Seberapa bahagia dirimu tidak banyak berkaitan dengan apa yang sedang kamu lakukan.
Yang sangat berpengaruh adalah apakah pikiranmu hadir saat kamu melakukan hal itu.
Ini adalah penelitian Harvard yang diterbitkan di Science pada 2010. Dengan menggunakan notifikasi acak di iPhone, para peneliti mengambil sampel keadaan lebih dari 2.000 orang secara langsung dalam kehidupan sehari-hari.
—— Tiga angka ——
Orang melamun selama 46,9% dari waktu mereka terjaga
«Apa yang dilakukan» hanya menjelaskan 4,6% variasi kebahagiaan
«Apakah sedang melamun» menjelaskan 10,8%
Artinya, apa yang sedang kamu pikirkan berdampak lebih dari dua kali lipat dibandingkan apa yang sedang kamu lakukan terhadap kebahagiaanmu saat ini.
Selain itu, melamun terjadi setidaknya 30% dari waktu dalam setiap kegiatan. Satu-satunya pengecualian adalah berhubungan seks.
—— Temuan yang paling berlawanan dengan intuisi ——
Mungkin kamu berpikir: kalau begitu, aku tinggal melamun tentang hal-hal yang menyenangkan.
Data menunjukkan bahwa itu tidak berhasil.
Saat melamun tentang topik yang menyenangkan, orang tidak lebih bahagia dibandingkan saat fokus pada momen sekarang—perbedaan ini tidak signifikan secara statistik.
Namun, saat melamun tentang topik yang netral atau tidak menyenangkan, orang jelas merasa lebih tidak bahagia.
Jadi, melamun itu sendiri ada biayanya, dan tidak banyak bergantung pada ke mana pikiranmu melayang. Memikirkan hal-hal baik pun tidak bisa mengatasinya.
—— Sebab atau akibat ——
Ini hal pertama yang membuatku ragu: mungkinkah suasana hati yang buruk menyebabkan orang melamun, bukan melamun yang membuat suasana hati memburuk?
Penelitian ini melakukan analisis jeda waktu: melamun terjadi lebih dulu, lalu suasana hati menurun.
Arahnya adalah melamun → tidak bahagia, bukan sebaliknya.
—— Apa artinya bagi orang yang bekerja sendiri ——
Solusi yang biasa kita lakukan adalah mengganti pekerjaan: proyek ini membuatku jengkel, jadi cari proyek lain yang lebih menarik.
Menurut penelitian ini, manfaat dari mengganti pekerjaan paling besar hanya 4,6%.
Pengungkit yang sebenarnya bukanlah apa yang kamu lakukan, melainkan apakah pikiranmu hadir saat melakukannya.
Mengerjakan tugas membosankan yang sama dengan pikiran yang hadir bisa membuat keadaanmu lebih baik daripada mengerjakan tugas menarik dengan pikiran melayang ke mana-mana.
—— Singkatnya ——
Bukan mencari kegiatan yang lebih menyenangkan, melainkan tetap hadir saat melakukannya.
Makalah: «Pikiran yang Mengembara adalah Pikiran yang Tidak Bahagia» (A Wandering Mind Is an Unhappy Mind)
Killingsworth & Gilbert, Science, 2010
Yang sangat berpengaruh adalah apakah pikiranmu hadir saat kamu melakukan hal itu.
Ini adalah penelitian Harvard yang diterbitkan di Science pada 2010. Dengan menggunakan notifikasi acak di iPhone, para peneliti mengambil sampel keadaan lebih dari 2.000 orang secara langsung dalam kehidupan sehari-hari.
—— Tiga angka ——
Orang melamun selama 46,9% dari waktu mereka terjaga
«Apa yang dilakukan» hanya menjelaskan 4,6% variasi kebahagiaan
«Apakah sedang melamun» menjelaskan 10,8%
Artinya, apa yang sedang kamu pikirkan berdampak lebih dari dua kali lipat dibandingkan apa yang sedang kamu lakukan terhadap kebahagiaanmu saat ini.
Selain itu, melamun terjadi setidaknya 30% dari waktu dalam setiap kegiatan. Satu-satunya pengecualian adalah berhubungan seks.
—— Temuan yang paling berlawanan dengan intuisi ——
Mungkin kamu berpikir: kalau begitu, aku tinggal melamun tentang hal-hal yang menyenangkan.
Data menunjukkan bahwa itu tidak berhasil.
Saat melamun tentang topik yang menyenangkan, orang tidak lebih bahagia dibandingkan saat fokus pada momen sekarang—perbedaan ini tidak signifikan secara statistik.
Namun, saat melamun tentang topik yang netral atau tidak menyenangkan, orang jelas merasa lebih tidak bahagia.
Jadi, melamun itu sendiri ada biayanya, dan tidak banyak bergantung pada ke mana pikiranmu melayang. Memikirkan hal-hal baik pun tidak bisa mengatasinya.
—— Sebab atau akibat ——
Ini hal pertama yang membuatku ragu: mungkinkah suasana hati yang buruk menyebabkan orang melamun, bukan melamun yang membuat suasana hati memburuk?
Penelitian ini melakukan analisis jeda waktu: melamun terjadi lebih dulu, lalu suasana hati menurun.
Arahnya adalah melamun → tidak bahagia, bukan sebaliknya.
—— Apa artinya bagi orang yang bekerja sendiri ——
Solusi yang biasa kita lakukan adalah mengganti pekerjaan: proyek ini membuatku jengkel, jadi cari proyek lain yang lebih menarik.
Menurut penelitian ini, manfaat dari mengganti pekerjaan paling besar hanya 4,6%.
Pengungkit yang sebenarnya bukanlah apa yang kamu lakukan, melainkan apakah pikiranmu hadir saat melakukannya.
Mengerjakan tugas membosankan yang sama dengan pikiran yang hadir bisa membuat keadaanmu lebih baik daripada mengerjakan tugas menarik dengan pikiran melayang ke mana-mana.
—— Singkatnya ——
Bukan mencari kegiatan yang lebih menyenangkan, melainkan tetap hadir saat melakukannya.
Makalah: «Pikiran yang Mengembara adalah Pikiran yang Tidak Bahagia» (A Wandering Mind Is an Unhappy Mind)
Killingsworth & Gilbert, Science, 2010