حتى اليوم، تمامًا مثل الغالبية العظمى منا، أنت مشغول بالعديد من الأشياء الأخرى. تمنح وقتك للكثير من الأمور التي لا معنى لها. تأخذ علاقاتك المهمة كأمر مسلم به. تذهب للعمل بتشكك مع مقاومة داخلية. وتدع الضغط اليومي يتغلب عليك...
لماذا؟
لأنك إنسان، والإنسان كائن غير كامل. نشعر بالإرهاق ونقع في أفكارنا، وأحيانًا لا نعرف كيف تكون حياتنا أفضل من القليل من الأمور التي لا تسير كما نريد. نقوم بالتدقيق والمبالغة في الأمور التافهة، ثم نجلس ونتساءل في حيرة عن شعور الحياة الممل. ومع استمرارنا في التفكير في هذه الأمور، نحاول تشتيت أنفسنا لتخفيف التوتر الذي نشعر به. ولكن من خلال القيام بذلك، نستمر أيضًا في تشتيت أنفسنا عن ما هو أهم في الحياة.
لذا اليوم، لنتحدث عن ثلاث عادات يومية شائعة جدًا رأينا أن أنجل وأنا نُشتِّت بها مئاتًا من طلاب دوراتنا وحضور المؤتمرات على مدار آخر 15 عامًا — بعض الأنماط الافتراضية التي يشاركنا فيها الكثيرون يوميًا، وتستنزفنا من إمكاناتنا الحقيقية…
1. التعامل مع كل يوم كما لو أنه «مجرد يوم آخر».
الحياة الجيدة تبدأ دائمًا الآن، عندما تتوقف عن انتظار حياة أفضل. ومع ذلك ينتظر الكثير من الناس طوال اليوم حتى الساعة الخامسة مساءً، طوال الأسبوع حتى يوم الجمعة، طوال العام حتى العطلات، طوال حياتهم حتى السعادة. لا تكن واحدًا منهم. لا تنتظر حتى تكون حياتك شبه منتهية لتدرك كم كانت جيدة بالفعل، أو كم كان لديك من إمكانات تنتظرك كل يوم وكل يوم.
خلال العقود القليلة الماضية، تعلمت أنا وأنجل — شخصيًا — أن نولي اهتمامًا أكبر لجمال وجوانب عملية العيش بحياة أبسط وأكثر قصدًا. حياة لا تشغلها معظم الدراما التي لا معنى لها والإلهاء والانشغال الذي يملأ حياة الكثيرين، مما يترك لنا مساحة لما هو ذي معنى حقًا. حياة ليست اندفاعًا مستمرًا وقلقًا وتوترًا، بل تأملًا وإبداعًا وتواصلًا مع الأشخاص والمشاريع والعمل الذي يهمنا أكثر. ومن خلال إعادة تعريف أولوياتنا وبناء عادات صحية تدعمها، فقد تمكنا حرفيًا من تغيير حياتنا.
إذا كنت تشعر مؤخرًا بأنك غارق ومتوتر كثيرًا، أنصحك بشدة أن تعيد التفكير في كيفية قضائك لوقتك، وتستبدل ما لا معنى له بما له معنى.
ابدأ بأن تكون صادقًا بشأن الإلهاء والانشغال في حياتك…
كم مرة تنخرط في تبادل النميمة عديمة القيمة؟
كم مرة تفكر في أشياء أخرى عندما يتحدث شخص ما إليك؟
هل تتحقق من تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك عندما تعمل، أو عندما تقضي وقتًا مع أحبائك؟
هل ترسل رسائل نصية أثناء القيادة؟
أكبر كلفة لملء حياتك بإلهاءات لا داعي لها وبالانشغال (افترضًا أنك لا تصطدم بسبب الرسائل أثناء القيادة)، هي تراجع تدريجي طويل المدى في قدرتك على الفعالية وسعادتك. عندما تعتاد على تقسيم انتباهك بشكل مستمر، فأنت مشارك جزئيًا في كل نشاط، لكنك نادرًا ما تكون مركزًا على أي واحد بعينه. وهذا العجز المربك عن التركيز في النهاية يعثرك ويُنزل بك إلى الأسفل.
