Hələ də bu gün, əksəriyyətimiz kimi, siz də bir çox başqa şeylərə diqqət yetirirsiniz. Siz öz vaxtınızı mənasız vaxt sərf edənlərə verirsiniz. Siz əhəmiyyətli münasibətlərinizi qiymətləndirmirsiniz. İşə daxili müqavimətlə skeptikcə yanaşırsınız. Və gündəlik stressin sizi ələ keçirməsinə icazə verirsiniz...
Niyə?
Çünki siz insansınız və insanlar qeyri-mükəmməl varlıqlardır. Biz öz başımızda məyus olub qalmışıq və bəzən həyatımızın daha yaxşı olacağını bilmirik, yalnız getməyən bir neçə şeylə müqayisə edirik. Biz əhəmiyyətsiz olanı mühakimə edir və dramatizə edirik, sonra da başımızı qırxaraq necə cansıxıcı bir həyatın olduğunu başa düşməyə çalışırıq. Və bu şeylərə davam etdikcə, hiss etdiyimiz gərginliyi azaltmaq üçün özümüzü yayındırmağa çalışırıq. Ancaq bunu edərək, həm də həyatda ən vacib olanlardan yayındırmağa davam edirik.
Bu gün, Angel və mənim son 15 ildə kurs tələbələrimiz və konfrans iştirakçıları tərəfindən yayındırılan üç çox yaygın gündəlik vərdişləri müzakirə edək - bəziləri gündəlik olaraq çoxumuzun daxil olduğu default şablonlardır, bizi gerçək potensialımızdan məhrum edir...
1. Hər günü 'sadəcə bir gündür' kimi qəbul etmək.
Yaxşı həyat həmişə indi başlayır, daha yaxşı birini gözləməyi dayandığınızda. Amma çox adam bütün gün saat 5-i, bütün həftə cüməni, bütün il bayramları, bütün ömür boyu xoşbəxtliyi gözləyir. Onlardan biri olmayın. Həyatınızın demək olar ki, bitdiyi vaxtı gözləməyin ki, onun nə qədər yaxşı olduğunu və ya hər gün sizi gözləyən potensialın nə qədər olduğunu anlayasınız.
Son iki onillikdə, Angel və mən daha sadə və daha məqsədli bir həyat yaşamağa daha çox diqqət yetirməyi öyrənmişik. İnsanların həyatlarını doldurduğu çoxsaylı mənasız dram, yayındırma və məşğulluqdan azad olan bir həyat, bizim üçün həqiqətən mənalı olan şeylərə yer buraxır. Daima tələsik, narahat və stresli olmayan, əksinə düşünmək, yaratmaq və bizim üçün ən vacib olan insanlarla, layihələrlə və işlərlə əlaqə qurmaqdır. Prioritetlərimizi yenidən müəyyənləşdirərək, onları dəstəkləmək üçün sağlam vərdişlər quraraq, həyatımızı tamamilə dəyişə bilmişik.
Son dövrlərdə çox yüklənmiş və stressli hiss edirsinizsə, vaxtınızı necə sərf etdiyinizi yenidən düşünməyi və mənasız olanı mənalı olanla əvəz etməyi tövsiyə edirəm.
Həyatınızdakı yayındırma və məşğulluqları dürüstcə qiymətləndirməyə başlayın...
Dəyərsiz söhbət mübadiləsi ilə nə qədər məşğul olursunuz?
Birisi sizinlə danışarkən, nə qədər digər şeylər haqqında düşünürsünüz?
İşlədiyiniz zaman və ya sevdiklərinizlə vaxt keçirərkən telefonunuzdakı sosial media tətbiqlərini yoxlayırsınızmı?
Sürücülük etdikdə mesaj göndərirsinizmi?
Həyatınızı mənasız diqqət dağıtmaqla doldurmanın ən böyük xərcidir (əgər mesajlaşma və sürmə səbəbindən qəzaya uğramırsınızsa), səmərəliyinizin və xoşbəxtliyinizin tədricən uzun müddətli azalmağıdır. Davamlı olaraq diqqətinizi bölməyə alışdığınızda, hər bir fəaliyyətə qismən qatılırsınız, ancaq nadir hallarda hər hansı birinə tam diqqət yetirirsiniz. Bu başgicəlləndirici diqqət çatışmazlığı sonunda sizi yıxır.
