Ingin mengubah hidupmu.
Anda menginginkannya dengan sangat.
Saya sudah lelah berada di tempat Anda berada. Saya lelah dengan tubuh Anda, atau pikiran Anda yang tidak berpihak pada Anda, atau ketegangan finansial yang terus-menerus dan rasa takut tidak mampu membayar tagihan setiap bulan, atau gagasan bahwa hidup Anda akan berakhir dengan kesepian.
Akhirnya, Anda mendapatkan dorongan untuk mulai berolahraga di gym, atau memulai proyek Anda, atau berbicara dengan lebih banyak orang... Anda tahu skenarionya.
Berlalu 2 sampai 4 minggu, dan tidak ada yang berubah.
Bahkan jika kamu tidak tahu bagaimana itu terjadi... kamu mendapati dirimu kembali ke kehidupan lamamu tanpa kemajuan apa pun.
Dan ini bukan kali pertama; kadang kamu taat, lalu kamu jatuh, kemudian kamu taat lagi dan jatuh lagi, selama 10 tahun (bahkan mungkin seumur hidup sebagian orang) tanpa mematahkan kebiasaan menjadi "versi terburuk dari dirimu".
Ini sangat disayangkan.
Seolah-olah kamu belum pernah mencoba berubah sama sekali.
Karena, jujur saja, kamu belum benar-benar mencoba.
Jadi, apa yang kamu lakukan?
Kalau kamu melihat atlet-atlet hebat, pendiri startup, pemikir, dan perencana strategis yang bekerja 16 jam sehari tanpa banyak usaha tambahan... menurutmu mereka menderita untuk melakukan itu?
Atau apakah itu sebenarnya yang mereka inginkan?
Apakah ini sebenarnya sulit bagi mereka? Tidak. Faktanya, mereka justru sangat sulit menjalani hidup seperti orang kebanyakan. Bahkan sekadar merasakan diri mereka meluncur menuju kehidupan yang biasa-biasa saja atau rata-rata itu seperti neraka bagi mereka.
Kenapa? Karena begitulah identitas mereka.
Bagaimana kita meniru pola pertumbuhan ini dalam kehidupan kita sendiri?
Bersiaplah, karena jalan itu akan penuh tantangan.
Jijikilah keadaanmu saat ini sampai-sampai tidak ada pilihan lain selain menang
Roket mengonsumsi 85% sampai 90% dari total massanya sebagai bahan bakar saat peluncuran dan akselerasi, sementara tidak mengonsumsi bahan bakar apa pun setelah mencapai orbit atau kecepatan lepas.
Dengan kata lain: yang membuatmu mulai bukanlah yang membuatmu bertahan.
Ini mungkin tampak berlawanan dengan logika—seperti kebanyakan fakta dalam hidup—tapi jika kamu ingin perubahan yang berkelanjutan, kamu harus memaksa jalannya di awal.
Itulah tahap pertama: bahan bakar peluncuran.
Motivasi, atau rasa sakit, atau kemenangan, atau kekalahan, atau dorongan kekuatan dari tekad... apa pun yang menyeretmu ke fase perubahan yang intens.
Aku pernah mengalami banyak momen dalam hidupku ketika aku menggunakan apa yang kutebut "stres taktis".
Misalnya: aku pindah ke apartemen yang tidak mampu kubayar, sehingga aku dipaksa untuk membuat proyekku berjalan demi menutupi biaya tempat tinggal—kalau tidak, aku akan jadi tunawisma. Tentu saja aku tidak akan sampai ke jalan, tapi aku meyakinkan diriku sendiri bahwa itu tidak terjadi. Aku sudah melakukannya beberapa kali, dan itu adalah "trik pertumbuhan bisnis" terbaik yang pernah kutemukan. Kedengarannya ekstrem, dan itulah tujuannya; ini bukan untuk semua orang, hanya untuk mereka yang percaya pada diri sendiri.
Sekitar 5 tahun lalu, aku sengaja pergi ke pesta dan nongkrong larut hampir setiap dua bulan sekali sebagai semacam "error yang disengaja" dalam gaya hidupku yang sangat teratur. Aku menikmati itu, dan itu jadi kejutan yang menyenangkan bagi sistemku. Dan seperti yang kamu duga, keesokan paginya aku merasa sangat buruk. Aku merasa progres kerjaku dan kesehatanku mundur, dan karena tujuan-tujuan itu sangat berarti bagiku, aku bangun keesokan paginya dengan dorongan baru untuk menekan semaksimal mungkin.