ما الحل؟ مزيد من الحضور والتركيز على ما هو الأهم — التخلص من الزائد. إن كفاءة وفعالية حياتك تعتمد بشكل كبير على التخلص من غير الضروري، حتى تتمكن من التركيز أكثر على أولوياتك الحقيقية. ورغم أنه قد كُتبت كتب كثيرة كاملة عن هذا الموضوع، دعني أعطيك الأساسيات جدًا لما كان نحن أنجل وأنا نمارسه:
حدّد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك، وتخلّص قدر الإمكان من كل شيء آخر. بمعنى آخر، كن قاسيًا في وضع الأمور الأهم أولًا. قل «لا» للالتزامات غير الضرورية التي لا تدعم أولوياتك.
عندما تبدأ نشاطًا مهمًا، وجّه إليه انتباهك الكامل وحدد نية واعية بأن تكون حاضرًا بالكامل مع الفعل — ألا تفعل شيئًا سوى هذا النشاط لمدة زمنية محددة. قد تفكر: «اكتب فقط» أو «اركض فقط» أو «كن هنا مع هذا الطفل الرائع الذي لي»…
عندما تلاحظ أن عقلك ينجرف ويبدأ في التفكير بشيء آخر، أو إذا حدث شيء وسُحب انتباهك للحظة إلى مكان آخر… فقط لاحظ. ثم خذ نفسًا عميقًا وارجع لتكون حاضرًا بالكامل مع النشاط.
ابذل أفضل ما يمكنك لإفراغ ذهنك من أي أفكار مسبقة عن النشاط — مثل الحكم على اللحظة مقابل بعض مثال مثالي — وكن فقط فضوليًا حيال الطريقة التي يتكشف بها النشاط فعليًا الآن. اسمح لنفسك أن تتأثر به وأن ينقلك إلى الدهشة.
عامِل كل لحظة باحترام، كما لو كنت واحدًا مع ما يحدث.
أدرك روعة النشاط الذي تركز عليه — روعة اللحظة الحاضرة — والتي تكمن وراء كل ما يحدث في حياتك.
الخلاصة هنا أن عقولنا كثيرًا ما تكون مهيأة للسعي إلى مكان آخر أو فعل شيء آخر. كثيرًا ما ينتهي يومٌ جميل آخر بالانقضاء أمامنا مع مئات اللحظات غير الملحوظة خلفنا — لم نلاحظها لأنها كانت غير مهمة بالنسبة لنا، ولأننا كنا مشتتين للغاية. ومع مرور الوقت تصبح حياتنا كلها كومة ضخمة من لحظات غير ملحوظة وغير مهمة في طريقها إلى أشياء أكثر أهمية. ثم تُسرَّع الأمور المهمة… لنصل إلى التالي، وإلى التالي، حتى تنتهي وقتنا فنجد أنفسنا نتساءل أين ذهب كل ذلك.
لكن ليس من الضروري أن تكون الأمور هكذا بعد الآن. هذه اللحظة هي بداية حياتك المتبقية، ويمكنك أن تجعل منها أفضل ما يمكن! المفتاح الكامن هو أن تدرك أنك لست في طريقك إلى مكانٍ آخر. الآن ليس مجرد محطة عبور إلى مكان آخر — إنه الوجهة النهائية، وقد وصلت!
2. انتظار الأمل لـ«العثور» على شيء ما لتتملكك الشغف به.
الشغف قوي. شغفك الداخلي سيصبح على الأرجح مصدرًا رئيسيًا لأكبر إنجازاتك ولأفضل لحظاتك. حمى الحماس المثيرة للحب. فرحة الدخول في حالة التدفق. وضوح هدفٍ ما. نشوة التخلي والشعور بالاتحاد مع اللحظة الحاضرة. باختصار، هذا ما يفعله الشغف تدريجيًا من أجلك. وبدونه، يكون في كل جوانب الحياة إمكانات أقل.
