Les principes fondamentaux de l'entraînement de la force selon Pavel Tsatsouline :
La force est le fondement de toute performance physique — et c'est une compétence qui demande de la pratique, pas seulement des efforts.
Règle clé : limitez-vous à 5 répétitions maximum. Au-delà, vous entrez dans le domaine du culturisme.
Soulevez lourd, mais sans forcer. Évitez la sensation de brûlure : c'est votre ennemie quand vous vous entraînez pour développer votre force pure.
L'objectif n'est pas l'épuisement. Si vous faites les choses correctement, vous devriez vous sentir mieux après votre séance qu'avant. L'entraînement de la force comporte une grande composante neurologique : il s'agit de préparer votre système nerveux, pas de vous épuiser à la tâche.
L'entraînement doit être agréable. Ce n'est pas une formule creuse de motivation : c'est ainsi que fonctionne réellement le travail de développement de la force maximale.
La force est le fondement de toute performance physique — et c'est une compétence qui demande de la pratique, pas seulement des efforts.
Règle clé : limitez-vous à 5 répétitions maximum. Au-delà, vous entrez dans le domaine du culturisme.
Soulevez lourd, mais sans forcer. Évitez la sensation de brûlure : c'est votre ennemie quand vous vous entraînez pour développer votre force pure.
L'objectif n'est pas l'épuisement. Si vous faites les choses correctement, vous devriez vous sentir mieux après votre séance qu'avant. L'entraînement de la force comporte une grande composante neurologique : il s'agit de préparer votre système nerveux, pas de vous épuiser à la tâche.
L'entraînement doit être agréable. Ce n'est pas une formule creuse de motivation : c'est ainsi que fonctionne réellement le travail de développement de la force maximale.