كم سنةً خدعتك مقولة «اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا»؟

تحوّل «شرب الماء بكميات كبيرة» مؤخرًا إلى ترند على الإنترنت: يختصر الشباب عبارة «كميات كبيرة من الماء العادي» إلى «الماء الكبير»، ونفدت مباشرةً من الأسواق قوارير الماء الكبيرة بسعة 1.5 لتر، بل وحتى لترين — فبعد إنهاء قارورة واحدة تكون قد بلغت الكمية اليومية المطلوبة تمامًا.

لكن مركز شنغهاي لمكافحة الأمراض والوقاية منها نشر أمس (10-20) ما يخالف هذا الكلام: لا تلتزموا بكمية محددة من الماء على نحو صارم، بل اشربوا حسب الحاجة.

إليكم بعض الحقائق الصادمة:

1. مقولة «يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا» اقتُطعت من سياقها: فهي تعود إلى توصية قديمة أصدرها قسم الغذاء والتغذية الأمريكي عام 1945، وكان السطر التالي في النص الأصلي يقول: «معظم هذه السوائل موجودة بالفعل في الطعام» — أي إن الماء الموجود في الفاكهة والخضروات والحساء يُحتسب أيضًا. وقد نشر باحثون مقالات لتصحيح هذه المقولة في عامي 2002 و2023، معتبرين أن صناعة المياه المعبأة ساهمت في ترويجها لعقود.

2. كيف يمكن أن تتساوى حاجة فتاة وزنها 50 كيلوغرامًا مع حاجة رجل مفتول العضلات وزنه 90 كيلوغرامًا؟ إن تحديد كمية موحدة لشرب الماء ليس أمرًا علميًا من الأساس. الأرقام الواردة في الإرشادات هي مجرد مرجع: في المناخ المعتدل، يحتاج الرجل البالغ إلى نحو 1700 ملليلتر يوميًا، والمرأة إلى نحو 1500 ملليلتر، وتزداد الكمية عند ممارسة الرياضة والتعرّق.

3. الإفراط في شرب الماء قد يسبب «التسمم» فعلًا: ويُسمى طبيًا نقص صوديوم الدم التخفيفي، إذ ينخفض تركيز الصوديوم في الدم بسبب التخفيف، وفي الحالات الشديدة تتورم خلايا الدماغ. في يونيو من هذا العام، استبدلت فتاة تبلغ من العمر 25 عامًا في تشنغتشو الماءَ بالكحول خلال سهرة، فدخلت في حالة من التشوش الذهني والتشنجات والغيبوبة، وشُخّصت إصابتها بالتسمم المائي. وقال الطبيب إن عدم إنقاذها في الوقت المناسب كان قد يؤدي إلى موت دماغي.

طريقة التقييم التي يقدمها مركز شنغهاي لمكافحة الأمراض والوقاية منها بسيطة للغاية: راقبوا لون البول. الأصفر الفاتح كلون الليمون = ترطيب كافٍ، واصلوا على هذا النحو؛ أصفر أغمق قليلًا = حان وقت شرب الماء؛ أصفر داكن أو كهرماني = جفاف واضح، اشربوا كوبين أو ثلاثة؛ بلون شاي الأولونغ = جفاف شديد، واطلبوا الرعاية الطبية عند الحاجة.

والطريقة الصحيحة تتلخص في ثماني كلمات: كميات قليلة على دفعات، موزعة بانتظام. اشربوا كوبًا صباحًا وآخر مساءً، وكوبًا كل ساعة إلى ساعتين في الأوقات الأخرى. ارتشفوا الماء ببطء، ولا تنتظروا حتى تشعروا بالعطش لتشربوا كمية كبيرة دفعة واحدة.

موقفي هو أن أخطر ما في الاهتمام بالصحة هو «المبالغة في السعي» — فبعد أن كنا نكثر بشدة من شرب شاي الحليب، صرنا الآن نكثر بشدة من شرب الماء العادي؛ لم يتغير سوى اتجاه التطرف. في مسألة شرب الماء، الإصغاء إلى الجسد أجدى من اتباع الشعارات.

كمية الماء التي تشربونها يوميًا تقريبًا؟ وهل اشتريتم أنتم أيضًا قارورة الماء الكبيرة بسعة 1.5 لتر؟

المصادر: صحيفة ذا بابر، «هل أصبح شرب الماء بكميات كبيرة رائجًا؟ مركز شنغهاي لمكافحة الأمراض والوقاية منها: لا تلتزموا بكمية محددة من الماء على نحو صارم، وحددوا الحاجة إلى الشرب من لون البول» (2026-10-21)؛ فينيكس نت، «أصبح شرب الماء بكميات كبيرة رائجًا، فما المقصود بـ«الماء الكبير»؟ تنبيه عاجل من مركز شنغهاي لمكافحة الأمراض والوقاية منها: لا تشربوا بطريقة خاطئة» (2026-10-21)؛ النص الأصلي المنشور في حساب «مركز شنغهاي لمكافحة الأمراض والوقاية منها» على ويتشات بتاريخ 10-20. الفكرة الأساسية للترند مأخوذة من العبارة الرائجة على الإنترنت «شرب الماء بكميات كبيرة»، وقد نُقلت كما هي دون إعادة صياغة؛ والصورة المرفقة صورة فوتوغرافية أصلية (mensjournal)، أُدرجت للتوضيح فقط.