بصراحة، إن كانت لحياتك قيمة ما في المستقبل، يجب أن تنخرط فيها بفعالية وبشغف. عليك أن تستثمر نفسك بعمق في أنشطة تدفعك إلى الأمام. لكن الشيء المفتاحي الذي يجب أن تدركه هو أن أي نشاط تقريبًا يمكنه أن يحركك إن سمحت بذلك. لا تحتاج شغفًا ضخمًا يبتلع حياتك حتى يظهر فجأة في حياتك. لأن الشغف الحقيقي يأتي من الداخل، ومصدره في حياتك قد يكون بسيطًا جدًا مثل أن لديك عملًا تؤديه — وظيفة تُعيل عائلتك، على سبيل المثال — والشعور بالارتياح الشديد تجاه القيام بها على نحو صحيح.
بالطبع، ما زال كثير منا يحاول يائسًا «إيجاد شغفه» — شيئًا يعتقد أنه سيقربه في النهاية إلى السعادة أو النجاح أو وضع الحياة الذي يريده في نهاية المطاف. وأقول «يائسًا» أساسًا لأن الشغف لا يمكن العثور عليه حقًا. عندما نقول إننا نحاول العثور على شغفنا، فهذا يعني ضمنًا أن شغفنا مختبئ بطريقة ما خلف شجرة أو تحت صخرة في مكان ما. لكن هذا بعيد جدًا عن الحقيقة. وإذا كنت تنتظر أن «تجد شغفك» في مكان ما خارج نفسك، كي تحصل أخيرًا على سبب يدفعك لتضع قلبك وروحك في حياتك وفي الأشياء التي تعمل عليها، فستكون غالبًا تنتظر إلى الأبد.
ومن ناحية أخرى، إذا كنت متعبًا من الانتظار، وتود أن تعيش بشغف أكبر بدءًا من اليوم، وأن تختبر مزيدًا من الفرح والمعنى في حياتك على المدى الطويل، فقد حان الوقت لإدخال الشغف بشكل استباقي في الشيء التالي الذي تعمل عليه. فكّر في الأمر:
متى كانت آخر مرة جلست فيها للعمل على شيء ما، دون أي تشتيت و100% تركيز؟
متى كانت آخر مرة تمرنت فيها، وقد وضعت حرفيًا كل ما استطعت من جهد فيه؟
متى كانت آخر مرة حاولت بصدق — بجدية حقًا — أن تقدم أفضل ما لديك فيما هو أمامك؟
مثل معظمنا، من المحتمل أنك تبذل جهدًا نصف قلبك في أغلب الأشياء التي تقوم بها يوميًا. وذلك لأنك ما زلت تنتظر. ما زلت تنتظر أن «تجد» شيئًا لتكون شغوفًا به — سببًا سحريًا للدخول إلى الحياة التي تريد أن تصنعها لنفسك. لكن ما تحتاج أن تفعله هو عكس ذلك تمامًا!
عندما كنت طفلًا كانت جدتي تعلمني، «توقف عن انتظار الفرص الأفضل. الفرصة التي أمامك الآن هي أفضل فرصة». قالت أيضًا، «نقضي وقتًا طويلًا في محاولة جعلها مثالية في رؤوسنا قبل أن نفعلها أصلًا. توقف عن انتظار الكمال وقم بأفضل ما لديك بما تملكه اليوم، ثم حسّنه غدًا.»
صدّق أو لا، فإن الأبحاث النفسية الحديثة تعزّز — بشكل غير مباشر — مشاعر جدتي. لسنوات طويلة، اعتقد علماء النفس أن عقولنا يمكن أن تؤثر مباشرة على حالتنا الجسدية، لكن ليس العكس. أما اليوم، فقد ثبت على نطاق واسع أن أجسادنا — على سبيل المثال، تعابير الوجه اللحظية ووضعية الجسم — يمكن أن تؤثر مباشرة أيضًا على حالتنا الذهنية. لذا صحيح أننا نتغير من الداخل إلى الخارج، لكننا أيضًا نتغير من الخارج إلى الداخل. ويمكنك أن تجعل هذه الحقيقة تعمل لصالحك.
إذا كنت تريد شغفًا أكبر في حياتك الآن، فتصرف وفقًا لذلك الآن.
ضع كل قلبك وروحك في شيء ما…
ليس لفرص الغد، بل للفرصة أمامك مباشرة.
ليس لمهام الغد، بل لمهام اليوم.
ليس لركضة الغد، بل لركضة اليوم.
ليس لمحادثات الغد، بل لمحادثات اليوم.
