、結果ではなく、自分がどうなりたいかに焦点を当てるべきだとアドバイスしています。たとえば、「もっと本を読みたい」と言う代わりに、「読書家になりたい」と言いましょう。この考え方の変化は、習慣の形成に大きな影響を与える可能性があります。この本では、悪い習慣の落とし穴についても触れ、それを打ち破るための戦略も提供しています。著者は、これは悪い習慣を完全に排除することではなく、より良い習慣に置き換えることであると強調します。
要約すると、Atomic Habits は習慣の仕組みを理解するための包括的なガイドを提供し、個人の成長のために習慣の力を活用するための実行可能な戦略を提供します。習慣の力で人生を改善したい人は必読の書です。
次に、この本では 10 の重要な提案が提示されています。
1. 小さなことから始める: 時間の経過とともに大きな変化につながる小さな改善を毎日続けることに焦点を当てます。
2. 習慣の積み重ねを使用する: 次の式を使用して、新しい習慣を既存の習慣にリンクします。「[現在の習慣] の後、[どのようなメリット] をもたらす [新しい習慣] を獲得します。」
3. 明確にする: 良い習慣のヒントが明確になるように環境を設計します。
4. 魅力的なものにする: 誘惑バンドリングを使用して、実行したい動きと実行する必要のある動きを組み合わせます。
5. シンプルにする: 良い習慣の摩擦を減らし、悪い習慣の摩擦を増やします。習慣が簡単であればあるほど、実行される可能性が高くなります。 6. 満足のいくものにする: 即時的な報酬を利用して、習慣の効果をより即時的に高めます。
7. 習慣を追跡する: 習慣を追跡して、一貫性を確保し、モチベーションを維持します。
8. 同じ間違いをしないようにする: 2 分ルールを使用して、新しい習慣を形成しやすくします。例: 年間 50 冊の本を読むという目標を設定する代わりに、今夜寝る前に 10 ページ読んでください。
9. 考え方を変える: 目標に焦点を当てるのではなく、システムとプロセスに焦点を当てます。
10. アイデンティティを受け入れる:習慣はあなたが誰であるかを反映するため、なりたい自分としての自分を受け入れます。最後に、今日の記事が気に入って役に立った場合は、サポートしていただければ幸いです。ありがたい