Həll nədir? Ən vacib olanlara daha çox diqqət və fokus - artıq olanları aradan qaldırmaq. Həyatınızın səmərəliliyi və effektivliyi, əhəmiyyətsizləri aradan qaldırmağa çox bağlıdır, beləliklə, həqiqi prioritetlərinizə daha çox diqqət yetirə biləsiniz. Və bu mövzuda bir çox tam uzunluqlu kitablar yazılmışdır, amma Angel və mənim praktik etdiklərimizin ən əsaslarını sizə təqdim edim:
Sizin üçün ən vacib olanı müəyyənləşdirin və mümkün qədər digər hər şeyi aradan qaldırın. Başqa sözlə, ilk şeyləri ön plana çıxarmaq üçün amansız olun. Prioritetlərinizi dəstəkləməyən lazımsız öhdəliklərə 'yox' deyin.
Vacib bir fəaliyyətə başladığınızda, ona tam diqqətinizlə yönəlməyə çalışın və bu bir fəaliyyətlə tam hazır olmağı hədəfləyin - bu bir fəaliyyəti müəyyən bir zaman üçün etməkdən başqa heç nə etməyin. Bəlkə düşünərsiniz: "Sadəcə yaz" və ya "Sadəcə qaç" və ya "Sadəcə bu gözəl övladımla burada ol".
Ağlınızın başqa bir şey haqqında düşünməyə başladığını və ya bir şey baş verdikdə diqqətinizin başqa bir yerə çəkildiyini hiss etdiyinizdə… sadəcə bunu hiss edin. Sonra dərin bir nəfəs alın və fəaliyyətdə tam hazır olmağa geri dönün.
Fəaliyyətlə bağlı hər hansı bir əvvəlcədən düşüncəni - anın mükəmməlliyinə qarşı mühakimə etməyi - boşaltmağa çalışın və sadəcə fəaliyyətin necə inkişaf etdiyini merak edin. Özünüzü hərəkət etməyə və təəccüblənməyə icazə verin.
Hər anı hörmətlə qarşılayın, sanki baş verən şeylə birsiniz.
Diqqət etdiyiniz fəaliyyətin parıltısını görün - indiki anın parıltısını - həyatınızdakı hər şeyin altında yatan parıltı.
Buradakı əsas məsələ budur ki, çox vaxt düşüncələrimiz başqa bir yerə getmək və ya başqa bir şey etmək üzərində cəmləşir. Çox vaxt gözəl bir gün bitir, arxamızda yüzlərlə görünməz anla — onları görmədik, çünki onlar bizim üçün əhəmiyyətsiz idi və bizi çox yayındırdı. Və zamanla bütün həyatımız görünməz və əhəmiyyətsiz anların böyük bir yığınlığına çevrilir, daha vacib şeylərə doğru. Sonra vacib olan şeylər də tələsik keçir...
Amma daha artıq belə olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bu an, həyatınızın qalanının başlanğıcıdır və onu ən yaxşı şəkildə qiymətləndirmək imkanınız var! Əsas açar, sizə başqa bir yerə getmədiyinizi başa düşməkdir. İndi yalnız başqa bir yerə keçid deyil - bu, ən son məqsəd, siz artıq oradasınız!
2. Ehtirasla bağlı bir şey 'tapmağı' gözləmək və ümid etmək.
Ehtiras güclüdür. Daxili ehtirasınız, ən böyük nailiyyətlərinizin və ən gözəl anlarınızın əsas mənbəyi olacaq. Sevginin qızğın həyəcanı. Axın içində olmağın sevinci. Bir məqsədin aydınlığı. Buraxmağın ecstasy və indiki anla bir olma. Bir sözlə, ehtiras sizə tədricən bunu edir. Onun olmaması bütün həyat sahələrində potensialın azalmasına səbəb olur.
Düzünü desək, əgər həyatınız gələcəkdə sizə bir şey deməkdirsə, ona aktiv və ehtirasla qoşulmalısınız. Sizi irəlilədən fəaliyyətlərə dərin investisiya qoymalısınız. Amma başa düşməli olduğunuz əsas məsələ budur ki, demək olar ki, hər hansı bir fəaliyyət sizi irəlilədə bilər, əgər ona icazə versəniz. Həyatınızda birdən-birə görünən böyük bir ehtiras olmağı gözləməyin. Çünki gerçək ehtiras daxildən gəlir və həyatınızdakı ehtirasın mənbəyi sadəcə bir iş görməkdir - məsələn, ailənizi dolandıran bir iş - və bunu düzgün etdiyiniz üçün özünüzü yaxşı hiss etməkdir.