أنا متأكد تمامًا أنك تمتلك الآن في حياتك الكثير مما يستحق وقتك وطاقةَك وتركيزك الشغوف. لديك أشخاص وظروف في حياتك يحتاجونك بقدر حاجتك إليهم. لديك مستودع ضخم من الإمكانات الشغوفة بداخلك، ينتظر فقط. إذن توقّف عن الانتظار! ضع قلبك وروحك في الأشياء الصغيرة الموجودة أمامك مباشرة. افعل ذلك، وسيظهر شغفك الذي طال غيابه ليقابلك. وستبدأ تقريبًا كل الأشياء التي تفعلها أن تشعر بأنها أكثر معنى وذكراً.
3. الاقتراب الشديد والتحكم بكل خطوة على الطريق.
قال هنري وادزورث لونغفيلو مرة: «بعد كل شيء، أفضل ما يمكن فعله عندما يكون الجو ممطرًا هو أن تدع المطر يمطر». يوجد الكثير من الحكمة في هذه العبارة، وهي في الغالب عن القبول…
القبول هو التخلي عن التحكم بالسماح للأشياء أن تكون كما هي حقًا. لا يعني ذلك أنك لا تهتم بتحسين واقع حياتك؛ بل يعني فقط أنك تدرك أن الشيء الوحيد الذي لديك عليه سيطرة حقيقية هو نفسك وأفكارك تجاه كل ما هو غير ذلك. هذا الفهم البسيط هو الأساس، ولا يمكن أن تكون هناك راحة بال ونمو في المدى الطويل إلا مع هذا الأساس.
لكن كيف؟ كيف تتخلى وتغيّر حالتك الداخلية إلى حالة قبول؟
هناك طرق كثيرة، لكن لنبدأ ببعض المسافة والتنفس…
يبدو كل شيء أبسط من بعيد. أحيانًا تحتاج فقط أن تبعد نفسك قليلًا لترى الأمور بوضوح أكثر. أنت أكثر من أي شيء يزعجك. جزء حقيقي جدًا منك موجود خارج قلقك، خارج شكوكك، مستقل عن متاعب وإحباطات اللحظة الحالية. تراجع خطوة إلى الوراء وتأمل هذه الحقيقة.
كن حاضرًا. راقب نفسك وأنت تفكر، وأنت تتخذ إجراءً، وأنت تمر بتجارب مشاعرك. قد تشعر أجسادك بالألم، ومع ذلك فهذا الألم ليس أنت. قد تواجه عقلك مشاكل، ومع ذلك فأنت لست تلك المشاكل.
فكّر في أصعب تحدٍّ تواجهه الآن. تخيل أنه ليس أنت، بل صديق مقرب يواجه هذا التحدي. ما النصيحة التي ستقدمها لها؟ إذا استطعت أن تتراجع خطوة إلى الوراء، وتنظر إلى وضعك كـ«مراقب موضوعي» بدل أن تكون أنت موضوعه، هل ستراه بشكل مختلف؟ تخيل النصيحة التي ستقدمها لصديقتك لو كانت في مكانك. هل تتبع أفضل نصيحتك لنفسك الآن؟
لا تسمح لمشاكلك الحالية أن تعكر تفكيرك. تراجع خطوتين إلى الوراء وامنح نفسك فائدة هذه المسافة، ثم قدم لنفسك بعض النصائح الجيدة.
ربما تكون هذه النصيحة هي أن تتنفس فقط…
وأنت تقرأ هذه الكلمات، فأنت تتنفس. توقف للحظة ولاحظ هذا النفس.
يمكنك التحكم في هذا النفس، وجعله أسرع أو أبطأ، أو جعله يتصرف كما تريد. أو يمكنك ببساطة أن تترك نفسك تستنشق وتزفر بشكل طبيعي. توجد راحة فقط في السماح لرئتيك أن تتنفس، دون أن تضطر للسيطرة على الوضع أو فعل أي شيء بشأنه.
الآن تخيل أن أجزاء أخرى من جسمك تتنفس — مثل كتفيك المشدودتين. فقط اتركهما كما هما، دون أن تضطر إلى شدّهما أو التحكم بهما. فقط اتركهما يتنفسان.
