Протеин — это не спортпит для качков. Это просто еда. Норма — около 1,6–2 грамма на килограмм веса, и из обычного рациона ты её почти никогда не добираешь. Поэтому мышцы не растут, восстановление медленное, а энергии к вечеру ноль.

Я закрываю норму просто: силовые три раза в неделю, кардио, ноль сахара и протеин как добор белка, а не замена еды.

Тело — твой главный производственный актив. Обслуживай его так же системно, как бизнес.