Əlbəttə ki, bir çoxumuz hələ də 'ehtirasımızı tapmağa' çalışırıq - bir şeyin bizi daha yaxınlaşdıracağına inandığımız bir şey, xoşbəxtlik, uğur və ya istədiyimiz həyat vəziyyəti. Və 'ümidsiz' dediyimdə, əsasən, bir daha qeyd edirəm ki, ehtiras həqiqətən tapıla bilmir. Ehtirasımızı 'tapmağa çalışdığımız' zaman, bu, ehtirasımızın ağacın arxasında və ya bir daşın altında gizləndiyi anlamına gəlir. Amma bu, həqiqətə yaxın deyil. Və əgər siz hələ də özünüzdən kənarda bir yerdə 'ehtirasınızı tapmağı' gözləyirsinizsə, həyatınıza bütün ürəyinizi və ruhunuzu vermək üçün bir səbəb əldə etmək istəyirsinizsə, sonsuz bir zaman gözləyirsiniz.
Digər tərəfdən, gözləməkdən yorulmusunuzsa və bu gündən daha ehtirasla yaşamaq, gələcəkdə həyatınıza daha çox sevinc və mənalı bir şeylər gətirmək istəyirsinizsə, növbəti işinizə ehtirası aktiv şəkildə buraxmağın vaxtıdır. Bunu düşünün:
Sonuncu dəfə hansı vaxtda tam diqqətlə işlədiyiniz bir şeydə oturdunuz, tam diqqətiniz olmadan?
Sonuncu dəfə hansı vaxtda məşq etmisiniz və həqiqətən də bacardığınız hər şeyi etməyə çalışmısınız?
Sonuncu dəfə həqiqətən də etdiyiniz şeylə əlaqədar ən yaxşısını etməyə çalışdınız?
Çoxumuz kimi, siz də ehtimal ki, gündəlik etdiyiniz şeylərin əksəriyyətinə yarım ürəklə yanaşırsınız. Çünki hələ də gözləyirsiniz. Hələ də ehtirasla dolu bir şey 'tapmağı' gözləyirsiniz - özünüz üçün yaratmaq istədiyiniz həyata keçmək üçün bir sehrli səbəb. Amma etməli olduğunuz tam tərsi!
Uşaq olanda nənəm mənə deyirdi: “Daha yaxşı fürsətləri gözləməyə son qoy. Qarşında olan ən yaxşı fürsətdir.” O da deyirdi: “Biz bunu etmədən əvvəl başımızda mükəmməl etməyə çox vaxt sərf edirik. Mükəmməllik gözləməkdən vaz keçin və bu gün sahib olduğunuzla ən yaxşısını etməyə çalışın, sonra sabah onu təkmilləşdirin.”
İnanın ya da inanmayın, son dövrlərdəki psixoloji araşdırmalar nənəmin fikirlərini dolaylı şəkildə gücləndirir. Uzun illərdir, psixoloqlar düşüncələrimizin fiziki vəziyyətimizə birbaşa təsir edə biləcəyini düşünürdülər, amma tərsinə deyil. Lakin, indi geniş şəkildə sənədləşdirilir ki, bədənimiz - məsələn, anlık üzü ifadələrimiz və bədən duruşumuz - zehni vəziyyətimizə birbaşa təsir edə bilər. Beləliklə, daxildən dəyişsək də, eyni zamanda xaricdən də dəyişə bilərik. Və bu gerçəyi sizin xeyrinizə işlətməyə imkanınız var.
İndiki zamanda həyatınızda daha çox ehtiras istəyirsinizsə, indiki vaxtda ona uyğun hərəkət edin.
Bir şeyə bütün ürəyinizi və ruhunuzu qoyun...
Sabahın fürsətlərinə deyil, qarşınızda olan fürsətə.
Sabahın vəzifələrinə deyil, bu günün vəzifələrinə.
Sabahın marafonuna deyil, bu günün marafonuna.
Sabahın söhbətlərinə deyil, bu günün söhbətlərinə.
