Jeden Tag 8 Gläser Wasser trinken – wie viele Jahre hat dich diese Behauptung schon in die Irre geführt?

In letzter Zeit ist „viel Wasser trinken“ zum Internet-Meme geworden: Junge Leute kürzen „große Mengen stilles Wasser“ zu „viel Wasser“ ab. Wasserflaschen mit 1,5 oder sogar 2 Litern sind direkt ausverkauft – wer eine Flasche leer trinkt, hat die empfohlene Tagesmenge gerade erreicht.

Doch die Shanghaier Gesundheitsbehörde hat gestern (10-20) die Euphorie gebremst: keine starre Trinkmenge, sondern nach Bedarf trinken.

Ein paar unbequeme Fakten:

1. „Man muss jeden Tag 8 Gläser Wasser trinken“ ist aus dem Zusammenhang gerissen: Die Behauptung geht auf eine alte Empfehlung der US-amerikanischen Ernährungsbehörde von 1945 zurück. Im nächsten Satz stand bereits: „Ein Großteil dieser Flüssigkeit ist bereits in Lebensmitteln enthalten.“ Das Wasser in Obst, Gemüse und Suppe zählt also mit. Sowohl 2002 als auch 2023 veröffentlichten Fachleute Richtigstellungen und erklärten, die abgeänderte Behauptung sei jahrzehntelang von der Flaschenwasserindustrie befeuert worden.

2. Wie sollte ein 50 Kilo schweres Mädchen genauso viel Wasser brauchen wie ein 90 Kilo schwerer, kräftiger Mann? Eine pauschale Trinkmenge ist von vornherein nicht wissenschaftlich. Die Zahlen in den Leitlinien sind lediglich Richtwerte: Bei gemäßigtem Klima benötigen erwachsene Männer etwa 1.700 ml täglich, Frauen etwa 1.500 ml. Wer Sport treibt und schwitzt, muss zusätzlich trinken.

3. Zu viel Wasser kann tatsächlich zu einer „Vergiftung“ führen: Medizinisch heißt das Verdünnungshyponatriämie. Dabei wird das Natrium im Blut verdünnt; in schweren Fällen schwellen die Gehirnzellen an. Im Juni dieses Jahres trank eine 25-jährige Frau aus Zhengzhou bei einer Feier „Wasser statt Alkohol“. Sie wurde verwirrt, bekam Krämpfe und fiel ins Koma. Die Diagnose lautete Wasservergiftung. Laut den Ärzten hätte sie ohne rechtzeitige Behandlung einen Hirntod erleiden können.

Die Shanghaier Gesundheitsbehörde empfiehlt eine ganz einfache Methode zur Einschätzung: auf die Urinfarbe achten. Hell zitronengelb = ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, so weitermachen; etwas dunkleres Gelb = Zeit, Wasser zu trinken; dunkelgelb/bernsteinfarben = deutlicher Flüssigkeitsmangel, zwei bis drei Gläser trinken; die Farbe von Oolong-Tee = schwerer Flüssigkeitsmangel, gegebenenfalls ärztliche Hilfe suchen.

Die richtige Vorgehensweise lässt sich in acht Zeichen zusammenfassen: kleine Mengen, dafür regelmäßig und gleichmäßig über den Tag verteilt. Morgens und abends jeweils ein Glas trinken, zu den übrigen Zeiten alle 1–2 Stunden ein Glas. Langsam in kleinen Schlucken trinken und nicht warten, bis man Durst hat, um dann hastig große Mengen hinunterzustürzen.

Meine Meinung: Bei der Gesundheitsvorsorge ist „zu viel des Guten“ am schlimmsten. Früher haben wir literweise Milchtee getrunken, jetzt schütten wir literweise pures Wasser hinunter – die Extreme haben nur die Richtung gewechselt. Beim Trinken ist es verlässlicher, auf den eigenen Körper zu hören als auf Parolen.

Wie viel Wasser trinkst du ungefähr am Tag? Hast du dir auch schon diese 1,5-Liter-Flasche gekauft?

Quellen: The Paper, „Ist ‚viel Wasser trinken‘ gerade angesagt? Shanghaier Gesundheitsbehörde: keine starre Trinkmenge – ob du trinken solltest, zeigt die Urinfarbe“ (2026-10-21); ifeng.com, „‚Viel Wasser trinken‘ ist angesagt – was genau ist damit gemeint? Dringender Hinweis der Shanghaier Gesundheitsbehörde: Trink nicht falsch“ (2026-10-21); Originalbeitrag des WeChat-Kanals „Shanghaier Gesundheitsbehörde“ vom 10-20. Der Aufhänger stammt aus dem Internet-Meme „viel Wasser trinken“ und wurde direkt übernommen, nicht umgeschrieben; das beigefügte Bild ist ein selbst aufgenommenes Foto (mensjournal) und dient lediglich der Illustration.