Hal ini membawaku pada bahan bakar terkuat kedua yang kutemukan: rasa jijik yang mendalam terhadap kehidupan yang tidak ingin aku jalani.
Ini yang bisa dimanfaatkan siapa pun jika mereka ingin berubah.
Inilah yang ingin kulakukan untuk kamu sepanjang minggu ini:
Amati komunitas dan lihat ke mana sebagian besar orang berakhir. Pemandangannya tidak indah; biasanya mereka berakhir tanpa uang, berat badan bertambah, terjebak dalam hubungan yang dipenuhi kebencian, dan tenggelam dalam tanggung jawab finansial yang memanfaatkan keadaan mereka sehingga keluar dari situ nyaris mustahil. Itulah skenario default dari kehidupan orang biasa.
Jika memikirkan hal ini selama seminggu tidak membuat isi perutmu terbakar, maka pilihan berikutnya adalah membiarkan dirimu terbawa arus sampai rasa sakitnya menjadi besar—sampai kamu tidak ingin menjalani kehidupan seperti itu lagi, kapan pun.
Bagi banyak orang, ini tidak terlalu jauh. Masalahnya mereka mematikan rasa sakitnya dan mendorongnya ke latar belakang pikiran mereka, karena akan terasa terlalu menyakitkan kalau mereka menghadapinya.
Kalau kamu bisa menghadapinya selama seminggu, itu akan mencapai tujuan tersebut.
Tapi sekarang setelah kita punya bahan bakar peluncuran, bagaimana kita mengubahnya menjadi sesuatu yang berkelanjutan?
Kamu tidak disiplin karena kamu bukan orang yang melihatnya sebagai "disiplin"
> "Pada tahap sejarah kita ini, seseorang harus mampu membangun diri yang bukan sekadar hasil dari dorongan biologis dan kebiasaan budaya, melainkan penciptaan pribadi yang sadar."
> — Mihaly Csikszentmihalyi
>
Tolong pahami ini:
Menurutmu, apakah Elon Musk saat bangun tidur justru berbaring di tempat tidur karena takut menghadapi hari yang ada? Menurutmu dia menekan tombol snooze 5 kali karena tidak mau pergi bekerja?
Menurutmu, Arnold Schwarzenegger harus memaksa dirinya untuk makan sehat dan berlatih dua kali sehari?
Menurutmu, orang-orang berperforma tinggi dari tipe ini menganggap melakukan hal-hal sulit itu "sulit" (dalam definisi kamu)? Atau apakah mereka justru menyukainya?
Itu saja sifat mereka.. Ini otomatis.
Kalau kamu terlalu fokus pada satu tujuan, misalnya menurunkan berat badan dengan komitmen pada kalori, makanan cepat saji tidak terlihat menggugah selera bagiku—malah terasa sangat menjijikkan. Kamu akan butuh usaha keras untuk membuatku mau makan makanan yang tidak sehat.
Ini mungkin terdengar sombong, dan aku mengerti itu, tapi bagiku akan jauh lebih mudah kehilangan 10 sampai 20 pon dibandingkan seseorang yang tidak bisa berhenti memikirkan makanan besar berikutnya yang menggoda.
Orang-orang yang tidak bisa memahami ini akan berkata: "Kenapa tidak menikmati sedikit saja? Ringankan bebanmu!" sebagai mekanisme pertahanan untuk melindungi identitas mereka, tapi yang tidak mereka pahami adalah bahwa sekarang aku menikmati jauh lebih banyak dibandingkan seandainya aku ikut bersama mereka untuk makan kalori seharian hanya dalam 15 menit sampai aku pingsan karena makanan dan jadi malas sepanjang sisa hari!
Usahamu untuk mewujudkan potensimu adalah salah satu perasaan paling luar biasa di dunia; bukankah tidak seharusnya ada jarak antara dirimu yang sekarang dan dirimu yang ingin menjadi. Kamu hidup dalam kondisi aliran (Flow State), seolah-olah kamu sedang memainkan game video yang melewati serangkaian tantangan yang kamu pilih untuk hadapi, lalu kamu mendapat imbalan dengan murah hati—mungkin bukan uang, tetapi berupa wawasan, pengalaman, dan hasil yang langsung terlihat.