Mən tam əminəm ki, indiki zamanda həyatınızda vaxtınıza, enerjinize və ehtiraslı diqqətinizə dəyər olan çox şey var. Sizdə, sizin onlara ehtiyacınız olduğu kimi, sizə də ehtiyacı olan insanlar və şəraitlər var. İçinizdə, sadəcə gözləyən böyük bir ehtiras potensialı var. Beləliklə, gözləməyin! Qarşınızdakı kiçik şeylərə bütün ürəyinizi və ruhunuzu qoyun. Beləliklə, itirilmiş ehtirasınız sizi qarşılamağa gələcək. Və etdiyiniz demək olar ki, hər şey daha mənalı və unudulmaz hiss olunmağa başlayacaq.
3. Hər addımda çox yaxın olmaq və idarə etmək.
Henry Wadsworth bir dəfə dedi: "Çünki yağış yağanda, yağışa icazə verməkdən daha yaxşı bir şey yoxdur." O xəttdə çoxlu hikmət var, və bu, əsasən qəbul etmək haqqındadır...
Qəbul etmək, buraxmaqdır və bəzi şeylərin həqiqətən olduğu kimi olmasına icazə verməkdir. Bu, həyatınızın reallığını yaxşılaşdırmağa diqqət etmədiyiniz demək deyil; sadəcə, sizdə olan yeganə şeyin özünüz və hər şey haqqında düşüncələriniz olduğunu başa düşməkdir. Bu sadə anlayışdır, və yalnız bu təməl ilə ruh halında sakitlik və uzun müddətli inkişaf mümkün olur.
Amma necə? İcazə vermək və daxili vəziyyətinizi qəbul etməyə necə dəyişmək olar?
Bir çox metod var, amma gəlin bir az məsafə və nəfəs almaqla başlayaq...
Hər şey məsafədən daha sadə görünür. Bəzən sadəcə məsafə qət etmək lazımdır ki, şeyləri daha aydın görə biləsiniz. Siz narahat edən şeydən daha çoxsunuz. Sizin narahatlıqlarınızdan, şübhələrinizdən, indiki anın çətinliklərindən müstəqil olan çox real bir hissəniz var. Geri çəkilin və bu gerçəyi müşahidə edin.
Mövcud olun. Düşündüyünüz zaman, hərəkət etdiyiniz zaman və emosiyaları yaşadığınız zaman özünüzü izləyin. Bədəninizi ağrı hiss edə bilər, amma o ağrı siz deyilsiniz. Zehni çətinliklərlə qarşılaşa bilərsiniz, amma siz o çətinliklər deyilsiniz.
İndiki vaxtda üzləşdiyiniz ən çətin çətinliyi düşünün. Təsəvvür edin ki, bu siz deyilsiniz, amma bu çətinliklə üzləşən yaxın bir dostunuzdur. Ona hansı məsləhət verərdiniz? Geri çəkilib, subyekt olmaq əvəzinə, vəziyyətinizi obyektiv bir müşahidəçi olaraq baxsa idiniz, bunu başqa cür görərdinizmi? Dostunuza sizin yerinizdə olsaydı verəcəyiniz məsləhəti düşünün. İndiki vaxtda özünüzün ən yaxşı məsləhətinizə əməl edirsinizmi?
Hal-hazırda olan çətinliklərinizi düşüncələrinizi bulandırmağa icazə verməyin. Bir neçə addım geri çəkin və bu məsafənin sizə fayda verəcəyini düşünün, sonra özünüzə yaxşı məsləhət verin.
Bəlkə bu məsləhət sadəcə nəfəs almaqdır...
Bu sözləri oxuduğunuz zaman nəfəs alırsınız. Bir anlıq dayanıb bu nəfəsi hiss edin.
Bu nəfəsi idarə edə bilərsiniz və onu daha sürətli və ya daha yavaş edə bilərsiniz, ya da sadəcə özünüzü təbii olaraq nəfəs almağa buraxa bilərsiniz. Sadəcə ağciyərlərinizin nəfəs almasına icazə verməkdə sakitlik var, vəziyyəti idarə etməyə və ya bununla bağlı bir şey etməyə ehtiyac yoxdur.
İndi bədəninizin digər hissələrinin - gərgin çiyinlərinizin - nəfəs almasına icazə verin. Sadəcə onların olduğu kimi olmasına icazə verin, gərginləşdirməyə və ya idarə etməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə nəfəs almalarına icazə verin.
İndi olduğunuz otağı ətrafınıza baxın və ətrafınızdakı əşyaları müşahidə edin. Birini seçin və onun nəfəs almasına icazə verin.
Sizinlə birlikdə otaqda olan insanlar da var, ya da eyni evdə və ya binada, ya da yaxın evlərdə. Onları düşüncələrinizdə canlandırın və nəfəs almağa icazə verin.