الآن انظر حول الغرفة التي أنت فيها، ولاحظ الأشياء من حولك. اختر واحدًا، واتركه يتنفس.
قد يكون هناك أيضًا أشخاص في الغرفة معك، أو في نفس المنزل أو المبنى، أو في منازل/مبانٍ قريبة. تخيلهم في ذهنك، واتركهم يتنفسون.
عندما تترك كل شيء وكل شخص يتنفس، فأنت تتركهم ببساطة كما هم تمامًا. لا تحتاج إلى التحكم بهم أو القلق عليهم أو تغييرهم. فقط اتركهم يتنفسون، بسلام، وتقبلهم كما هم.
مارس هذا. اجعله عادة يومية. وسترى كيف يغيّر ذلك حياتك تدريجيًا.
تمرين وتذكيرات للحفاظ على عاداتك ضمن المسار
إذا شعرت أنك مثلًا أسيء التعامل مع واحدة أو أكثر من النقاط أعلاه — أو إذا كنت تفتقر مؤخرًا إلى النجاح والفرح في مجالاتهما — فهذا من أجلك…
اختر أي جانب في حياتك تريد تحسينه، ثم:
اكتب التفاصيل المحددة عن ظروفك الحالية. (ما الذي يزعجك؟ أين أنت عالق؟ ماذا تريد أن تغير؟)
اكتب إجابتك عن هذا السؤال: ما العادات اليومية التي ساهمت في ظروفك الحالية؟ (كن صادقًا مع نفسك. ماذا تفعل بانتظام يساهم فعليًا في الوضع الذي أنت فيه؟)
اكتب بعض التفاصيل المحددة عن «الظروف الأفضل» التي ترغب في خلقها لنفسك. (ما الذي سيجعلك سعيدًا؟ ما هو الهدف؟ كيف تبدو لك الحالة المحسّنة؟)
اكتب إجابتك عن هذا السؤال: ما العادات اليومية التي ستأخذك من حيث أنت إلى حيث تريد أن تكون؟ (فكّر في الأمر. ما الخطوات الصغيرة اليومية التي ستساعدك تدريجيًا على التقدم من النقطة A إلى النقطة B؟)
وأنت تعمل فعليًا على تطبيق التغييرات الضرورية في الحياة، ذكّر نفسك: هدفك (#3 في التمرين أعلاه) هو دليل عام جيد. لكن هدفك لن يُحدث تغييرات؛ العادات اليومية هي التي تفعل ذلك. كثيرًا ما نهوَس أنفسنا بهدف — نتيجة نهائية — لكننا نكون غالبًا غير مركزين عندما يتعلق الأمر بالعادات — الخطوات المتكررة — التي تجعل ذلك الهدف احتمالًا في النهاية. وبعبارة أخرى، كثيرًا ما نبالغ في أهمية لحظة واحدة كبيرة تُعرِّف كل شيء ونقلل من قيمة إحراز تقدم ولو بسيط كل يوم…
لذا ضع هذا في اعتبارك: لو تجاهلت تمامًا أحد أهدافك خلال الأسابيع القليلة القادمة، وبدلًا من ذلك ركزت فقط على العادات اليومية التي تعزز هذا الهدف، هل ستحصل على نتائج إيجابية؟ على سبيل المثال، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن وتجاهلت هدفك بإنقاص 10 أرطال، وبدلًا من ذلك ركزت فقط على تناول الطعام الصحي والتمرين كل يوم، هل ستحصل على نتائج؟ نعم ستحصل! تدريجيًا ستقترب أكثر فأكثر من هدفك دون حتى أن تفكر في الأمر. إذن استخدم هذه المعرفة لصالحك بدءًا من اليوم!
الآن حان دورك…
نعم، حان دورك ألا تنزلق إلى عاداتك القديمة وأنماط حياتك القديمة بالعودة إلى شيء مألوف ومريح وأسهل الوصول إليه. حان دورك أن تتذكر أنك تترك خلفك بعض العادات والروتينات لسبب ما: لتحسين حياتك — لأنه لا يمكنك التقدم إلى الأمام إذا كنت تواصل الرجوع للخلف. وصدقًا أو لا، هذا هو دورك أيضًا لاستعادة إمكاناتك الكاملة وصنع كل يومٍ يُحسب للأمام!