Tapi perubahan identitas itu abstrak.. Kamu tidak bisa melihat identitasmu.
Ini tidak seperti proyek bisnis yang kamu punya alat ukur cepat dan langsung seperti keuntungan; kalau kamu tidak menghasilkan uang, realitas berkata kamu sedang melakukan sesuatu yang salah, dan kalau kamu menghasilkannya, realitas berkata kamu sedang berada di jalur yang benar.
Lalu apa yang kita lakukan? Bagaimana kita mengambil "bahan bakar peluncuran" dan mengubahnya menjadi sistem yang berkelanjutan—hingga akhirnya menjadi "sekadar sifat di dalam dirimu"?
Beri aku 10 menit, dan aku akan tunjukkan bagaimana caranya menjadi orang yang benar-benar baru
> "Kamu harus lebih memperhatikan jalur hidupmu saat ini daripada sekadar hasil yang sedang kamu dapatkan."
> — James Clear
>
Kamu adalah hasil statistik dari apa yang kamu lakukan secara berulang.
Dan apa yang kamu lakukan tidak lebih dari sekadar keputusan-keputusan fisik yang kamu ambil.
Kamu adalah hasil akumulatif dari semua yang masuk ke dirimu, baik arah input maupun output.
* Input: apa pun yang kamu alami. Setiap buku yang kamu baca. Setiap unggahan yang kamu lihat yang memecah detik demi detik. Setiap orang yang kamu undang jadi teman. Setiap keyakinan yang ditanamkan orang tuamu dan gurumu sebelum kamu punya pilihan. Berita yang kamu baca. Percakapan yang kamu dengar. Orang-orang yang kamu ikuti alih-alih hanya dari jauh.
* Keluaran (Output): semua yang kamu hasilkan di dunia ini. Keputusanmu, tindakanmu, dan pekerjaanmu. Apa yang kamu lakukan saat tidak ada yang melihat, dan apa yang kamu lakukan di depan semua orang.
Inilah persamaan lengkapnya, secara sederhana:
Input membentuk pikiran yang menyerap situasi dan mengambil keputusan. Dan output membentuk hidup yang menjadi wadah bagi input berikutnya. Dan semuanya berlipat ganda serta menumpuk.
Untuk berubah menjadi siapa kita, kita harus mengubah aliran informasi dan tindakan ini.
Untuk input, aturannya sederhana:
Saring dan lindungi semua yang masuk ke pikiranmu setiap hari. Kamu harus membanjiri dirimu dengan pemicu yang selaras dengan orang yang ingin kamu jadi, dan buat versi lamamu kelaparan. Versi lamamu harus mati.
Sebagian orang mungkin akan melihat yang berikut ini lalu berkata: "Oh, aku sudah tahu itu" atau "Ini cuma pembahasan dasar pengembangan diri."
Tapi kalau kamu benar-benar tahu caranya, kamu tidak akan berada dalam situasi ini, kan? Meremehkan hal-hal ini membuatmu tidak melihat kesederhanaannya. Kamu tidak luar biasa, dan kamu tidak perlu sesuatu yang inovatif untuk mengubah hidupmu; kamu hanya perlu sesuatu yang sudah terbukti berhasil bagi manusia sepanjang sejarah.
Pertama: pilih informasi yang mengisi kotak informasi (infoseki) kamu.
Kebanyakan orang menderita "obesitas pikiran". Hentikan mengikuti dan berhenti berlangganan apa pun yang menurunkan standarmu atau mengalihkan perhatianmu. Ikuti dan bacalah orang serta ide yang mengangkat levelmu. Jadwalmu di media sosial adalah lingkungan yang benar-benar seperti lingkungan lain—ia akan membentukmu.
Kedua: pilih orang-orang yang kamu kelilingi.
Nilailah, nilai mereka—ketidaksukaan mereka, ketakutan mereka, dan asumsi mereka tentang apa yang "normal" dan apa yang mungkin—yang bisa merembes ke dalam dirimu bahkan jika kamu mengira sebaliknya. Ini bagian tersulit. Kamu bisa mencoba mengajak temanmu ikut, tapi sangat sulit membantu orang yang tidak ingin menolong dirinya sendiri.
