Turunkan dulu rasa panik itu. Memang ada bakteri dan jamur pada alat—pada pemeriksaan yang relevan, yang sering ditemukan seperti Staphylococcus (stafilikokus) dan dermatofit (jamur kulit), dan sesekali juga ada kuman yang resisten—tapi bagi orang dengan kulit yang utuh dan sistem imun yang normal, berkembang menjadi infeksi itu peluangnya kecil. Contoh Pak Feng, kuncinya sebenarnya bukan karena “tidak mensterilkan alat”, melainkan karena ia mengelap bibirnya langsung dengan tangan yang terkena keringat dan sisa-sisa dari alat, sehingga mikroorganisme terbawa sampai dekat mukosa bibir. Prasyaratnya (alat tidak bersih) memang benar, tetapi kesimpulan “jadi gym sangat berbahaya” dibesar-besarkan. Anda tidak bisa mengubah gym menjadi ruang steril, tetapi sebagian besar risikonya bisa dihalau dengan beberapa kebiasaan.
Saat berkeringat, jangan pakai tangan; gunakan handuk Anda sendiri, dan bagian untuk mengelap wajah sebaiknya dipisahkan dari yang dipakai untuk mengelap alat. Saat latihan, usahakan tidak menyentuh wajah dan tidak menggosok mata. Setelah latihan, cuci tangan dulu atau gunakan hand sanitizer (tanpa air) sebelum menyentuh wajah. Hanya dengan ini saja, pada dasarnya bisa mencegah kondisi seperti yang dialami Pak Feng—ini poin paling penting di seluruh teks.
Untuk alat yang bersentuhan dengan kulit, ganjal dengan handuk Anda sebagai lapisan penghalang (bangku bench press, sandaran, dan alat untuk posisi duduk—terutama perlu diperhatikan). Yang “memakai celana pendek duduk sebentar lalu pantat jadi berjerawat”, kemungkinan besar adalah folikulitis—jerawat pada folikel—yang biasanya muncul karena keringat ditambah gesekan dan mikroba yang terperangkap dalam kondisi lembap. Ganjal dengan handuk, pakai pakaian yang bisa menutup hingga paha, dan jangan duduk lama setelah latihan dengan pakaian yang masih lembap; itu biasanya sudah bisa mengatasinya.
Lap alat sebelum dan setelah digunakan. Gym biasanya menyediakan tisu basah alkohol atau botol semprot; lap sebelum dipakai karena belum tentu orang sebelumnya sudah membersihkannya, dan lap setelah dipakai selain sopan juga sebagai perlindungan untuk diri sendiri.
Di ruang ganti dan kamar mandi, jangan bertelanjang kaki; pakai sandal. Kutu air (tinea pedis) dan kutil telapak (plantar wart) banyak menular justru melalui lantai lembap.
Kalau ada kulit yang terkelupas atau luka di badan, tutupi dengan plester luka tahan air lalu tetap latihan. Staphylococcus aureus seperti itu umumnya masuk lewat luka; jika kulit utuh, ia tetap berada di permukaan dan pada dasarnya tidak menimbulkan ancaman.
Setelah latihan, segeralah mandi bilas dan ganti pakaian yang kering. Jangan biarkan pakaian yang sudah basah kuyup menempel lalu Anda tetap duduk di mobil atau di jalan selama satu-dua jam.
Soal “pakai sarung tangan atau tidak”—sarung tangan justru cenderung membuat lingkungan lembap tertutup, dan perlindungannya terhadap pencegahan infeksi terbatas. Yang benar-benar berperan adalah kebersihan tangan dan tidak menyentuh wajah dengan tangan yang kotor. Jadi daripada memikirkan sarung tangan, lebih baik jadikan kebiasaan “mengelap keringat pakai handuk” dan “cuci tangan dulu saat menyentuh wajah” menjadi memori otot.
Saat berkeringat, jangan pakai tangan; gunakan handuk Anda sendiri, dan bagian untuk mengelap wajah sebaiknya dipisahkan dari yang dipakai untuk mengelap alat. Saat latihan, usahakan tidak menyentuh wajah dan tidak menggosok mata. Setelah latihan, cuci tangan dulu atau gunakan hand sanitizer (tanpa air) sebelum menyentuh wajah. Hanya dengan ini saja, pada dasarnya bisa mencegah kondisi seperti yang dialami Pak Feng—ini poin paling penting di seluruh teks.
Untuk alat yang bersentuhan dengan kulit, ganjal dengan handuk Anda sebagai lapisan penghalang (bangku bench press, sandaran, dan alat untuk posisi duduk—terutama perlu diperhatikan). Yang “memakai celana pendek duduk sebentar lalu pantat jadi berjerawat”, kemungkinan besar adalah folikulitis—jerawat pada folikel—yang biasanya muncul karena keringat ditambah gesekan dan mikroba yang terperangkap dalam kondisi lembap. Ganjal dengan handuk, pakai pakaian yang bisa menutup hingga paha, dan jangan duduk lama setelah latihan dengan pakaian yang masih lembap; itu biasanya sudah bisa mengatasinya.
Lap alat sebelum dan setelah digunakan. Gym biasanya menyediakan tisu basah alkohol atau botol semprot; lap sebelum dipakai karena belum tentu orang sebelumnya sudah membersihkannya, dan lap setelah dipakai selain sopan juga sebagai perlindungan untuk diri sendiri.
Di ruang ganti dan kamar mandi, jangan bertelanjang kaki; pakai sandal. Kutu air (tinea pedis) dan kutil telapak (plantar wart) banyak menular justru melalui lantai lembap.
Kalau ada kulit yang terkelupas atau luka di badan, tutupi dengan plester luka tahan air lalu tetap latihan. Staphylococcus aureus seperti itu umumnya masuk lewat luka; jika kulit utuh, ia tetap berada di permukaan dan pada dasarnya tidak menimbulkan ancaman.
Setelah latihan, segeralah mandi bilas dan ganti pakaian yang kering. Jangan biarkan pakaian yang sudah basah kuyup menempel lalu Anda tetap duduk di mobil atau di jalan selama satu-dua jam.
Soal “pakai sarung tangan atau tidak”—sarung tangan justru cenderung membuat lingkungan lembap tertutup, dan perlindungannya terhadap pencegahan infeksi terbatas. Yang benar-benar berperan adalah kebersihan tangan dan tidak menyentuh wajah dengan tangan yang kotor. Jadi daripada memikirkan sarung tangan, lebih baik jadikan kebiasaan “mengelap keringat pakai handuk” dan “cuci tangan dulu saat menyentuh wajah” menjadi memori otot.