Hər kəsə və hər şeyə nəfəs almağa icazə verdiyinizdə, sadəcə onlara olduğu kimi olmasına icazə verirsiniz. Onları idarə etməyə, narahat olmağa və ya dəyişdirməyə ehtiyacınız yoxdur. Onlara, sülh içində, nəfəs almağa icazə verirsiniz və onları olduğu kimi qəbul edirsiniz.
Bunu praktika edin. Gündəlik bir vərdiş halına gətirin. Və bunun tədricən həyatınızı necə dəyişdirdiyini görün.
Vərdişlərinizi yoluna qoymaq üçün bir məşq və xatırlatmalar
Əgər yuxarıda göstərilən bir və ya daha çox məqamı düzgün idarə edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə — ya da son zamanlar uğur və sevinc sahələrində çatışmazlıq hiss edirsinizsə — bu sizin üçündür...
Həyatınızda təkmilləşdirmək istədiyiniz istənilən sahəni seçin, sonra:
İndiki şəraitləriniz haqqında spesifik detalları yazın. (Nə sizi narahat edir? Harada ilişib qalmısınız? Nəyi dəyişmək istəyirsiniz?)
Bu suala cavabınızı yazın: Hansı gündəlik vərdişlər sizin indiki şəraitlərinizə töhfə verib? (Özünüzə dürüst olun. Hansı şeyləri müntəzəm olaraq edirsiniz ki, bu da sizin olduğunuz vəziyyətə təsir edir?)
Özünüz üçün yaratmaq istədiyiniz 'daha yaxşı şəraitlər' haqqında bir neçə spesifik detalı yazın. (Sizi nəyin xoşbəxt edəcəyini düşünün? Hədəf nədir? Təkmilləşdirilmiş vəziyyət sizin üçün necə görünür?)
Bu suala cavabınızı yazın: Hangi gündəlik vərdişlər sizi olduğunuz yerdən olmaq istədiyiniz yerə aparacaq? (Düşünün. Hangi kiçik, gündəlik addımlar sizi A nöqtəsindən B nöqtəsinə irəliləməyə kömək edəcək?)
Vəziyyətinizi gerçəkləşdirmək üçün lazım olan həyati dəyişiklikləri həyata keçirərkən özünüzə xatırladın: Sizin hədəfiniz (yuxarıdakı məşqdəki #3) yaxşı bir ümumi istiqamətdir. Amma hədəfiniz dəyişiklikləri gerçəkləşdirməyəcək, gündəlik vərdişləriniz edəcək. Çox vaxt bir hədəflə - bir son nəticə ilə obsesyon edirik, amma vərdişlər - təkrarlanan addımlar - o hədəfi mümkün edən şeylər barəsində əsasən diqqətimiz yayınıb. Başqa sözlə, çox vaxt bir böyük müəyyən edici anın əhəmiyyətini şişirdirik və hər gün kiçik irəliləyiş etməklə bağlı dəyəri kiçildirik...
Bunu nəzərə alın: Əgər növbəti bir neçə həftə ərzində hədəflərinizdən birini tamamilə görməzdən gəlsəniz və yalnız bu hədəfi gücləndirən gündəlik vərdişlərə diqqət etsəniz, hələ də müsbət nəticələr əldə edərdinizmi? Məsələn, əgər çəki itirmək istəyirsinizsə və 10 kilo itirmək məqsədinizi görməzdən gəlsəniz, yalnız sağlam qidalanmağa və hər gün məşq etməyə diqqət yetirsəniz, hələ də nəticələr əldə edərdinizmi? BƏLİ, edərdiniz! Tədricən hədəfinizə daha da yaxınlaşardınız, düşünmədən. Bu məlumatı bu gündən etibarən sizin xeyrinizə istifadə edin!
İndi, sizin növbənizdir...
Bəli, köhnə vərdişlərinizi və həyat tərzlərinizi tərk etməyinizin vaxtı gəldi, çünki bunlar daha rahatdır və daha asan əldə edilir. İndi sizə xatırlatmaq vaxtıdır ki, müəyyən vərdişlərdən və rutininizdən ayrılırsınız bir səbəbdən: həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün - çünki geri dönsəniz irəliləyə bilməzsiniz. Və, şübhəsiz ki, tam potensialınızı bərpa etmək və irəlidəki hər günü dəyərləndirmək sizin növbənizdir!