Ketiga: interogasi pikiranmu untuk menemukan keyakinan yang tidak melayanimu.
Kebanyakan keyakinanmu tentang uang, tentang apa yang kamu layak dapatkan dalam hidup ini, dan tentang apa yang bisa kamu capai—semuanya sudah ditetapkan sebelum kamu bahkan memahami bahasa yang kamu gunakan untuk berbicara. Kalau kamu tidak menyadari keyakinan itu dan memeriksanya, perubahan tidak akan terjadi.
Keempat: ganti konsumsi pasif dengan konsumsi aktif.
Perbedaan antara membaca 10 unggahan dengan cepat dan membaca satu buku dengan perlahan itu sangat besar. Aku taruhan kamu tidak bisa mengingat dua unggahan yang kamu baca kemarin, tapi video YouTube atau satu bab dari buku yang ditulis seseorang dengan penuh hasrat adalah sesuatu yang menempel dan mengubahmu menjadi lebih baik.
Buat kesuksesan jadi sedemikian mudah sampai kegagalan terasa seperti tindakan yang bodoh
Ini adalah tahap kedua dari perubahan (ingat: tahap pertama adalah peluncuran dengan bahan bakar kuat untuk memulai).
Keluaran dan keputusanmu terjadi lewat sebuah loop pantulan yang terdiri dari empat bagian:
Lingkungan ← Isyarat ← Perilaku ← Imbalan
Langkah-langkah membangun rangkaian ini dapat dirangkum menjadi:
* Buat keluaran yang diinginkan menjadi jalan termudah, dan keluaran yang tidak diinginkan jadi sangat mengganggu.
* Buat pemicu atau isyarat yang memulai perilaku setiap hari.
* Kurangi ukuran perilaku yang diperlukan sampai serendah mungkin (bukan latihan berat, hanya pergi ke gym).
* Imbalan: berikan sesuatu yang menyenangkan tepat setelah perilaku, sehingga perilaku itu sendiri menjadi imbalannya.
Contoh penjelas:
Tujuan 1: membangun otot di gym
* Input: ikuti 2 sampai 3 sumber inspirasi agar otakmu mengingat targetnya. Hapus konten yang mempromosikan standar rendah. Kelilingi dirimu dengan orang yang memang sudah berlatih.
* Lingkungan: siapkan pakaian olahraga dari malam sebelumnya, dan keluarkan makanan tidak sehat dari rumah.
* Isyarat: lakukan pada waktu yang sama setiap hari (misalnya pukul 11 pagi) sambil mengatur alarm dengan nada khas untuk jam tersebut.
* Perilaku: lakukan dan janjikan pada dirimu sendiri hanya yang paling minimal (satu set yang tajam). Biasanya kamu akan bertahan selama kamu sudah sampai di sana.
* Imbalan: berhenti untuk minum jus protein favorit tepat setelah latihan.
Tujuan 2: ubah minat atau tulisanmu menjadi proyek bisnis
* Input: ikuti pembuat konten yang ingin kamu tiru. Baca buku dari orang-orang yang sudah mencapai apa yang kamu inginkan. Cari teman digital yang melakukan hal yang sama.
* Lingkungan: pasang aplikasi catatan ide di layar utama ponselmu. Kerjakan tugas-tugas sulit di pagi hari.
* Isyarat (Cue): secangkir kopi pertama di meja kantormu pada pagi hari, atau putar lagu tertentu untuk memulai sesi menulis.
* Perilaku: sebar minimal yang diperlukan (satu unggahan per hari atau satu artikel per minggu) tanpa menunggu sampai sempurna.
* Imbalan: keluar untuk jalan kaki yang bagus atau sarapan favorit setelah kamu menyelesaikan prioritas pertama.
Manfaatkan bahan bakar peluncuran; entah dengan inspirasi yang kuat atau dengan rasa jijik yang sangat pada keadaan saat ini. Keduanya sangat bagus selama diarahkan pada manfaat yang nyata.
Jangan sia-siakan bahan bakar berharga ini. Gunakan untuk membangun sistemmu, dan jadikan S
Begitu saja, otomatis—hingga akhirnya menjadi "hanya sifatmu yang kamu jalani".
Terima kasih sudah membaca,
Kita akan membahas segera.