من الطبيعي أن تَهدأ وتأتي الأفكار المشتّتة من تلقاء نفسها؛ لا داعي لإجبار نفسك على أن تكون “هادئًا بالضرورة”. عندما تأتي الفكرة، راقبها فحسب دون أن تعاود التفكير فيها مرارًا. اسحب انتباهك بلطف إلى التنفّس، ودع المشاعر تتدفّق طبيعيًا. كلما قاومت أكثر، زادت الفوضى في داخلك.